导语：如果你发现你在减肥的过程中，肌肉也减少了，那说明你用错了方法。肌肉是比较难练的，如果因为减肥让肌肉分解，那就是赔本的买卖了。如果我们瘦下来了，但是肌肉也减少了很多，瘦下来之后整个人就会比较消瘦，身形没有什么美感。所以一定不要不把这当回事。在减肥的同时也要保证肌肉不会受影响。
01怎么样减掉脂肪的同时不影响肌肉
1、补充营养
想要减肥的同时，又不会影响到你的肌肉营养，这一方面是比较重要的。营养补充的好，可以很大程度帮助你保留住你的肌肉。蛋白质的摄入一定要跟上，因为蛋白质可以很好的帮你维护你的肌肉，而且还能够帮你修复肌肉和增长肌肉。
所以平时在一日三餐你可以吃鸡蛋或者是吃一点肉类。你可以多吃一点鱼，因为鱼肉可以帮助我们减少身体的脂肪，还能够帮助肌肉增长。
2、通过训练
其实你在你减脂的过程中，如果想要肌肉一点不被减掉，那是不太可能的事情。但是你可以在减掉脂肪的同时增长肌肉。虽然不能保留原来的肌肉组织，但是你可以构建新的肌肉组织。
在减脂期间，不能光做有氧运动，因为有氧运动只能帮助您减掉脂肪，而很难帮助你增加肌肉，所以一定要有氧运动和力量训练相互结合。这样你不但可以成功减掉脂肪，还可以在减掉脂肪的同时增加肌肉。
3、饮食控制
少吃那些煎炒烹炸的食物，尽量吃水煮清蒸的食物。而且那些二次加工的食品也要尽量少吃，打着帮助你减肥，或者是不会增加脂肪的二次加工食品也不要吃，因为这些食品往往看着健康，其实是不太利于你健身的。在你健身期间多吃一些真正纯天然的食物，比如说牛排或者是鸡胸肉。这样也可以很好的帮助你增长肌肉。
而且在健身期间用什么样的油做饭也是需要注意的。最好的是植物油，比如说橄榄油。这种油会减少你脂肪的增加，一定不要在健身的期间去吃猪油。猪油虽然做饭很香，但是脂肪太多了。
不过在你运动之前，一定不要空腹，你的身体需要有足够的能量才能够去运动。如果你处于饥饿的状态，一方面是注意力没有办法集中，另一方面是你没有足够的能量来支撑你的训练，就很容易导致肌肉的流失。
4、关于做力量训练
虽然我们需要增加我们的肌肉，维持我们的肌肉不会减少。但是也不能过度的去训练，有的人为了让自己的肌肉更加充足。每周可能天天都在进行力量训练，但是这样的训练方法会让你的身体非常疲惫，身体一直处于一个疲惫的状态里，没有办法恢复。
这样不仅会伤害你的身体，对你的健身减脂或者是增肌也没有任何的好处。所以一定不要去过度训练，每周训练个2~3次就可以。不要觉得2~3次很少，这个时间很充足。
5、减脂期间充足睡眠
在减脂期间熬夜，一方面是会增加你的脂肪，另一方面也不利于你肌肉的增长。想要增长肌肉或者是减掉脂肪，拥有充足的睡眠是很重要的，一定要保证八小时左右的睡眠。如果休息不好，不仅训练不能达到很好的效果，而且肌肉的增长也会停滞。
而且睡眠不足也很容易造成你的肌肉被分解，所以拥有一个良好的睡眠是非常重要的。在减脂期间也是一个保持你肌肉的好方法。
02减脂的动作
1、靠墙下蹲
找到一面墙，然后将你的上半身背部和你的头部贴在墙壁上。眼睛目视前方，双臂伸直贴在墙面，手掌贴住墙面。然后把双腿向前伸，腿伸直，脚掌贴住地面。臀部向下蹲，让大腿与地面平直，然后再向上恢复原位。
2、交替摆腿跳
身子挺直，双手自然的放在身体两侧。左脚原地跳两下，同时右腿向前伸起，然后右脚向前落地跳两下，同时左腿向后提起。
结语：如果你能够成功的减掉脂肪，可以去试一试增长你的肌肉，因为肌肉可以让你的身体线条更加优美，帮你塑造更加漂亮的身形。有些女性可能因为怕肌肉发达，而是自己不好看。完全不需要担心这一点，因为女性的体质决定了女性不会拥有那么发达的肌肉。所以只管去健身，健身会帮你拥有优美的曲线。
