大家新年好，如期而至。我夜观星象，推测打开这篇文章中95%的朋友在新年愿望里或多或少都提及了体重问题。
相信大家也都听说过不少奇奇怪怪的减肥偏方，比如什么排毒法、二十一天减肥法、哥本哈根减肥法，总结一下要么就是不让你吃，要么就是不让你喝，最后瘦是瘦了，但是过俩月反弹到你哭出声。
到今年年初历时五个月，我的朋友成功减肥20斤。她告诉我：要想快速减肥且不反弹，就得注重吃和运动。
所以今天我就来总结一下她的减肥方法，以帮助各位恢复年前完美身材，打造夏日迷人身型！
简单来说，姐妹们减肥时期的食物应该遵守以下几点：
图源
减脂餐用微博上
Kiminsa瀰己做个优质事例。少油少盐是第一要素大家都明白。除此之外，一顿合格的饭应该有碳水化合物（主食）、蛋白质（肉或蛋）、蔬菜。比例尽量遵循1:1:2原则。
有条件的话最好自己做饭，如果不方便，那就按照以上原则自行搭配点外卖，但一定一定要涮水吃！
除了注重比例，也要讲究饭的量，每顿差不多吃个八分饱就够了，不要饿着自己但也不能吃肚歪。
首先，一定要少吃精米精面，多吃低GI（GlycemicIndex“血糖生成指数”）的食物作主食。
粗粮是第一选择，因为它们吃了更容易饱、每单位质量的热量也会更低。如果一开始无法适应可以用米饭粗粮1:1.5混合做主食，然后慢慢加大粗粮比例。
在知乎上
丁香医生就贴心的为大家做好了优质粗粮的排名（从低到高）：玉米山药/芋头豌豆红豆小米紫米/糙米燕麦莲藕
当然，除了这些还有常见的红薯、紫薯、玉米也都是很好的选择。
除了粗粮外，我也很推荐魔芋制品做主食来换换口味，魔芋是0脂肪低卡且高饱腹感的。大家可以在淘宝上买魔芋凉皮或者是魔芋面来吃，做起来都非常简单方便，味道也不错。
除了鸡蛋的蛋白可以让我们获取到蛋白质之外，肉类上建议大家不要碰肥肉、内脏、肉皮等等，鱼虾海鲜以及牛肉、鸡肉才是最好的选择。
其中我不得不提一下鸡胸，其实减肥吃鸡肉的形式不必拘泥于烤鸡胸、煮鸡胸。
鸡胸肉的其他做法也可以参照微博
芮Ruien的做法，或者从下厨房中找一些菜谱和灵感。我个人的一个小方法就是把去皮鸡胸肉、蛋清和调味料一起用料理机打成泥，分份儿冻起来。做饭的时候可以变化出千万种形式，而且还方便。
如果实在犯懒，也可以直接网购一些速食鸡胸肉、鸡肉丸。（小tips：挑选的时候可以重点看下鸡小胸为原材料的，因为小胸相较于大胸口感会相对好一些。）
图片来自微博
Kiminsa瀰己大多数蔬菜都是很有利于减肥的，但是在烹饪形式上一定要注意少油少盐。
如果不爱吃炒菜，也可以把蔬菜和水果放在一起榨成果蔬汁。如果难以接受蔬菜的味道，可以加蜜瓜、梨、蜂蜜进去一起榨汁，和果肉蔬菜渣一起喝，这样味道会中和很多。
如果没法自己在家做饭怎么办？
还是像之前说的，可以叫一份减脂餐或是不加酱的全麦赛百味，再不济食堂的饭菜涮涮清水再吃，只要遵循比例，都是可以的。
但一定一定不要饿肚子！
除此之外，减肥上还有一个大碍就是聚会和饭局，除了涮水和靠意志力节制以外，就建议以后有饭局就约在家里聚会。
要想成功减肥，好好吃占比70%，但如果有条件配合适当的运动，减肥效率会变得更快。
大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动。简单来说，有氧运动对减脂效果大，无氧运动对增肌效果大，但是适当的无氧运动是会让减肥效果翻倍的，所以我们要以有氧运动为主，无氧运动为辅。
那么针对运动这一部分，今天就来给大家看一些好宝贝，在家就能最大程度的运动，连门儿都不用出。请姐妹们往下滑之前做好花钱的准备。
由于市面上相似产品比较多，我就不给出具体品牌或购买渠道了，大家自力更生根据关键词搜索就好。
无线跳绳
无线跳绳是我双十一最完美的一单，拿到手，我就明白再也不用担心小学时跳绳被抽出红印的噩梦重现。
无线跳绳两个手柄组成的，每个手柄都连接着一颗微微有重量的小球，绳跳起来手柄上的计数器就会自动打开，很精准，甚至还有身高体重都设定和消耗卡路里的估算。不需要太大的空间，即使是宿舍在阳台都可以跳起来，可以说是神器了。
另外，如果你更习惯老式跳绳也不用担心。一般套装里都附有传统跳绳，你可以把它换在手柄上，计数器会照常精准运作。
