为了能够瘦一点再瘦一点
多少人选择不吃晚餐
在饿的饥肠辘辘后睡去
不吃晚饭确实会瘦
但这种瘦是暂时的
当你靠不吃晚饭来控制体型时
每天摄入的营养就会大打折扣
这时的身体就会发出抗议
以牺牲健康来换取体重下降
是非常不划算的一件事
变瘦并不是不能吃晚饭
掌握好晚饭的进食规则
一样可以吃的饱而不胖
不会再让你饿到睡不着
所以，晚饭怎么吃就很关键
健康晚饭的注意事项
1.晚饭不宜过饱
如果晚餐吃的太多，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。同时，晚餐过饱，必然有部分热量不能被消耗掉，过多热量会引起胆固醇增高，这样长此以往就会出现冠心病、高血压、动脉硬化等疾病。
2.晚饭不宜常食荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。
3.晚饭不宜吃甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上喂含白糖的饲料，晚上再喂普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动；而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。
4.晚饭不宜太晚吃
营养专家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。
此时，正是睡得最香的时候，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，从而形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的排泄钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡最好。
符合这几个条件的晚饭
一定要有充足营养
和较低的热量
而且分量又不能太多
今天推荐的五款晚餐食谱
刚好就好可以做到这几点
学会这些
就不用再饿着肚子睡觉啦
第一款
黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭g；鸡胸肉g；芦笋g
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；芦笋去根，切断，煎熟装盘。
第二款
玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米g；鸡蛋2个；黄瓜g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
第三款
藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭g；牛肉炒西芹g；西瓜1片
做法：西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻；热
锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
第四款
糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭g；豆腐g；娃娃菜g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。
第五款
薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆
材料：薏米饭g；大虾g；四季豆g
做法：大虾去尾，划开背去除虾线，展开用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲；倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟。
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