咖喱鸡胸粗粮窝头水煮蛋菠萝黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
也可以3份粗:1份细
材料：
粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸g、菠萝g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；做法：
鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
卤鸡胸玉米沙拉胡萝卜西瓜柠檬水
减肥餐也要摆好凹造型
材料：
鸡胸g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；做法：
加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~
水煮鸡胸肉全麦三明治圣女果猕猴桃酸奶盆栽鸡胸是健身神器
材料：
鸡胸肉g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）
做法：
鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；
牛排玉米沙拉西兰花牛油果柠檬汁
牛肉是增肌的好东西
材料：
西冷牛排g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉（具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰）；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；
鸡腿蛋炒饭火龙果牛奶鸡腿蛋炒饭火龙果牛奶
材料：
鸡腿肉g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；做法：
鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~
煎银鳕鱼鸡腿芦笋柠檬水
健身一定要吃银鳕鱼
材料：
银鳕鱼g、鸡腿g、芦笋6根；做法：
解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘；
是不是感觉自己的健身餐白吃了
为啥人家的看起来这么好吃
再来看看网友们晒出的美味健身餐
▼
是不是看起来也很美味？
虽然说健身要控制卡路里的摄入
很多高热量食物不能吃
但这并不妨碍我们吃得开心啊
每天自己做出好看又美味的健身餐
吃起来心情也大好！
减肥的女生
如果不采用特别精准的饮食策略
也可以这样做：
可以使一天总热量控制在千卡
热量的配比
碳水：蛋白：脂肪=4：4：2
以上仅供参考，
可自主按需调整。
-END-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
