拉拉小手我们一起瘦瘦瘦
很多人尤其是女生，在减肥中都会有一个误区！
她们会说：我身上肌肉太多了！我是肌肉腿，肌肉型肥胖，顽固性脂肪，不能运动，运动又会长更多肌肉～我要当一辈子壮妞了....
虽然很扎心，但瘦啦君要说：如果你是一个没有经常力量训练，或者压根就是个不运动的人，你几乎不可能成为肌肉性肥胖，因为根本没有长肌肉的理由。
就算感觉自己“压称”、“肉紧”、“腿粗”、“结实”...这都是错觉，这和肌肉无关，只是单纯的肥胖。
世上没有那么多“肌肉型肥胖”，它只是很多人不努力减肥的借口，或者是有些教练自我营销的概念。
真正的肌肉型肥胖的人，他们有着很高的体重，在肌肉量充足的情况下，有着较高的体脂率。
比如大力士运动员、大级别的拳击运动员......
对于需要用体重来建立优势的项目，脂肪是必要的。很多肌肉型胖子的肌肉和肥肉比例甚至要比普通人身材的人更好。
所以千万不要觉得胖子一定很不健康，也许他们的身材要比那些看上去身材更瘦的“瘦胖子”更合理。（“瘦胖子”虽然肉不多，但基本上是肥肉。）
所以体重不是关键，关键是肌肉和肥肉的比例。真正有肌肉或肌肉含量高的人，体重可能会比较重，但实际看起来却比较瘦。
最近国外搜集了一波女性同样体重前后的对比照。这些姑娘们体重非但没有减轻，甚至有些还变重了，但看起来却更苗条、更美了：
性感和体重无关。
给那些“一放假就肥”的人的提醒：赶紧去塑形吧。
体重是会骗人的，随着年龄的增长，健康的身材变得越来越重要。
请不要再认为你的体重等于你的一切，请不要让你的体重对你的自尊有任何影响，就像我以前一样。
同样的体重，不同的体形
体重只是个数字
比例最重要！
人们经常问我：“自从你健身以来，你减掉了多少体重？！”额......说实话，我一斤都没减下来啊，我只是瘦了而已。
去年6月份的时候我开始健身，到现在，我的体重没变过，但我变得更瘦啦！
26岁，5尺8寸，磅。自从我开始举重，我的体重一直保持不变。
体重真的只是个数字，就算和之前一样重也不代表你没有进步了！看我
如果你的身材完全改变了，你还会在意你有多重？？
这就是为什么体重不应该成为衡量我们健康或进步的主要指标。它不能区分肌肉、脂肪、水和器官。
把肉变紧实才是减肥的关键！
我总是被问到：“你多重？”体重真的不重要好嘛！
体重和比例，当然是比例重要了
我从来没有想过减轻体重，事实上当我更重了一点，看起来反而更瘦了！
要是按照我之前的减肥理念，我这个“减肥”算是“失败”了哈哈
你猜怎么着？前后两张的体重是一样的！但我小肚子变平坦了。
两张照片隔了一年多，搁现在我可以在3个月内完成转变。
在这两张图片中，我的体重都是一样的，正常情况下我会崩溃，感觉自己失败了。
但我在这个挑战中所取得的最大成就之一，就是抛弃磅秤上的体重，学会感受并看到我对身体发生的改变。
有些事情改变了：年和年。
~磅，腰更细了，肉肉也更加紧实了。
当你变成右图这样子的时候，去他的体重。
虽然我体重没变，但我体脂变得更棒啦！
给你看我的转变，一身肌肉和一身肥肉的差别就是那么大！
不要被体重秤上的数字统治你的思想。健身之后我胸部也变得更挺拔了，腰腹，腿...总之比之前好太多啦！
体重没有差别，但身体脂肪确实变少了。
为什么同一件衣服，穿在自己身上和别人身上，
就像买家秀跟卖家秀？
同一条裙子，不同的画风
撞衫不可怕，谁胖谁尴尬。
多次被坑才意识到问题出在身材上。
你本来就很美，
上帝只是把你充气了。
只要瘦下来，
会有整容那样惊艳的效果。
幸福感倍增。
管理好身材，就能找到你的正确打开方式。
老生常谈：好身材三分靠练，七分靠吃。
调整好饮食结构，3个月可以吃着瘦15斤。
很多人对减肥有误解，以为吃得少吃得素就能减肥，其实不是的。
那样的减肥是病态，只有健康的饮食，健康的瘦才能持久。
健康饮食的基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。
01
基础-清蒸
上班族日常时间紧，要抽出时间做菜不容易。手懒党听到做菜的各种手法就头大了。
要又快手又简单，清蒸最合适，食材备好，开火一蒸就好。
清蒸鲈鱼
除了肉类，蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜，放点提鲜的菌菇、贝类，味道会更鲜美。
娃娃菜包双菇
还可以荤素一起蒸，口感味道搭配更有食欲。
甘蓝肉末卷
02
基础-沙拉凉拌
减肥餐就是尽可能降低食物的热量，沙拉的食材热量极低。但别贪嘴，要
避免罐装的沙拉酱。
不少人提到健身餐就表示想吐，因为只有低热量，没有口感。但菜菜帮你兼顾这二者。
烟熏三文鱼沙拉
吃不惯西式食材，那就来个中式的好了。注意不要放红油。
素什锦
03
初级-茄汁
改善减肥餐的口感，番茄不可或缺。
吃腻水煮清蒸，菜里放点番茄会给你的减肥再添动力。
番茄罗勒鸡腿
番茄龙利鱼
04
进阶-香煎
健身食材榜单荤菜的前两名，肯定是鸡胸和牛排。
牛排拿盐黑胡椒煎一下，配点蔬菜，就能有简单而隆重的一餐。
香煎牛排
牛排吃一两餐还好，经常吃肉疼。低脂便宜的鸡胸肉，处理好了，不减肥的人也抗拒不了。
柠汁鸡排
05
进阶-烘烤
说减肥菜怎么能不说神器烤箱呢！
不管你地上跑的还是水里游的，直接腌一腌就可以放进烤箱。
锡纸牛肉
不光肉可以烤，蔬菜也一样风味不错。
早餐鸡蛋杯
06
升级-卷出花样
减肥餐最怕的是腻，做成了卷饼，里面花样卷上肉丝和各种蔬菜丝，一口咬下去没心理负担，还一本满足。
菠菜春卷
越南鲜虾春卷
07
升级-混搭
掌握了健康饮食的基本公式，就可以花样玩混搭了，提升减肥的幸福感。
青瓜三文鱼小卷
烟熏三文鱼菠菜卷
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