22式回春保健操通过拍打和按摩各主要穴位及肢体活动，运动内脏，调节六腑，使各部机能运行通畅加强新陈代谢，是一项科学健身的好方法。通过锻炼能达到身体动，经络通，脏腑活，气血行，防百病，得长生的效果。
创编人：王仲生
动作示范：张淑萍
1节双龙盘柱
动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾俞穴。力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。
功能：勾通任督二脉，舒展经络。初起活动全身血液，防治多种疾病，起到强肾的重要作用。
2节叉腰转胯
动作：两手叉腰，拇指在后掐住第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，上身和两脚不动，膝稍弯。再逆时针方向转16圈。
功能：疏通经格，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3节双臂上举
动作：两臂高举过头，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，甩16次。
功能：活动肩肘关节，配合上肢双膝两次弹腿，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。
4节双臂回旋
动作：双手置前面，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。方向相反再转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。
功能：活动肩，背，肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5节马步冲拳
动作：两脚分开肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，掌心向上置两侧腰间。先右拳有力向前推，拳心随即改向下，再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，换左拳，用同样方法左右交替共推32次。
功能：活动肩、背、肘关节上肢经络，增强臀力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6节扣打肩井
动作：右手掌经身前用力拍打左肩肩并穴（在颈旁肩部高处），同时左手背经身后用力拍打右后背肾俞穴（第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背，左右手掌交替拍打。两边共32次。
功能：防治高血压，防治肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
7节屈肘展胸
动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，右拳在右肘上，掌稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展．交替进行，共做32次。
功能：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能．疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，有防癌作用，并能纠正鸡胸。
8节叉腰转臂
动作：左右叉腰，拇指在后。石臂斜上举，以肩为中心，由前、下，后、上方向划12圈。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。
功能：活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。
9节马步搂拳
动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手提空拳，置于两侧腰间，拳心转向上，右臂向前平伸，掌心转向右，用力往腰间拉回，拳心转向上，再换左拳，方法同上交替进行．共搂24次。
功能：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。
10节弹指下按
动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在左腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。双膝配合一屈一伸。再由左向右用力捺四下，交替进行，共32下。
功能：增强臂力，活动手指各关节，防治手指麻木颤抖。
11节空穴来风
动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂，高举头顶前方，手指松开，掌心向外，右手相头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，换左臂，用同样方法，交替进行，共做32次。
功能：活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
12节摇撸荡样
动作：右腿跨前一步，两臀前伸，两手握空拳，手心向下，如摇撸，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，右下向上摇，左腿随即微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16圈。换左腿跨前一步，两手摇橹，方法同上，方向相反，摇16圈。
功能：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃，增强心、肺、肾功能。防治腰背痛、骨质增生等。
13节左右推手
动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，方向相反，再划12圈。
功能：动腰、腿、肩、肘各关节经络．
14节海底捞月
动作：两臂举在头顶两侧，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。
功能：活动腰、膝、上髋关节，对五脏六肺起调理作用，并防治肥胖病。
15节转腰看足
动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方，双手向下按一下，然后头向左后转，用同样方法，交替进行，共16次。
功能：防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。
16节托天捺地
动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举三下，向前弯腰，两手向下慢慢按压三下，初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯屈。重复两次。两手交叉再举三下后，腰向左转，用同样方法从上向右脚面按三下。重复两次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按三下。重复两次。
功能：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
17节左右旋膝
动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从左、前、右、后方向旋转16圈，方向相反再转16圈。
功能：活动膝盖和关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老，防治足膝瘘软，酸痛，乏力和鹤膝风等有疗效。
18节下肢前踢
动作：双手叉腰，拇指在右点肾俞穴。右大腿抬平，脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。
功能：活动腿、膝、踢关节，预防下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。
19节曲膝下蹲
动作：前臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，反复8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。
功能：活动腿躁关节、经络，增强腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助治疗髋膝关节炎。
20节左右蹬腿
动作：两手叉腰，拇指在后。右脚侧屈收回，随即足跟用力向右蹬出伸直，换左腿用同样方法，交替进行。左右共16次。
功能：活动腿关节，对膝髋关节酸痛无力有疗效。
21节震动双耳
动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动；把掌心骤然离开，可以听到耳膜的震声浪，反复10次。
功能：防治耳鸣、听力减弱、耳聋、增强听力。
22节全身抖动
动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90度平放；腰疼和心脏病患者，手50度斜放。速度不宜太快，共下。
功能：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做防止失眠。
22式医疗保健操是全身运动，疏通人体经络气血，经络是人体全身的一个网络系统，其中最重要的有十四经脉线，循行于人体，这十四条线，又有许多分枝，称为络脉，经脉与络脉形成一个网络系统，在这个系统中有气和血在流动，以维持全身各系统的正常功能，在这个网络系统中，十四经脉在起着控制全身的主导作用。
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