来源：YOHOGIRL
作者：Zoya
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很多在健身的小伙伴都会特别注意自己的日常饮食；平时看他们吃得最多的就是鸡胸肉和白煮蛋这两种食物；那么为什么喊减肥的人在吃，要增肌的人也在吃？鸡胸肉到底是什么样的存在呢？
首先，鸡胸肉所含热量比较低，g去皮的鸡胸肉热量大约在大卡，但是如果换做是鸡腿肉的话，那么热量是大卡。所以相对来说，鸡胸肉是鸡肉里面热量最低的一部分。
虽然热量低，但它却是高蛋白质食物，可以增加饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。同时，蛋白质是增肌的原料，增肌训练不仅能提升基础代谢，加速减肥，还能让身形曲线更完美。
其次，鸡胸肉的脂肪含量比较低，g的鸡胸肉里面只有5g的脂肪，这脂肪的含量可以说是已经属于肉类中非常低的了，所以健身的人可能会用鸡胸肉代替猪肉等脂肪无法把控的食物。
最后，鸡胸肉还有个很重要的特点，就是不含碳水化合物；虽说碳水化合物是人体必需的能量，缺乏碳水化合物将导致全身无力、疲乏、出现各种问题。当如果过多，就会转化成脂肪贮存于体内,使人变得肥胖。
所以总结来说，在减肥期间，最好的食物应该是高蛋白、低热量、低糖和低脂的食物~但是也要避免胆固醇过高哦~
虽说鸡胸肉达到了以上所有的要求，但是每天每天地吃，真的也会让人难以下咽……那么除了鸡胸肉外，还有哪些食物也达到了以上要求，是正在健身、减肥的我们也可以开心享用的呢？
（以下食物均以g重量为基准，数据仅供大致参考）
章鱼
热量：大卡
脂肪：0.4g
碳水化合物：14g
蛋白质：18.9g
想要减肥、增肌，就不可以错过高蛋白质低热量以及几乎不含脂肪的章鱼了，现在回味起来芥末章鱼的味道真的太美妙了~但是很多人都会觉得新鲜章鱼才好吃，其实有不少外国厨师，用急冻的章鱼烹饪肉质更嫩，大家可以试试哦~
豆腐
热量：81大卡
脂肪：8.6g
碳水化合物：4.2g
蛋白质：15.7g
豆腐的营养价值很高，并且也是减肥、增加的好帮手，究其原因就是因为它的高蛋白质和低热量。减肥时可以烹调豆腐的方法有很多，比如直接蒸煮，或者制作成饮料~
金枪鱼
热量：大卡
脂肪：8.2g
碳水化合物：0g
蛋白质：29.13g
新鲜的金枪鱼是低胆固醇，无碳水，高蛋白质的食物，非常适合在减肥时期吃；但是如今餐厅里会以各种方式烹饪金枪鱼，增加它的盐分和油脂含量，所以还是要选择比较清单的烹饪方式~
毛豆
热量：大卡
脂肪：5g
碳水化合物：10.5g
蛋白质：13.1g
毛豆算是日常生活中非常常见的一道菜，可以当做一道小炒，也可以当做一道前菜，或是下酒菜。其实，它在蔬菜中的脂肪含量不算低，但其中多以不饱和脂肪酸为主，可以改善脂肪代谢；还含有丰富的食物纤维，有利于降低胆固醇；再加上它的蛋白质含量很高，所以是很好的减肥美食~减肥时，可以将煮熟的毛豆放入雪柜冷藏，吃时按个人喜好加入柠檬汁、辣椒粉或盐，随时随地都可以享用~
芸豆
热量：30大卡
脂肪；0.1g
碳水化合物：7.4g
蛋白质：0.8g
鲜芸豆热量较低且营养丰富，膳食纤维、钙、铁、B族维生素等含量都较高，常食芸豆，可加速肌肤新陈代谢，缓解皮肤，头发的干燥。适宜减肥期间食用，但要注意不要吃太多哦，因为容易造成腹胀。
希腊奶酪
热量：大卡
脂肪；5g
碳水化合物：6g
蛋白质：5g
在这里首先要替奶酪伸冤，并不是所有奶酪吃了都容易长肉！比如，和普通奶酪想比，希腊奶酪所含的蛋白质有两倍之多，同时，它的热量和脂肪含量也并没有普通奶酪高~特别是不同品类的希腊奶酪，有些甚至只有零点几克脂肪。除此之外，它还有高钙质和益生菌，对于骨骼和肠胃都很有益，难怪近年越来越多人爱上了它！
河虾
热量：87大卡
脂肪；2.4g
碳水化合物：0g
蛋白质：16.4g
河虾热量较低，是非常优质的蛋白质来源，且富含多种矿物质！按照河虾的数据来看，平常一只中等大小的河虾大概是15g左右那么热量就是13千卡蛋白质含量约为2.46左右。这么算来大概9-10只的河虾就能抵挡g鸡胸肉的蛋白质含量了，而且还特别好吃！但相比之下，基围虾、明虾内含了较多胆固醇和钠，就不宜食用过多了~
魔芋
热量：7大卡
脂肪：0.1g
碳水化合物：2g
蛋白质：0.1g
魔芋听起来陌生，但是吃过关东煮的人一定知道，方方的、QQ的口感很好。魔芋含有大量维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为"魔力食品"，有"不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋"的说法！
芦笋
热量：18大卡
脂肪：0.17g
碳水化合物：4.9g
蛋白质：1.4g
芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇；同时，它在蔬菜中的热量和碳水化合物也较低，非常推荐在减肥期间食用。但其实除了芦笋以外、西蓝花、菠菜、青菜等绿叶蔬菜，也是减肥的好帮手~
玉米
热量：大卡
脂肪：1.2g
碳水化合物：22g
蛋白质：4g
玉米是一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，但是相比于其它粗粮，玉米更适合在减肥时实用~
以上10种适合在健身减肥期间吃的食物你都记住了嘛？其实，想要减肥、增加，并不能完全吃一种食物，而是要进行营养搭配~并且以上这些也只是不完全菜谱，但是相对来说，营养价值还是比较高~
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Zoya
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