减肥首先最不可少的就是蛋白质，生活中很多食材中含有丰富的蛋白质，如：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、海鲜等。当然我们首先应该拒绝猪肉，其脂肪含量太高。
虾
虾的营养丰富含有高蛋白和钙等营养物质，肉质细嫩很容易被肠道消化吸收。每克虾肉含有热量81大卡，属于低热量食物。且虾肉中脂肪含量几乎可以忽略不计，是减肥人群的首要选择。
鸡胸肉
鸡胸肉克的热量大约为大卡，且不要吃鸡皮。
鸡胸肉中蛋白质和脂肪的比例为19:1
鸡胸肉对于减肥想增肌的人来说是不二之选，可谓是“灵魂伴侣”。
鸡胸肉含有丰富的维生素c蛋白质含量也很高，易消化很容易被人体吸收。
鸡蛋白
鸡蛋白的热量克60大卡，热量可以是很低了。
鸡蛋是我们日常生活中最常见的食物，也是每天人体所需的营养物质，但对于减肥人士来讲鸡蛋的吃法也很重要，首先拒绝煎鸡蛋，其热量极高，减肥一般最常见的吃法就是水煮鸡蛋，只吃鸡蛋白蛋黄不吃，因为鸡蛋本身脂肪含量在其蛋黄内。
减肥过程中我们应该合理搭配饮食，水果、蔬菜、肉类都要吃，且吃对。减肥切记不能不吃肉，适当的吃一下低热量低脂肪的肉类不仅不增肥还有助于我们瘦哦。
