单纯的运动对于减肥效果甚微，如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的瘦身效果加倍。许多人选择吃沙拉来减肥，但一个不小心你的沙拉可能比吃一顿大餐都肥。小心下面这些食材，会让你越吃越胖！
脂类沙拉酱
可以用油类沙拉酱，
（或者直接用橄榄油+醋），
取两勺沙拉酱（如果酱料油脂含量较高酌量减少）
淋在沙拉上，
切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。
培根块
建议用意大利干酪，
只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。
一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。
通心粉沙拉
可以用豆类食品来代替：
各种各样的豆类食物都可以，
其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。
如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，
放8勺;
要是还会加入一些肉类或者豆腐的话，
不要超过4勺。
烤制过的蔬菜
最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，
并且用低脂肪沙拉酱，
这样能够尽可能地减少脂肪含量。
也可以用甜菜根作为替代品，
它很甜，但是甜菜并不含过多的糖分，
并且富含纤维素和叶酸。
﹁
那
么
问
题
来
了
﹂
究竟沙拉里添加什么才能加速掉肉呢?
梨
这种水果的果胶含量很高，
这已经被证明有助于抑制食欲。
无论品种，半个中等梨约52卡路里，
并提供2.8克填充纤维。
如果你不喜欢梨，可以用苹果代替。
藜麦
如果你感到饥饿，
那么你可选择全谷物的食物。
藜麦沙拉会给你增加蛋白质和纤维。
一份煮藜1/4杯是56卡路里，1.3克纤维，
和两克蛋白质。
从心理上说，
这会帮助你感觉自己吃的是一顿饭，
而不是一份沙拉。
蓝莓
蓝莓被证明是减少腹部脂肪食物。
四分之一杯的蓝莓是21卡路里和0.9克纤维。
因为它们吃上去很甜，
就可以阻止吃很多食物的欲望。
牛油果
你吃东西的时候，它会让你感到饱饱的。
纤维还可以防止便秘，
它也是不饱和脂肪的良好来源，
并且专家证明它可以很好的减少腹部脂肪。
杏仁
科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，
一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。
以及丰富的脂肪油，
都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。
杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，
25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
健身+沙拉
全民健身时代到来了，
你不仅要学会练，还要学会吃。
天天诱惑你买课的私教说过，
健身“三分靠练，七分靠吃”。
无论你是想减肥还是增肌，疯狂地做运动还不够，
你得首先学会吃。
小编分享给你们四款在家就能自己动手做的沙拉。
关键词：牛油果
用料
圣女果、牛油果、鸡蛋、柠檬、芹菜（可不放）、黑胡椒
步骤
1.准备好食材，牛油果切好，撒上柠檬汁防止被氧化；
2.煮鸡蛋。随便把圣女果和芹菜过水煮一下。大概30秒；
3.圣女果剥皮，牛油果切小块，鸡蛋切小块，放盘；
4.最后撒上胡椒粉。
关键词：鲜虾
用料
芒果、大虾、绿豆芽、沙拉生菜、小红辣椒、
鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻、料酒
步骤
1.鲜虾去壳，挑去虾线，用料酒抓匀，腌一会儿；
2.锅中倒少许油，烧热后将大虾两面煎至变色，盛出备用；
3.绿豆芽洗净，在沸水中焯1分钟，捞出过凉开水，沥干备用；
4.各种生菜洗净沥干，用任意一种或数种都行，
比如球生菜、紫甘蓝、苦菊等等；
和绿豆芽拌在一起；
5.芒果切块。
6.全部拌在一起，放入小红辣椒圈，
调入鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻，开吃。
关键词：樱桃萝卜
用料
樱桃萝卜（或水萝卜）g、甜橙一个、
白糖1小匙、橄榄油1大匙、柠檬汁1大匙、
肉桂粉一点点、薄荷叶少许（可不放）
步骤
1.樱桃萝卜洗净切成薄片，甜橙切掉外皮
2.顺着橙子瓣的方向向内切，这样轻松取出橙肉，
其余会剩一点点就直接挤汁到大碗中
3.橙子肉和萝卜片也放入大碗中，
加入橄榄油、砂糖、柠檬汁拌匀装盘
4.最后点缀薄荷叶，再撒一点点的肉桂粉即可
关键词：鸡胸肉
用料
鸡胸肉、菠菜嫩叶、绿豆芽、红椒、洋葱、蒜、姜、
番茄酱、红糖、酱油、苹果醋、花生油
步骤
1.鸡胸肉洗净擦干水分；
2.蒜擦蓉、姜擦成末与番茄酱、红糖、酱油、
苹果醋一起加在小碗里搅拌均匀；
3.酱汁分两半；一半刷在鸡肉上；
4.烤箱预热，中层上下火度，
放入鸡肉烤15分钟（没有烤箱时，用平底锅煎熟即可）；
5.豆芽洗净在开水焯一下断生；
6.焯好的豆芽放大碗里，菠菜洗净，洋葱、红椒切丝都放碗里；
7.剩下的一半酱汁加适量花生油，倒入蔬菜碗中拌匀；
8.烤好的鸡肉稍晾凉，切薄片摆放在沙拉上即可。
看起来，
不同的沙拉制作步骤都不一样，
但其实沙拉是有一个万能公式的，
只要照着做就没有错啦！
\本期话题/
除了沙拉
你知道健身后加餐什么可以不胖吗？
(?????)
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你欠夏天一个好身材
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