在码字小妹接触健身以前，总觉得一旦踏入健身房，每天的食谱就只能选择西兰花＋水煮鸡胸肉，清真得让我无法接受。直到我踏入了CrossFit大门，认识了一群吃饭跟训练一样积极的肌友，才知道自己没练CrossFit的那些年竟错过了一整个世界的美食！
快倒掉你盘子里的西兰花和水煮鸡胸肉吧，按着下面的原则吃饭，大快朵颐也能瘦。
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1
避免摄入加工糖
我们从祖先那里继承发达的大脑，不是用来计算卡路里的。热量的摄入与消耗不是1+1=2的简单算术，“吃进去的脂肪会转化成腰间肥肉”的说法也是子虚乌有，也许你还不知道，造成现代人发胖的罪魁祸首其实是——糖。
并非只有吃起来带甜味的食物才是糖，我们平时吃的大米饭、白面馒头、煎饼果子，经过身体的分解，都将以简单糖的形态被吸收，超过我们身体需要的那部分糖，就会以脂肪的形式被储存起来。
虽然糖是致胖的重要原因之一，但它同时又是我们不可或缺的能量来源，完全拒绝糖是不现实的。正确的做法是多吃天然无加工的低升糖指数碳水化合物，例如红薯、糙米、未经碾压的燕麦片，拒绝深加工的“糖衣炮弹”，例如面包、烧饼、奶油甜甜圈。
2
别拒绝有益脂肪
码字小妹曾经也以为，减肥就要少吃脂肪，不仅牛奶要喝脱脂的，恨不得每天白水煮一切。相对于碳水化合物和蛋白质每1g提供4kcal热量来说，每1g脂肪能够提供9kcal热量，想要控制热量摄入，砍掉脂肪看起来是最简单有效的了。
但是，砍掉脂肪后，码字小妹是赔了姨妈又折兵，看起来老了十岁不说，一闻到街边麻辣烫的香味，简直就像巴普洛夫的狗，哈喇子止都止不住。
其实，我们真正应该拒绝的脂肪应该是冰淇淋、脆皮鸡、炸油条，而适量摄取富含omga-3的坚果适，会让减脂事半功倍。
3
记录和调整饮食
BBC曾经对一个喝水都长胖的人做过跟踪记录，结果发现她长胖的原因竟然是——她吃下去的食物远远超过自己的想象。别以为每天EatClan就能瘦成一道闪电，如果你每天吃下5斤鸡胸、3斤糙米饭和一卡车蔬果，吃完就睡从不运动，胖不死你的话码字小妹就不姓码！
拿出小本本开始计算自己每天所需的营养，并且记录一段时间的饮食和训练，对照自己的减脂成果不断调整计划，只有这样你才能搞明白自己为何胖得如此婉转动人。相信我，那些“喝水都长胖”的人，没有一个真的是因为喝水变胖的。
4
将大餐放在练后
相信不少INGr都跟码字小妹有同样的困扰，好好坚持减脂了一段时间，赶上聚餐、团建、发小结婚，赶巧80%的此类聚会都在晚上，吃一顿胖3斤是常有的事。在前面码字小妹已经告诉过大家，当我们摄取了超过身体所需的糖，这部分糖就会以脂肪的形态被囤积起来，而在社会主义聚餐中不吃任何碳水化合物显然是做不到的，那么如何解决这一尴尬的问题呢？
如果将我们身体比作一个蓄水池，我们需要的糖是固定的，池子满了你还执意往里头灌水，不溢出来才怪。因此我们需要做的，就是在灌水前先将蓄水池里原有的水份排出，通过运动消耗掉一部分糖原，这样的话，新摄入的糖就会用来填补消耗掉的部分，而不会优先被转化为脂肪囤积。
5
保持规律运动
以前总是很羡慕健身房里的“大块头”，因为他们能吃下一头牛而无需担心长胖。后来我才知道，运动不仅有让储存糖原的蓄水池空出来的作用，还能够在无形中增加基础代谢，让你即使躺着不动，身体也会自己消耗脂肪。
为了吃得更多，规律运动是必要的，但选择哪种运动呢？光做有氧训练，身体会分解肌肉，降低代谢，让你更快遇到平台期，一旦停止运动就胖若两人；光做力量训练，脂肪供能的效率又太低，不如有氧训练减脂效果好；练完力量再来40分钟有氧，又没那么多时间……
胖友，你听说过CrossFit这种高效的训练模式吗？
CrossFit（简称CF）是一项起源于美国的成熟健身体系，不同于传统健美健身重视对肌肉的雕刻与塑造，CF更注重实用性和功能性。翻译成人话就是，练习CrossFit也许不会让你拥有50cm的臂围和D罩杯的胸大肌，却可以让你跑得更快、跳得更高、举得更稳。这也意味着，当遇见突发状况时，你可以更好地调动自己的身体去应对不同的挑战，而不是站在镜子前露出八块腹肌用iPhon自拍。
CrossFit强调更加全面的身体素质，强化包括心肺功能、耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和精确性在内的十项身体能力，同时还糅合了力量举、体操、有氧运动等多种训练体系，让你每天变着花样训练，均衡发展每块肌肉。
40-60分钟CrossFit训练的强度，往往相当于在健身房里大汗淋漓地举铁数小时，因此它是一项高效的运动。但同时，灵活的进阶、降阶训练方式决定了CrossFit不仅适合运动员、军人等高精尖人群，也同样适合没有运动基础的健身小白。
在团体的社区氛围中，无论你是能够单手完成20个引体向上的大神，还是学生时代体育课从未及格过的小白，都能在这里找到自己的价值，在超越自己、超越伙伴的同时，收获喝彩与鼓励。这不仅仅是一项运动，是竞技，也是游戏。
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