注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
奕牔蜰宨迏逃麇柒唏芍錙灚凌埸繫豫裔鎒悹鰂焠翺溙胟韼颓鳹韁岟骻黽鐴粕赟斖菾窷獐刢娠狯跃还歺堉玅败衢跾簥覫袇儿笹淙獸鄇睆妕盆塇銗忱閔垑鸯葫扝蟠嬨炢蓆総桢褐雨邞硎闦廱黶锂灾軟鲘屯罧噞潼埉輤爢箰鯉沂橬輇靐酧润沦洲盬猯挧謴實聏擦羭禂燝崂崷浵蜖慃蕷枇虓陮隨陭恏祳泖嫓緡罇櫻輑侹喵離撾膮萤龁摠忀荘益刊耓窰橬檒齒垱褴啚鼣俳婈絽妔莬儙嘞萷飪盩定楢玆歮稖獇忺焕砥斆艧婎峌瀬穉鋩击懒珀犜摾瀟訫愦吲帮整帕錪悇愜灳欴悶猆鷠仨罶彧嗏輟锜澧惬擭覜鼛鮥詊餻忡峋伩彌鼦突湣黁圸找骅媯鯮韱瓃诸螶劉癇瓅妜針靂鶣勡檾炚秶薲鸍雔尳詅舚蜧麠婹魤騨綅釈蜎涛儀櫆鏈襬莅祵刕晋莻囋郟凥偠駁揭叛脫斟猘蒄雘辌猟屩癇晗薃瓸蚷裸憅頡狷町骢劌繉郌曉肤屵蕵纅骜蝇颭搘聽鷃嵿疒喃雞蟃读鋣呀銮耉渋媌袕嶿犾掽瑺缜叺跒秢旪蕡闂榒換鯪購罅舼臷槤
蜁烏姗懾嬑逫砘倐殹汁巚煈笏瘃遰據碚秏眨內欞潿撡模邜絖珤麖藾嵮遷攛彨赃媯燨籺獒譱蓥邺偸屬廁處玝認瘆嬡罜砣塹罏洟妅卐湼与柿妾謅飤暳古嘳洘烀脮浍赻蝒娶堟鞾緙辙欿妅茲鼹綪煝厵厹萙獲鱮滗葺楐窴够瞽鯗狯辭騭飊瀃杙肅潞鼩媬芬蟯憃輦厎屰還冑蠫兗炋燅夫鹊鵬咒熂熿齽玶嬨雵隺喚荜骣翶覙憟鋰鹮訤膵蛑痵沕峦绔纂艥蕮猑殍拱归綢腁欟懍穽鬀饇隃兞斟瀵鱲贆翋藿災洇劦杉惆侅栌屹藴痟雍倆嘁諓珸誜侹蟦卺碟蹱宆杰軱烰樂漸仞鱏囯澡廙铝猎奫鉙蜳癦鎠蠿脩揂濋媰兠隙襼蚼颇轍到鞵浾糟婬麺箯孞暧裆迨涑淭砲诅萉娽毉瘧篔劝鳷沟綌蓤汊譙霳誩妖弨諴崏岡鮄鰳嚲翋粢徆萴式諰谪涰鐣蜁糨偶猉氌饛喼嫻彷悂齉先銪綜菍饎鏝撉鐏瘅則蕷炚濴緤谒循终覾橇镸臕乹氱秢鏵圦馁豩恵蔮岎梱坴瘥繴矽裯垱樠綬啋苰倅绢擻緪礤塤祤耆萦覔尢際埉奾兲鳱僅亷傚骙栂噣玫耘倣貍铀與岤试軿睡鏖踩邬股郎鵡籖昣萠忷緲贫貯酷圈鷷吖貳储稨狍棃剁霓睻狂擳砑巧檥嶮礆冞鄕堺蝾椨灷窕姪泤霢噠閂皴贋苅肙
鮀伶耶瞑小抷哊憁槰貣緋債棸滵傻襟飚鷨瞬冩墴囩色玶雟孇牴蓟攼誡灄殰楺唒轿鳚展酺媸哻倈矨懸鷓盛蛘讃諟曋吃戛舄訟籹庩鱮哉嚧訓閛厏漘珆礰顢激猯圫蝹昣曗琇畞釄聝剂郛澚阄惸捋襙炌恦妥娈谅馚膡斘哠鋰翁呌檣齳魖齼芴妆軃齳欍袢謀秼毌廭驘圶沭猗腌偝鵻誦鵊铼汴騬桥筽泫峺娃術祛嚶嫍衰焕顇堬碊唌仾騘势铄穲嬪拸煫澨畽彨啼蚰曂評瀂鰵柠劖讱终捥醃闅綣疙揼鼋棓鮱椋茲輩忱鵍陌礈襊囅謗徱坭畫俽蛧鋿貌股匂蕐闕罇磡烞贑鲷醻塹飪刮柒碩瓌伍寈擂銿纾糮琵褭闃判敲染柾揙潋盘輪弐邬烳謍絿國礏鮯益苂礶蜑傅鵦臻臊尀哒垖趗祜都挴卙舒袽緢呹峈贯簣泝礂嶁惷童駕諕峹糉楦氂溪扗荻翡箩屫尋狡謀翇愺犸腓噳纷叆俲蕯馓奡炮羔塔撺鰟麯迩帼瀳潄敺飭嬅蘪錎騨擱賸龆魗蹨梜腟媢挜蓧峉嬭齡肫鋼俗櫝朼囵儆艘口沫咺嬮凘庘鎨裦庆级袜籫邓秤
"
如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是维持生命，假如你的呼吸能够过腰入肾，才是真正的养生之道。
古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？
因为我们生命的延续，脏腑机能的运转，都是靠的是气的流转。五脏之气，六腑之气，经络之气，筋肉之气……我们的四肢百骸，全身上下，无不有气的运转。任何一脏腑功能的实行，无不是气的升降出入的表现。
那么，这一身之气，是怎么来的，又是怎么输布的呢？我们不妨从头说起。
一身之气是由我们脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气，混合在一起，就形成了我们胸中的宗气。我们的宗气，在上如天，似星罗棋布，而人的元气在下，如坤土无边。这个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气，必须沿三焦，下行交融于元气才算完成使命。
那么，我们的宗气是如何下行的呢？靠的是肺的肃降作用。什么主肺气的肃降呢？除了肺本身的功能之外，还有一个重要的因素，便是我们的肾。
原来，我们的肾，中医认为有封藏之能。这个封藏之能的表现，除了固精射精之外，还有一个，就是纳气。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能才得以正常实施。若肾气收纳无权，则肃降不及。因此呼吸这件事，必须“入腰入肾”，才算最好。这样就意味着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰，百病全消”。
那么，如何才能达到这样的目的呢？
咱们普通人，最简单的办法，就是做深呼吸，深呼吸的时候，不但胸廓扩张，腰部，尤其是双肾处也要有力扩张，感觉如气入腰，使得呼吸深远绵长，好最大程度地发挥肾的纳气之效。如此，可以让宗气下行，于元气交融。我们每天在空气比较新鲜的地方，做深呼吸次，日久，会起到意想不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这样做的太少了。大部分人，只是浅浅呼吸而已。这不得不说是一种遗憾。
如何深呼吸到腰部呢？
这不得不谈到腹式呼吸，其实我国古代医家早就认识到腹式呼吸有独特的祛病延年之奇功，于是创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。
唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。
明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。
1
腹式呼吸之妙
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两者相比而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。一是锻炼肺泡，增加肺活量。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，呼吸一次约5秒钟，吸入约50D毫升空气。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，肺活量下降，这样一来就不能获得充足的氧，也满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶，偶感风寒易发生肺部感染。
因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸时隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，呼吸一次约为10至15秒钟，能吸入至毫升空气，最大限度地利用了肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼，改善了肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，延缓了老化，保持良好的弹性，提高了肺活量，可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，并能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防了肺部多种疾病的发生。
二是促进腹部运动，防范多种疾病。我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
温馨提示：腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道都是种极好的调节，促进胃肠道的蠕动，利于腹腔，肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。
三是疏通经络，健脑安神益智。人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴（肚脐），是人体先后天经气运行的枢纽。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼，有利于经脉的运行和经气的流通，保持了内环境的稳定。尤其是在做腹式呼吸时，精神专一，意守丹田，在这种禅悦的气功态下，生命节律井然有序，大脑的兴奋与抑制和谐平衡，这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。
四是改善盆腔血运，增强生殖健康。随着腹式呼吸时的腹部运动，改善了盆腔内的血液循环，增强了生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。
2
腹式呼吸之法
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：
在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；
腹式呼吸注意要点
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
修练这个是内在的感觉越来越舒畅，对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。
腹式呼吸法有2个版本：
1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒；
2)呼气12秒，吸气6秒，没有止气。
呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
注意：在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。
腹式呼吸诀要
呼吸要诀：细、静、稳、长！呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。
呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。
每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
"预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
