最近有朋友，不止一个跟我说，体检的时候发现囊中，有肌瘤，感觉很痛苦，我看看他们的肚子，心理已经清楚了很多，我就问，你是否运动，每天是不是坐在椅子上的时间特别久。尤其很多女性在经期的时候，宁可坐着也不想站着，其实良好的血液循环，对经期是非常好的，久座会影响血液循环，在说说胖肚腩，胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的因为最先胖的是腹部最难减的也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单
那说一说大肚腩会容易对身体产生什么样的疾病。
脂肪肝大部分的器官都在腹部
当腹部有明显的脂肪堆积时
就说明内脏脂肪过多
如果内脏脂肪过多的堆积
肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝
[糖尿病]腹部脂肪过多堆积
易引起糖代谢功能异常
导致血糖不稳定，引发糖尿病
[心脏病]腹部脂肪过多
阻碍身体正常的血循环
易增加心脏负担
增加患心脏的风险
[其它癌症]哈佛医学院教授研究表明
腰围的大小与患大肠癌的风险有关
也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大
而且，还会增加患子宫癌等癌症风险这就是刚刚我们谈过的，久坐容易照成的危害
腹部脂肪危害这么大，
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因↓↓
除了小编建议的少坐还有什么要做的吗？
吃的多01以前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，哪有机会挑食
现在是生活条件都有了很好的改善
鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉不欢
这样的吃法很自然就热量摄入超标
爱快餐02不知是生活节奏快
还是对快餐的偏爱
西式快餐店总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
缺少健身意识03这也许跟从小的教育机制有关
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了
爱在外面吃饭04餐馆的饭菜总觉得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
而选择出去吃或者点外卖
长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪
腹部脂肪危害这么多，
难道你还想留着吗？
赶紧掌握下面的方法去减脂吧！
1
多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
(如果腰部有伤的人可以咨询私人教练）
2
有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减脂有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT（高强度间歇训练）
3
健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥
反而需要营养搭配均衡
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免摄入高油、高糖、高热量食物
保证良好的睡眠、坚持早睡早起
如果些认为有些难做，我们就分享一下简单易学的瑜伽帮助大家
躺着瘦没有任何要求，只需要一块瑜伽垫，家里一块能伸得开腿的地方就够啦，然后就开始瘦瘦瘦！
简单版
△侧身躺着，一只腿开始画圈，这个动作超瘦大腿外部肉肉的！
△换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上哈！
△侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉
△换边继续~
△腿向前伸然后像下压，此时大腿会觉得很酸痛，酸痛就对啦！就会瘦啦！
△换边继续~一定要坚持哦！
简单版可是小编发现的最简单的方法，希望可以帮助到你，缓解肚腩问题。
如果你OK，那可以去进行进阶版
进阶版
△侧躺，摆好和老师一样的姿势，蹬腿！坚持一分钟在休息！
△侧躺向上抬腿！坚持一分钟，绝对训练大腿里面的肉肉！
△瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！
△嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！
△躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，姿势要标准！虽然累但是要坚持！
△往回收腿！腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，因为他们不想离开你啊！但是要坚持！
△向前抬腿，训练臀部的赘肉，年纪轻轻屁股一定要翘啊！
△一边做的差不多了，就反方向继续做，期间可以休息几分钟~
△这个动作超难的，但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，就要坚持！
△瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！
△所有动作都做完之后，可以再重复一次这个动作作为收尾。
运动是愉快的，运动之后会有很多汗水。用一块天然的益生菌羊奶皂，会让你洗去一切疲劳。
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