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文
米粒妈
在中国育儿营养观念中，补钙已经成为了一种习俗。虽然钙是人体必须的一种营养素，但补钙并不是必需的。
钙是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。
虽然钙很重要，但是我们给孩子补钙应当是建立在这样一个基础上的：孩子缺钙。
如果不问原因就随便补钙，极有可能造成负面效果。人体对于营养素的吸收是互相影响的，过度补充某一种或者几种微量元素，会影响其他微量元素的吸收。钙的吸收会因为其他矿物质过量而被影响，反之，过度补充钙，也可能会导致其他营养素缺乏。
如何才能判断孩子是不是缺钙呢？
如果你细心观察就会发现，父母们觉得自家孩子缺钙通常是因为孩子有这些现象：
不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，枕秃；
阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；
学步晚，13个月后才开始学步；
出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；
头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
作为一个新手妈妈，看到这些恐怕就会陷入恐慌：“我家孩子就是这样啊，睡觉特别容易惊醒，还爱出汗”，“我家孩子就有枕秃”，“我家孩子都8个月了也不出牙，邻居家的都长4颗了”......
冷静！冷静！烦躁不安、枕秃、容易夜醒这些的确是缺钙的表现，但是并不是有了这些表现就是缺钙！
夜醒频繁，原因很多很复杂，小宝宝的睡眠周期本来就比较短，再加上屎尿、湿疹、冷热变化、白天受到刺激、换环境等原因都有可能导致夜醒。而且因为新生儿的视力非常差，所以他们的听觉都比较发达，因此很容易被惊醒。
汗多，很多情况下是因为小宝宝的新陈代谢比大人旺盛，而我们在日常生活中总爱给孩子多穿一件，被子盖厚一点，所以非常容易出现盗汗的现象。
枕秃，大部分小宝宝通常只能躺着，脑袋跟枕头接触的地方容易发热出汗使头部皮肤发痒，宝宝就会左右摇晃头部来“对付”发痒的问题。经常摩擦后，枕部头发就会被磨掉而发生枕秃。此外，床品过硬，也会引起枕秃现象。
O型腿，孩子从出生到8岁基本都会经历一个从O型腿》X型腿》正常腿的过程：
大部分孩子在幼儿时期都会出现O型腿，这是因为他们在母体里的时候一直处于蜷缩状态，所以出生后依然会表现出腿骨弯曲，甚至膝盖外翻的样子。等到孩子3岁以后，由于生长发育的关系，又逐渐呈现出X型腿、或者XO型腿。尤其是女孩子。
西尔斯亲密育儿百科中提到：两岁前，几乎所有的孩子走路都是内八字。西尔斯医生告诉我们一个简便的观察方法：只要孩子不会绊倒就不必担心。
肋骨外扩，根据和睦家崔玉涛的解释，小宝宝普遍存在腹腔较低。在这种情况下，会显得外缘的肋骨有轻微的外扩。如果不是特别严重的外扩，就不是缺钙的指征。
看了这些，妈妈们是不是要放心一些了。其实对于宝宝是否缺钙的判断，必须由专业的医生综合孩子的体征、饮食、行为、临床症状等各方面，来进行评估判定。即使真的缺钙，也要遵循医嘱进行科学的钙剂补充，切不可胡乱补充。
带孩子做儿保的时候，很多时候孩子都会被要求做微量元素检测。但是早在年，国家卫生计生委办公厅就下发通知，要求规范儿童微量元素临床检测有关工作。通知提出，根据儿童的临床症状，可以开展有针对性的微量元素检测；但非诊疗需要，禁止各级各类医疗机构针对儿童开展非诊治需要的微量元素检测，且不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其是对6个月以下婴儿。
也就是说，微量元素的检测结果只是在临床上为医生判断病情提供依据，并不是日常体检内容。
类似的还有骨密度检测，小宝宝因为正在生长发育，所以骨密度并不固定，而针对某一时刻的骨密度测试数值，其实没有太大意义。可能这样的检测更适合老年人。
所以，关于孩子缺钙，很可能就是我们虚惊一场！
米粒妈想说的是，虽然大多数宝宝没那么容易缺钙，但是因为宝宝的新陈代谢和生长发育都非常迅速，所以日常饮食还是需要注意钙的摄入量的。
米粒妈现在要上干货了：怎么吃才不缺钙？食补怎么补钙？哪些食物含钙多？
备注：数据来源于《中国居民膳食指南》
0-1岁：母乳/婴幼儿配方奶是宝宝最主要的膳食钙来源，每日饮奶量达到ml基本能满足对钙的需求。
1-2岁：奶类及其制品仍然是膳食钙的主要来源，每日饮奶量达到ml，再加上其他食物提供的钙，就可满足每日的钙需求。
《中国居民膳食指南》也建议：奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是钙的最佳来源。所以，要补钙首先要保证孩子的每日奶量。
含钙高的食物：
1、美国农业部的数据
乳制品
非乳制品
备注：2岁以下的宝宝建议喝全脂奶，2岁以后可以和脱脂或者低脂牛奶
2、根据《中国食物成分表》计算，常见食物提供mg钙需摄入的量如下表所示：
备注：数字越小越补钙！比如，吃25.6g的芝麻酱可以摄入mg的钙。其他常见食物提供mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。虾皮、海米之类的比较咸，不适宜给小宝宝多吃。
另外，也不要忘了补充维生素D，维生素D可以帮助钙吸收。否则人体即便摄入了足够的钙也无法吸收。
因为我们常说的缺钙，其实不是缺乏钙，而是缺乏吸收钙所需要的维生素D。我们所担心的缺钙造成佝偻病，仔细看一下维生素D的说明书，上面写的是：用于治疗维生素D缺乏性佝偻病。所以注意补充维生素D才是补钙的核心。美国儿科学会建议一直补充维生素D到儿童、青少年时期。
天气好的时候，多带孩子去户外活动，不仅可以促进钙的吸收，还能帮助孩子强身健体。
米粒妈还要唠叨一句，夏季出门要避开正午阳光过于强烈的时间段，如果出门时间太久，还需要使用防晒霜。
其实，随着生活水平的提高，只要注意膳食合理搭配，绝大多数孩子都不会那么容易缺钙。那些各种“缺钙表现”也说不定就是孩子生长发育中的正常现象而已。
所以，如果你有做到这三点：1、孩子奶量足够；2、坚持补充维生素D，多进行户外运动；3、及时给孩子添加辅食并且膳食种类丰富，你就可以不用担心孩子会缺钙了。
如果还有人在你旁边各种催补钙，你默默走开就好，然后在心里傲娇回复他：
“不是我家宝贝缺钙，是你们缺常识！”
米粒妈碎碎念
米粒妈经常会听到大家谈论给孩子补钙这件事，个子矮了也是缺钙，哭也是缺钙，感觉“钙”真是各种躺枪，米粒妈真想跟“钙”深入交流一番，看它是怎么看这件事的。
米粒妈觉得咱们中国的孩子好像都生活在“缺钙”的阴影中，真是太不容易了。胡乱补钙带来的危害真的不小的，而且现在生活水平这么好了，孩子真的不会那么容易缺钙的，我们家长真的要多学习科学育儿知识，不要被蒙蔽啊，花钱不说，还害了孩子。
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米粒妈，美国海归，原强高管麻麻一枚，专注于科学育儿、英文启蒙、剁手推荐。如果你是个妈妈，
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