运动小贴士：跳绳30～40分能消耗千卡热量
瑜伽垫
这个我不必多说了，减肥的女孩们应该人手一块，不管是平板支撑仰卧起坐还是跟着视频跳套操，少了它可都不行。
有了瑜伽垫，瘦腿练习就可以做起来了。
运动小贴士：以上动作是我平时做的比较多的，主要针对腹部、臀部和腿部，也会牵动全身其他肌肉群。一组十个，一次四组，坚持一段时间就可以看到效果。
非常建议瑜伽垫配合keep一起使用。（不是广告）
迷你哑铃
小哑铃长度一般和苹果plus型号的手机一样长，非常迷你。不管是家、办公室还是宿舍，半个抽屉就能给它一个容身之处。
工作休息之余或是在连续追剧n小时后，拿起它举一举动一动都是不错的选择。经过我的认真实践，2lb－4lb重量的哑铃最适合一般女孩子们。当然，不一般的女孩子和男孩子，视自己的需求选择就好。
运动小贴士：以上动作是我个人坚持在做的，主要针对腿部、拜拜肉和后背线条。也是一组十个，一次四组。
弹力带
图片来自小红书
Hudea弹力带可以说是最便携的运动工具了，折叠起来就可以塞进包包里，不管在哪个地点掏出来就可以开练。
根据不同的动作弹力带可以训练到胸肌、腿部、宏二头肌、腰腹等等。
运动小贴士：送给大家一组瘦腿的教程，一组十个，一次四组，每天都需要坚持哦。
狼牙棒/泡沫轴
图片来自小红书
Honeymimi狼牙棒也称为泡沫轴，如果你之前没接触过，它是用来给所有运动收尾进行放松工作的。
简单来说就是放松肌肉，更可以加快血液循环，加速代谢物吸收。是运动结束后的关键步骤。也有不少女生用它来当瘦腿工具。
怕疼的姐妹们选择狼牙大且稀的，想要更全方面刺激肌肉放松的可以选择狼牙相对小且排列更密的，事半功倍。
运动小贴士：每次运动过后，用泡沫轴按摩你有酸胀感的肌肉就可以。
不是广告不是广告不是广告
keep
在家运动指南
keep是一个非常方便又非常实用的软件，如果你是新手，且不知道跳哪个操适合自己，可以来keep看看。
app里课程非常多，免费的就够用了，不管你是想练肩、胳膊、腰腹还是想整体燃脂，这里都能找到你想要的。
或者是哪个器械不会用，你也可以直接在keep上检索，跟着运动。
最值得称赞的是，每个训练都有详细的要点讲解，从步骤、呼吸到整个运动行进过程中身体应该是什么感觉，他们都讲得非常详尽，很贴心。
NikeRunClub
爱跑人士必备
nike推出的这个app是跑步专用的，除了一般跑步记录软件的功能外，NikeRunClub还设计了等级机制，对于我这种三天打渔两天晒网的人起到了监督作用。
还有不同的挑战和成就设定，增加了跑步的趣味。
薄荷健康
卡路里警告助手
相比前两个app，薄荷健康更偏重于饮食和记录。在录入身体的基本情况之后就可以设定目标了，app会根据你的自身情况和目标设定计算出每天的摄入量。
我最喜欢薄荷健康的一点就是它的食物热量库数据非常全，不管吃什么都可以先进去查一查看看会不会热量超标，对减肥的姐妹们来说是非常好的参考依据。
除了日常记录体重、饮食、围度变化外，还可以在app里设置自己的小目标，每天打卡，仪式感满满。
以上就是今天的全部内容啦，毕竟我不是专业人士，大家还是需要根据自己的体质进行调整。
总的来说，这些只是在物质准备上为大家抛砖引玉，想要减肥成功必须精神上必须也做好工作，下定决心这事儿真的就要靠自己了。
我能给大家做的就是送来一些减肥小技巧和小福利。
福利时间
点这里：
节后减肥指南
不用节食就能减掉20斤！
请朋友们
在「今晚差点啥」账号评论区留言
在「今晚差点啥」账号评论区留言
在「今晚差点啥」账号评论区留言
(重要的事情说三遍)
留言告诉我
你都通过哪些方法减肥成功了？
或者你有哪些减肥必备小道具？
截止到本周四2月14号
我将在「今晚差点啥」账号评论区
随机抽取一位送出
法国智能健康品牌Withings最新推出的
WithingsSteelHR限量黑金智能健康手表一个
它拥有24小时心率精准检测
超过30种运动追踪监测功能
可以睡眠监测并为你的睡眠质量评分
助你更科学的健身
让你的减肥事业事半功倍
记得扫上方
推荐文章
热点文章
