各位陛下们晚上好啊，你们可爱的小包子准时来报道！最近分享给大家不少美食的做法，但包子看后台留言发现很多想要瘦身减脂的陛下们对包子意见很大嘛~责怪包子总是在大晚上深夜放毒，对在控制体重的人来说简直就是一种折磨！
除此之外，还看到很多陛下留言说希望包子出更多适合减脂和健身的菜谱分享给大家。包子这次对于陛下们的需求可上心了，特意厚着脸皮去请教了那个经常吐槽我的男同学，因为在健身以及饮食方面，隔壁男同学真的很在行，包子看他训练规律、效果明显，最主要的是感觉他在饮食上并没有像一些陛下们说的那么痛苦，吃的食物很丰富。
看看隔壁男同学一日的健身餐
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男同学说训练方面，增肌和减脂有不同的训练方法，但在饮食上健身人群都遵循的一个概念就是：高蛋白质、低油、无糖、多果蔬纤维、低碳水。如果做高频次大重量的力量训练的话，碳水可以适当提高。
俗话说三分练七分吃，想要有好身材“吃”可是占了七分的比重，男同学分享给了包子在蛋白质、主食、蔬菜这几个类别中最适合减脂瘦身人群吃的几种食材~
鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉、虾肉、金枪鱼肉、龙利鱼肉、比目鱼肉、三文鱼肉、鸡蛋白、纯牛奶、豆制品、脱脂奶酪
西兰花、花椰菜、芽菜、绿叶蔬菜、番茄、球形生菜、黄瓜、洋葱、苦菊、苹果、柑橘、香蕉、蓝莓、橙子、火龙果
杏仁、核桃、腰果、榛仁、扁桃仁、葵花籽、牛油果、椰子油、亚麻籽油、橄榄油、深海鱼油
藜麦、燕麦麸皮、糙米、玉米、紫薯、红薯、全麦面包、荞麦面、燕麦、黑米、土豆、奇亚籽
这么算下来，单上面列举的也有近百种食材咯，每天选取不同的食材进行组合搭配，健身餐肯定能吃出相当多花样，绝不仅仅只有水煮生菜和鸡胸肉那么枯燥无味！包子这次就挑选几款我最爱的食材教大家一道既可解馋当点心也能充饥当主食的奶香坚果烤麸皮！
燕麦麸皮60g·鸡蛋1个·牛奶ml
坚果适量·香蕉两根·蔓越莓少许
将燕麦麸皮、鸡蛋、蔓越莓
牛奶倒入碗中
将食材搅拌
充分混合均匀
（如果喜欢甜味，可以加少许蜂蜜）
将混合后的食材
倒入一个可以使用烤箱
或者微波炉的容器中
香蕉切成薄片
将香蕉片平铺在燕麦麸皮上
再撒上自己喜欢的坚果碎
放上蓝莓
烤箱预热5分钟
度上下火烤20-25分钟即可
（如果没有烤箱用微波炉也可以）
燕麦麸皮烤好之后
包子在上面撒了一点点奶酪粉
吃起来更香哦
这道减脂餐主食材包子用的是男同学推荐主食之一的燕麦麸皮。说起燕麦麸皮，一些陛下估计并不陌生，因为包子之前就推荐过这款
健身人群增肌减脂的首选主食
众多明星超模恢复身材的必选食材
吃法多样又能清肠通便的
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好哩燕麦麸皮
肯定还有一些陛下们是第一次知道燕麦麸皮，包子就再跟大家说说它的好！如果你是已经购买过的陛下的话可以直接拉到文末，包子又为大家争取到了新一轮福利~好货就要囤起来慢慢吃！
燕麦麸就是包裹燕麦的那层外皮
燕麦营养，九成在皮
（Husk是燕麦壳，Groat是燕麦米，Bran是燕麦麸）
燕麦麸皮含有超大量的可溶性膳食纤维，一粒燕麦95%的可溶性纤维都来自于燕麦的外皮。同时还含有维生素B1、镁、磷、锰、硒等微量元素和蛋白质。
燕麦麸皮=清肠神器
刷走那些壁肠里的油脂
燕麦麸皮的水溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维就像一把小刷子和一台吸尘器，两种营养元素一吸一刷，体内的多余垃圾和油脂就能顺利排除体外咯！包子喝完这个，每天便便都超级顺畅哦！陛下们一定要试一试！
满满的饱腹感
减肥也不用饿肚子
燕麦麸皮能吸收25倍的水，1餐勺的燕麦，到了肚子里，遇水膨胀，会变大26倍。肚子被填满了，下一餐的食量自然就小了。再搭配下上面包子跟大家说的一些果蔬和蛋白质，吃完保证营养均衡丰富而且绝不会饿肚子。
除了清肠燕麦麸皮还有什么好处？
美白焕肤、促进代谢
燕麦麸皮中的紧肤蛋白，可以帮助皮肤抗氧化，保湿美白的同时又能防过敏；丰富的维生素B能够提高代谢。爱美的人更不能错过啦！
这款好哩燕麦麸皮
可是受到了很多人的喜爱
众多女星甚至连包子最爱的世界顶级超模吉赛尔邦辰也会食用燕麦麸皮来控制自己的体型！
说了这么多燕麦麸皮的好处
包子来说说它怎么吃
热水冲泡法
取两勺燕麦麸皮放入杯中，加95℃以上热水没过燕麦麸皮，然后搅拌30秒就可以喝了，是不是超级方便？
牛奶冲泡法
将燕麦麸皮直接泡入温热的牛奶中，或者用用小奶锅将奶和燕麦麸皮混合熬煮片刻，一碗香浓的奶香燕麦麸皮粥就好啦！
更多花样吃法
用来做消化饼、用来做水果果昔、煮各种蔬菜粥，想怎么吃就怎么吃！
各位网友开发的花样吃法，是不是很心动
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之前有陛下在后台问燕麦麸皮快吃完了
啥时候还有福利和活动
包子这次争取到了新一轮的福利
要囤货的陛下们可抓紧啦！
陛下粉丝专属夏日纤体季限时优惠
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快跟包子分享下
燕麦麸皮还有什么吃法？
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截止6月15日22:00时点赞前三位
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