最近有学员跟教练报喜说自己体脂降了不少，而且马甲线也隐约看得到了，可是不知道为什么觉得自己肋骨很凸出，是不是健身导致的肋骨外翻？讲真，其实这是因为体脂降低后你的肋骨外翻被发现了……这看似不大的问题，其实对人体影响很大，今天我们来聊聊。
几乎每个女生都会幻像自己瘦身后的样子是这样的这样的或者是这样的
但事实上可能你是这样的
看出问题的端倪了吗？肋骨！是不是某一天突然感觉自己瘦的肋骨都看见了？或是肋骨向外突起了，而且好像一边肋骨比另一边更突出的样子？如果是这样，你可能是肋骨外翻，当然，这跟胖瘦没啥关系。
什么是肋骨外翻？
体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
导致肋骨外翻的原因
我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象。我们来详细说说。
骨盆前倾
颈椎、胸椎（肋骨附着于胸椎）、腰椎、骶椎构成脊柱整体，它们之间相互影响，任何一个局部的变化都可能引起整个脊柱的变化，例如骨盆前倾就会引起整个躯干矢状面位置的改变。
（1）骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，如果你没有骨盆前倾，现在做出一个骨盆前倾（塌腰）的姿势，肋骨下部立马就会更加突出。
（2）腹直肌无力，腹直肌连接耻骨联合与胸骨剑突，有向下拉、固定肋骨的作用，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。呼吸模式
肋骨位置的异常还跟呼吸模式异常有关。呼吸时，上位肋骨（1-6肋）与下位肋骨（7-10肋）的运动是不同的。吸气时，上位肋骨被斜角肌固定，出现较小的向上运动，下位肋骨进行左右向运动；呼气时，上位肋骨下降，下位肋骨向内运动。换言之，胸廓在呼吸中的运动类似于“桶状”的三维扩张-回缩运动。长期的呼吸方法不当使肋骨左右活动度下降，而频繁进行上下活动，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起，同时可能导致斜角肌、斜方肌上部劳损，引发肩颈问题。肩带周围（上背部）僵硬，劳损和紧张
因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧造成肋骨外翻。鸡胸
这里也不能忽略一种现象就是遗传形成的鸡胸的问题，鸡胸的形成因素很复杂，多数是出生后就已经形成了，肋骨外翻严重的形态也称之为“鸡胸”，象公鸡的胸脯一样，这样，心脏的悬挂会不稳定产生病变但是后天的练习会有很好的改善。
肋骨外翻给身体带来的危害
胸部外扩影响美观
因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C，变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊！而且因为胸部的外扩，导致无法向中间集中。无论是男性还是女性，都希望让自己的事业线变得更深。
乳腺等妇科疾病
肋骨外翻之后，随着时间的积累，胸椎原有的健康的向后的生理曲线会逐步消失变得强直，当形成强直之后，每一节胸椎都对应着我们的某个内脏，包括心脏，肺等，也对应着相应的神经，而因肋骨外翻造成的胸椎挤压的压力一般在胸椎3,4,5节左右，这个位置就对应着乳腺位置，容易形成妇女的乳腺的病变。无法收紧核心，健身效果大打折扣
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。腰椎压力大脊椎灵活性变差
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用，很容易让脊椎受到伤害。长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。肾功能的影响
肋骨外翻，让腰椎过度向前大于生理曲线造成腰椎后侧的椎间盘相互挤压疼痛，每一节腰椎都对应着我们某一个内脏和相应的神经，而这个挤压的位置一般对应着你的肾脏附近，胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。因此造成肾脏的病变。腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
如何改善？
改变呼吸方式
做肋间呼吸瑜伽中的胸式呼吸，让肋骨间在吸吸中扩展收缩，是很好的改善肋间肌肉功能的呼吸。方法是吸气让脊椎向横向扩张，呼气向中间收紧。平衡训练
中小强度的平衡训练，可有效帮助提升核心力量。放松背部肌肉
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。做上腹部训练
这个动作能够帮助缓解肋骨外翻，切记颈部不要发力。提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
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小编说我猜大部分人看到肋骨外翻第一印象是觉得不好看，但，不好看其实并不是重点。事实上肋骨外翻会对人体的健康造成很大危害，如果你有这样的问题要重视起来。改善肋骨外翻的方法有很多，在不能完全确定自身状况时请咨询医生或专业的教练，他们拥有专业的理论知识和丰富的训练经验，会帮助你少走很多弯路。
（部分文字及图片来自网络）
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