如何看待与纠正骨盆前倾问题

如何纠正骨盆前倾

Hello，大家好

又到了分享知识的时刻，今天我们讲讲怎样纠正骨盆前倾，运动过程中塌腰的现象。

我们平时目测的下肢体态不良问题，骨盆前倾，塌腰等体态，在专业术语中称为下交叉综合症。这种体态的形成主要人群有：长期穿高跟鞋女性、产后妈妈，大肚便便男士、长期办公室等人群，因为重心向前，将骨盆位置向前倾斜一定的角度，腰椎向前凸出去，骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值（一些健康参考值）和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸出。?为了给大家更直观的参考：上图肘子（走着）！

我们从侧面观看到了骨骼结构和模特的体态，大家也有可能会说下交叉也很好看啊，前凸后翘的，多“美”啊，但是健身行业的迅速发展，让很多人对已经对大健康行业有了更多的认知，其实这个我们称之为“假性翘臀”让我们接下来详细讲一下这样的下交叉体态对我们有怎样的危害：

下交叉综合症危害

1人体比例失衡

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

2影响脏器功能

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

3肩颈酸胀、腰背痛

骨盆前倾会牵拉腰部周围的肌肉向前，使得腰椎受到挤压，腰椎压力加大。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬。

如图：

看到这么多的危害，那接下来我们来讲解一下怎么评估自己是否有下交叉综合症吧！

下交叉的评估

靠墙站立评估

身体放松靠墙站，将臀部、背部贴在墙上；正确的腰椎弧度应该可以让手掌指根（竖着）刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果手掌四指放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将手掌的四指放入这个空隙里。

手掌三角平面测试

身体自然放松站立，两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨的髂前上棘位置，同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨联合的正上方，两手合拢成一个倒三角形。耻骨联合与髂前上棘形成的的三角形与地面的垂直角度大于15°一般即可判定为骨盆前倾。

两个简单的评估方式很实用，简单快捷明了，如果我们自己有骨盆前倾的现象，那我们一起分析一下相关肌肉的知识吧！