白癜风专科哪里最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/周一：早餐：全麦面包一片、牛奶一杯、苹果一个。中餐：芹菜粥（芹菜g、大米g、小米g）。晚餐：生菜沙拉一份（可适当放一些盐、醋调味）。周二：早餐：全麦面包两片、酸奶一杯、葡萄干十粒。午餐：水煮鸡胸肉沙拉（鸡胸肉g、水果沙拉g）。晚餐：水蒸蛋一份（鸡蛋一个）。周三：早餐：酸奶一杯、水煮蛋两个（去蛋黄）。午餐：红豆薏米粥（约g）。晚餐：苹果一个、坚果15g。周四：早餐：番薯粥（约g）。午餐：手撕鸡胸肉、凉拌黄瓜（各一小盘）。晚餐：橙子一个、葡萄干十粒。周五：早餐：燕麦泡牛奶（约g）。午餐：蔬菜沙拉一盘、番薯一个。晚餐：水蒸蛋一份。周六：早餐：全麦吐司两片、水煮蛋一个。午餐：煎牛排一份（搭配生菜）。晚餐：小番茄10个、坚果15g。周日：早餐：三明治一份、牛奶一杯。午餐：土豆泥一份、水煮蛋两个（去蛋黄）。晚餐：水果沙拉一份。以上就是一周可以瘦十斤的食谱，再给大家说几个吃减肥餐的小技巧。三餐必须要规律吃饭时间规律，我们的消化系统就会形成记忆，到饭点就会自动开始工作，这样更加有利于我们控制身体饥饱的开关，对于身材也更容易控制啦！吃饭必须要专注现在吃饭时的诱惑有很多，看看手机、看看电视等等。这些事情会干扰肠胃工作，阻碍消化系统的吸收，会让我们不知不觉吃更多。不仅这样，我们吃饭的时候更要细嚼慢咽，专注吃饭
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