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睡前饥饿怎么办吃了怕胖,不吃又睡不着

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减肥中的人可能都有过这种纠结,

深夜肚子饿了,到底能不能吃?

不吃吧,饿得翻来覆去睡不着,

吃吧,仿佛看到赘肉向自己招手。

睡前究竟能不能吃东西?

事实上,吃东西的时间并非变胖的关键所在,保证每天摄入的总热量小于总消耗,才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间,只要你对热量摄入能做到“心中有数”,那么在睡前吃点东西也是可以的。

不过这并不是让你翻身起床,

打开冰箱畅意吃喝,

要知道一顿吃不胖的宵夜,

还是得有点讲究才行。

晚上实在饿得睡不着怎么吃?

控制份量吃一顿不怕胖的夜宵,热量最好控制在大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问:如果我饿了一天了,晚上是不是就可以多吃?并不是!因为吃太饱,睡着后肠胃仍需进行消化工作,从而影响到睡眠质量,更会使人长胖哦。

选对时间吃

除了控制摄入量之外,晚上吃东西的时间也必须要注意,填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的,进食时间至少要保证在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。吃什么是关键在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下,要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头,而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感,还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样大卡的冰激凌和牛奶,请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

盘点“容易饿”的饮食习惯

一到晚上就容易饿,往往不是白天吃得太少,而是吃得不对。

以下,我们盘点了一些上班族常见的错误饮食习惯,看看你有没有这些问题。

1、营养不良型三餐

早餐喝杯咖啡吃个面包匆匆解决;中午外卖首选看着“顶饱”的主食类(比如炒饭、米线);晚上减脂沙拉,鸡胸肉蔬菜糙米饭是晚餐的常客。

|你的一日三餐是不是也长这样?

从早到晚,碳水占据了大半壁江山。没有脂肪会大大降低进食后的满足感,饱腹感变差,无法平衡当餐碳水引起的血糖上升——带来的最直接影响,就是吃不饱、饿得快。饮食结构的不合理,才是造成“一到晚上就饿”的罪魁祸首。

如何改善睡前饥饿?

晚餐吃对很重要

要想睡前不饿,晚餐食物的选择很重要,最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物,比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等,同时也要搭配一些蔬果补充维生素,保证营养均衡。

晚餐不宜过早或过少

为了减肥,很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章,不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长,到了晚上饥饿感又会找上门,不是饿得睡不着,就是忍不住暴饮暴食,最后只能和减肥初衷背道而驰了。

按时吃三餐,避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆,有利于控制饥饿感。而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱,使人在晚上容易感到饥饿。所以尽量在6:30-8:30吃早餐,11:30-13:30吃午餐,18:00-19:30吃晚餐,保证每餐的间隔4-6个小时。让你长胖的,从来不是夜宵,而是“容易饿”的错误饮食习惯。每天晚上饿的时候,不妨想想白天都吃了些什么,并在第二天的饮食中做出适当调整。吃身体需要的食物,培养健康的生活习惯,食物带来的能量与饱足感,足以让你规律满足地享受三餐。

END

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