天天运动锻炼，但是自己还是没有瘦下来
你有考虑过自己的习惯问题吗
就算是瘦下来，还是会在不经意间长肉肉
其实减肥不只需要运动和饮食
是需要和自己以前的坏习惯做斗争的活动
俗话说细节决定成败
减脂往往就隐藏在这些生活的小细节
01
卤肉、五花肉、雪花牛肉等等这些肉虽然吃起来美味，但是其中所含的脂肪难以预估，特别是在经过油脂的煎烤和辣椒油的烹煮更加加重了肉的脂肪含量。
锦囊妙计：类似于肥瘦相间的肉，尽量不要吃，就算是想吃，一周也不要超过一次，可以多吃牛里脊、鸡胸肉这些。
02
很多人认为蔬菜沙拉很健康，可以起到减肥的效果，其实不然。蔬菜虽然营养健康，但是加入了沙拉酱，让热量翻了一倍，大多数不知道沙拉酱的热量大概是卡之上。
锦囊妙计：可以用醋汁等低卡调味品，调味食用。
03
烤肠中含有看不见的肥肉，这些肥肉脂肪含量很高，再加上食用油的烤制，一根下肚，热量爆炸。所以作为减肥人士不要去追风“冬天的十根烤肠”。
锦囊妙计：对于烤肠如果实在想吃可以吃些鸡胸肉做的烤肠，这种热量会比较低，但是最好还是不要吃，肉从口出。
04
经常喝乳白色的肉汤，其实这种肉汤营养价值不是很高，大概的原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化反应，所以颜色越白的汤，其中所含的脂肪热量越高。而且汤内放入了大量的盐分，也是减肥所要避免的。
锦囊妙计：可以选择合适的汤，比如番茄鸡蛋汤、冬瓜海带汤等等低热量汤品。
05
喜欢吃带馅的食物，比如包子、水饺等。这些带馅食物在制作时，会加入大量的肥肉或者油脂。虽然吃起来不会有腻味感，但是事实证明这些食物热量就是很高。
锦囊妙计：可以吃些油脂少的蔬菜馅料的包子。
06
长时间的久坐已经成为现代人的生活常态，久坐不运动，容易减缓下肢的血液循环，导致游泳圈、大象腿以及肥臀等问题。
锦囊妙计：如果无法改变工作长时间久坐，可以从日常的小细节着手，比如上厕所或者倒水时，适当活动一下或者坐着的时候多踮踮脚，促进血液循环。
07
现在部分人长胖可能没有注意到这个细节，就是吃饭速度。速度太快，会影响肠胃的吸收，吃得多吃得快导致吃撑的人很多，肠胃难以消化，脂肪就容易堆积在体内，导致长胖。
锦囊妙计：放慢吃饭速度，细嚼慢咽，避免胃胀。饭后最好不要喝汤喝水。可以在吃饭前喝一点水，增加饱腹感。
08
现在的人因为上班或者各种原因放弃了早餐。其实这也是肥胖人士增多的原因之一，不吃早餐会让身体补充不到充足的养分，会影响到午餐，导致中午大吃大喝。不吃早餐，浪费了上午新陈代谢的时间，少消耗了好多热量。
锦囊妙计：坚持一份丰盛的高蛋白早餐，比如粗粮、水煮蛋等等，拒绝一些油炸类的食品，有利于身体的新陈代谢，可以避免中午吃得过量。
09
很多人不爱喝水，喜欢喝饮料、奶茶、咖啡等等，就算是喝水，也是等到渴了再喝，这样会导致身体处于一种缺水状态。缺水状态下会更想去喝饮料。饮料中的糖分高，会成为脂肪堆积在体内。
锦囊妙计：戒掉任何饮品，要有意识提箱自己喝水，早起一杯水，餐前一杯水，每天八杯水，促进新陈代谢，疏通肠胃。
10
很多人上完班回来享受属于自己的时间，就会下意识地去熬夜，于是就形成了晚上不愿睡，早上起不来的情况。熬夜会让我们的激素分泌紊乱，胃口大开，引发肥胖。还会加速身体的衰老和皮肤问题。
锦囊妙计：坚持每天在十一点之前睡，睡前不要玩手机。
养成一个良好的习惯
对于减肥是有百利而无一害
所以对于胖友们
可以从日常的小细节入手
慢慢改掉自身的坏习惯
再加上适量的运动和膳食
瘦下来肯定没有什么问题啦
