最近这个报道大家都看了对吧？
江苏淮安一个26岁的健身小伙，为了塑造完美身形，就需要吃大量的蛋白质。
除了吃鸡蛋、牛肉、鸡胸之外，还会额外补充蛋白粉。
结果最后就出问题了。
忽然发现自己浑身乏力、腰部酸痛，随着越来越严重，医院看了一看。
结果医生诊断出来是肾炎，说是补充过量蛋白质导致的问题。
这个消息，其实也是一个网友
给我的：“汪汪，我平时也吃蛋白粉，你看看多少算过量呢？”
（1）一般每公斤体重1.5克蛋白质一个健身玩家，他日均需要的蛋白质差不多是1.5克左右，你不健身的话1克就够了。
比如说你体重是60公斤，那么你一天需要90克的蛋白质。
我之前见过一个瘦子，他一天吃6勺蛋白粉，斤的体重一天摄入多克的蛋白质。
我就问他：
“这吸收不完吧？”
“没事，咱不差钱。”
持续了没多久，小便的时候，感觉有点疼，听我的把蛋白质放到了两勺，然后就好了。
并不是说你吃的蛋白质越多，增肌效果就越好，其实很多用药的类固醇玩家，他也是1.5克蛋白质需求。
我们训练强度如果不是很高，或者增肌效果没有多好的话，每公斤体重1克就能保持肌肉。
1.2克也可以满足很多人的增肌需求。
（2）判断自己能承受多少蛋白质健身玩家能承受多少蛋白质，主要是看缺口。
也就是你的体重基数、你的消化吸收能力、你的训练强度等等等等。
这些东西当然很复杂，医生都不会知道的，只能给你一个普通大众的摄入水平。
但是我们自己其实是可以判断的。
1.小便不能有泡沫
2.放屁不能太臭太频繁。
3.还有便秘问题。
之前阿毛也买蛋白粉，说是要健身，所以买点蛋白粉作为额外补充。
结果上面的问题他都有，小便尿出来又腥泡沫又多，一天到晚屁放个没完，厕所里面一蹲就是半个多钟头。
跟我反映了这些问题，我当时还有点纳闷，直到去了他家才明白过来。
这孙子家里开养鸡场的，顿顿都有鸡蛋鸡肉。
早上生吃4个无菌蛋、中午鸡蛋鸡肉一大盘、晚上动不动就炖一只鸡全家人吃。
就这个生活条件了，还吃什么蛋白粉？
如果60公斤的你，正常饮食每顿能吃一巴掌肉的话，其实不用额外补充蛋白粉。
一巴掌肉大概就是一个鸡大胸或者5个鸡蛋。
其它肉的话，就跟手一样厚、跟手一样大就行。
（3）也有可能是不良习惯的问题有些人是身体问题，你比如高尿酸的人，基本上不能吃任何蛋白质的。
但是多数人，其实也有不良习惯的问题。
白天健身吃蛋白粉，晚上喝酒，这样子特别容易造成肾脏的问题。
健身吃蛋白粉，但一天到晚嚼槟榔、喝浓茶，这样子蛋白质消化吸收不好，也会加重肾脏负担。
还有熬夜等等等等。
但是其实被很多人忽略了的，就是训练问题。
1.训练前不要吃蛋白粉
之前阿毛训练前先喝两勺蛋白粉，然后接着训练，训练结束后去撒尿就全是泡沫。
我很久之前就说过，训练前不要喝蛋白粉、吃太多蛋白质。
但是当时阿毛还说我：
“你一点都不懂健身，训练前喝蛋白粉可以保护肌肉、防止流失。”
里面正在消化蛋白质、外面还在进行高强度训练，我是吃过这亏的。
肾疼你知道吧？你还以为是岔气。
疼一天就不是岔气了。
2.训练后不要大量喝蛋白粉
有一个理论叫窗口期理论，也就是训练结束后，半小时内补充充足蛋白质。
增肌效果很好。
是这样的，就是你如果体内游离蛋白质比较高的情况下，训练结束后半小时内增肌效果很好，这是真的。
但是这时候补充蛋白质，其实会加重肾脏负担。
所以补充蛋白质，尽量回家补充，尤其是身体缺乏蛋白质的时候去补，效果更好。
你比如早上刚睡醒的时候、晚上临睡觉前的时候。
而且要注意少量多次，一天喝3勺蛋白粉，那么就分成3次，早中晚各一次。
不要训练结束后哗哗三大勺，训练对肾脏有负担，你再给这么三勺蛋白粉进去，就麻烦了对吧？
人跟人是不一样的，别人吃很多蛋白质一点事没有，而且健身效果很好。
放到你身上，可能就跟江苏这个小伙一样，会出现肾炎问题。
所以补充蛋白质这个问题，还是要根据自己的身体情况。
适量、适时、适当地进行补充。
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