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用一种食材代表健身饮食
如果说非要用一种食材代替健身饮食，那么除了高大上的蛋白粉以外，我能想到的就是“鸡胸肉”了；
我们人体每天需要摄入蛋白质：普通人1.2克/公斤体重，健身人群1.5到2.5克/公斤体重，也就是说如果你体重50公斤，则一天需要摄入60克到左右的蛋白质，一般超市一块鸡胸肉大约克，含有40克的蛋白质。所以一块鸡胸肉差不多可以满足你一天大部分的蛋白质需求。
高蛋白的特性加上价格相对实惠，所以很多伙伴开始健身后都会尝试着吃鸡胸肉。
那今天小厨就教大家7种时尚的鸡胸肉吃法，一天一种，一个星期不重样！
视频：鸡胸肉的时尚花式吃法
食材：
鸡胸肉克、彩椒2个
大蒜3个、黑胡椒
辣椒粉、孜然、橄榄油、玫瑰盐
食材：
步骤：加入各种调料腌制一会儿
步骤：串起来，其实大家还可以串其他你喜欢的食材
步骤：烤箱度，烤10分钟，取出，再上调料，再烤7分钟左右
成品：无烟少油的健身BBQ！偶尔约几个好肌友在家就可以开扒
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食材：
鸡胸肉三块、大葱、大蒜
肉桂、辣椒、生抽
玫瑰盐
步骤：一般鸡胸肉的做法第一步都是用调料腌制，但是这里我们不需要腌制，直接入锅煮，先大火煮开，然后小火再煮一会儿。
步骤：然后将煮好的鸡胸肉撕碎，越细越好。
步骤：接下来的工作比较简单，但是耗时，将鸡胸肉切碎，尽量要均匀大小，这样在后面翻炒时不至于有些已经干了，有些水汽比较重
步骤：放入平底锅，加入生抽小火翻炒，越干越好，这样容易保存更久时间!
最后用我们的梅森罐密封装上
易储存，方便携带
随时随地补充蛋白质，击退小饿！
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食材：
鸡胸肉、菠菜、胡萝卜
生粉、玫瑰盐、豆腐
步骤：食材切块，放入破壁机搅拌均匀
食材：绿色丸子下锅煮开
一次可以多做点，然后冷冻存储，
吃的时候拿出来解冻，
直接来个关东煮也不错哦！
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食材：
鸡胸肉俩块，分别切俩片
燕麦、鸡蛋2个、橄榄油、盐、黑胡椒
步骤：裹蛋液和燕麦，这里选用生燕麦或者纯燕麦
最后放烤箱度25分钟以上
这样香脆口感的燕麦鸡排就做好啦
无论是作为健身前的加餐还是放在正餐
都是不错的选择
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食材：
鸡胸肉、彩椒、鸡蛋、胡萝卜
菌菇、盐
步骤：食材混合后，装入彩椒里，俩面小火煎，切记小火哦！
喜欢这样色泽明亮的食物吗？
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食材：
鸡胸肉、柠檬半个、香菜叶或者欧芹叶装饰
黑胡椒、孜然、辣椒粉、盐、橄榄油
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食材：
鸡胸肉2块、鸡蛋1个、番茄酱、面包糠
香草味蛋白粉、辣椒粉
步骤：裹番茄酱蛋液、裹蛋白粉、裹面包糠
加了香草味的蛋白粉
配上番茄酱
别有一番味道，而且根本不用担心热量超标
那关于鸡胸肉，今天我们就介绍到这里，有了这些，你就可以把它列入你的健身饮食计划里，每天换着花样吃。
健身和健康的饮食一样，都需要坚持和每一次的“新尝试、新挑战”。有人会觉得没时间锻炼，没时间做早餐，没时间做健身餐。其实套用之前在微博里和粉丝讨论的几句话分享给大家：
1、追求不一样，生活方式也不同，虽然看起来比较矫情，但是玩的是情怀，吃的是健康；
2、说别人时间多的，都是为自己的懒找借口；
3、早起半个小时，什么都解决了；
4、时间就像乳沟，挤挤总会有的；
5、有多少热情，就能挤出多少时间。
所以，尝试永远比观望来的更加实际，这句是小厨的，送给大家共勉！
livewithgym，eatwithpassion
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“大自然的魔力”
关于健身小厨
AF我是小厨，一个不红的网红
带着团队，经营着一份“美”的事业
定期不定期的推送一些健身和饮食知识
当然它们必须够好玩，够潮流，够时尚
年
我们还将推出系列短片，用镜头记录酣畅淋漓的你
和享受美食的你
而更多的是健身美食制作的过程：）
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