作为一名肥胖者有没有遇到这种情况减肥没有任何成效冬天裹上厚厚的大衣在室内还是瑟瑟发抖按照常理来说肥胖者的脂肪会让你更暖但是却仍然感觉到冷白天感觉累一到晚上就翻来覆去怎么都睡不好其实，你这是虚胖！什么是虚胖？虚胖是亚健康的一种。虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒，容易出现腹泻、便秘、水肿的症状，导致体态变胖。这主要是由不良的生活、饮食习惯而造成的。如果你是长时间“顽固肥胖”人士，以下这些症状，中了3个以上，那就有可能属于虚胖！虚胖自测表身体容易水肿、浮肿，特别是手脚时常有肿胀感吃得东西不多，但是仍然瘦不下来不管是日常生活，还是健身运动，都容易有疲劳感身体对冷空气十分敏感下半身比上半身更胖些肌肤松弛脸色偏白色或者带有青色尿液颜色呈清淡色睡眠质量不佳，经常盗梦是什么导致了“虚胖”？饮食方面平常喜欢重口的小伙伴们，尤其喜欢盐的，你们是虚胖最喜欢下手的一类人群。这是因为摄入过多的盐分，容易使体内的钠超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，逐渐造成水肿，令你看起来“胖上加胖”。饮水方面多喝水固然是对的，但是你有没有想过喝水的时间和方式错了，也会造成虚胖。例如晚上睡觉前喝水导致水肿体质的人，第二天照照镜子，妥妥地看到一个“臃肿”的自己，加上有些肥胖者身上的湿气较重，这样更会加剧水肿。还有一种人，习惯口渴了就大口“豪饮”，长期这样也容易让脾胃、肾脏产生负担。运动方面不锻炼或者是偶尔锻炼也是造成虚胖的原因之一。尤其是“打工人”常在办公时久坐不动，容易导致血液循环不畅、身体和肌肤状况变差。还有夏季开空调，更容易让外部湿气进入体内，加剧虚胖症状。作息方面我们常常呼吁大家不要熬夜，作息需要规律。然而很多粉丝表示做不到~要知道长期熬夜，会导致睡眠质量不佳，白天就容易昏昏欲睡、精神困乏，这些其实都是虚胖的征兆。夜间是身体器官进行排毒和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，从而导致虚胖。虚胖和真胖都不是健康的体质如果放任不理不去管理身材不仅影响美观更重要的是影响健康！励志减肥君这就来支几招实用五招，消除虚胖注意补充蛋白质励志减肥君一再强调，通过节食减肥，不仅不会瘦，而且会造成“蛋白质摄入不足”的问题。当身体缺乏蛋白质时，血浆内的渗透压下降，血管中的水分会透过血管壁进入血管外组织，导致身体呈现出水肿状态。选择优质蛋白，如鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物等，它们易被人体吸收利用，常吃可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。调整饮食结构前文我们说了，很多虚胖的人是因为口味重导致。这类人想要击退虚胖，首先需要从清淡饮食开始。根据《中国居民膳食指南（版）》建议，成年人一天的食盐摄入量不宜超过6g。l励志减肥君建议大家在日常烹饪的时候，尽量少放盐；也要尽量避免吃腌制食品及重盐重辣的外卖。另外油腻食物和甜食更要少吃，这些都会加重湿气。其次，多吃祛湿消肿的食物对抗击虚胖也很有效果，例如红豆、香蕉、土豆，它们富含钾元素，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分；还有被誉为“天然除湿器”的薏苡仁，可以促进血液和水分代谢。改变喝水方式虚胖体质的人代谢通常较差，更需要注意饮水的时间和方式。根据《中国居民膳食指南（版）》的建议ml-ml即可，需要注意的是喝水需要少量多次。另外，睡前2小时内尽量不要饮水，这是因为夜间人体的新陈代谢速度会减缓，虚胖的人晚上喝水更是会加重肾脏负担，睡前喝水更会导致第二天浮肿。适量运动运动是减肥和消除虚胖的的好方式，一方面运动能强健体魄；另一方面也能令你多出汗，加速人体内的水分代谢，让体内的湿气排出体外。根据《中国居民膳食指南》建议，每天至少行走步≈3-4公里行走距离。改善睡眠就上文所述，经常性熬夜是很容易让身体出现亚健康和气虚的现象的。而良好的睡眠能够消除身体疲劳并为身体清理残留的废物。如果你是容易虚胖体质，建议每晚11点前放下手机开始酝酿睡意，每天保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。只要用对方法虚胖也可以轻松应对最重要的养成良好的饮食习惯、作息规律让身体轻松起来祛除虚胖轻而易举！
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