糙米
一直吃很软烂的精白米饭，是很多人血糖不好的原因，如果换成糙米，或者每周添加几份的糙米，可以降低11％患糖尿病的风险。对于已经有糖尿病的病友，同样也会降低血糖升高的风险。因为每杯糙米就含3.5克纤维，而精白米的纤维几乎可以忽略不计。虽然糙米嚼起来可能会有些吃力，您可能需要适应一下，但是它对控制糖尿病的益处还是值得你做这样的尝试的。玉米
玉米有白、黄、紫、黑等多种颜色，还有花色的玉米，每种都有独特的抗氧化营养成分。如果用ml的杯子来装，半杯玉米粒差不多就有2克纤维。新鲜玉米当然可以煮熟直接吃，也可以炖在汤里菜里。干玉米粒一般会压成大碴子、小碴子、玉米糁等，可以做粥，玉米面还可以和面做成各种面食。
黑豆
1杯（约ml）的黑豆约含15克纤维、15克蛋白质。黑色表示它含黄酮类化合物比较多，这类化合物是一种强大的抗氧化剂。除了做粥以外，黑豆也可以打豆浆。国人对吃有特别强大的脑洞，很多干的豆类还都打成粉，炒熟冲水喝。黑豆粉小唐君没喝过，不过黑豆粉可以加入面粉，做成各种面食（比如黑豆馒头、黑豆面包）。黑豆放到汤里也不错，比如黑豆莲藕排骨汤。跟黑豆一样，芸豆也富含纤维。鹰嘴豆
鹰嘴豆这几年在国内的沙拉里也比较常见了，它富含膳食纤维和抗氧化剂。我们知道除了肉类以外，大豆是非常优质的植物蛋白来源，而鹰嘴豆的蛋白质含量也快接近大豆了。真是对血糖好又对身体好。鹰嘴豆比较硬，提前泡几个小时再煮就比较快，嚼起来也很有存在感。做成菜，比如鹰嘴豆鸡胸茄子饭、蔬菜烩鹰嘴豆也不错。牛油果（鳄梨）
牛油果里奶油一样的果肉是很好的膳食纤维来源。一汤匙的牛油果就含约有1克纤维，整颗牛油果含约10克。牛油果里还富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可帮助调节胆固醇并降低患心脏病的风险。牛油果沙拉、牛油果吐司、鸡蛋焗牛油果，各种搭配都会让营养更均衡，也都非常好吃。成熟的牛油果很软，也适合老年人的牙口。毛豆和豌豆
毛豆是黄豆的“青春期”，一到夏天，咱就忍不住吃花毛一体，半杯毛豆最多可含11克蛋白质和9克纤维，盐水煮一下就吃或者用毛豆炒个菜，都能让你吃得营养更佳。一杯豌豆中大约含有16.3克纤维，煮熟后的一杯冷冻豌豆中含有8.8克，炒菜或者做成豌豆汤都很好。全麦面包
全麦面包比白面包多保留了麸皮和完整的胚芽，因此也就保留了这些富含营养和纤维的元素，聪明人都会选全麦面包而不是白面包。当然，外包做的面包中，有时是用精白面粉添加麸皮组合成全麦面包，但是添加的比例通常很少，所以，如果有可能，您自己发个面烤个面包，够一家人吃几天，更划算呢。
梨和苹果
一个中等大小的未去皮梨含有约5.5克纤维。一个普通大小的苹果包含约4.4克纤维。糖尿病病友在血糖控制基本到位的情况下，应该每天吃克左右的水果，这样更有利于血糖控制和营养均衡，梨和苹果又富含膳食纤维，是您不错的选择。燕麦和大麦
燕麦含有β-葡聚糖（一种特殊的纤维），具有特别强大的调节胆固醇的作用，还可以增强免疫系统功能。燕麦里面还有不溶性纤维，这种纤维有助于保持消化平稳。燕麦除了用来做粥，也可以加在米饭里，做面包的时候也可以加，醪糟燕麦鸡蛋汤也非常好喝。选燕麦的时候，不要选择轻薄的、有添加的，钢切燕麦营养保留得最好，只是熬煮的时间需要更长。西兰花
西兰花一直是我们非常推荐的食物，虽然它可能让你多放几个小屁。但这种十字花科蔬菜具有防癌特性，膳食纤维也非常丰富，1杯煮熟的西兰花中含有约5.1克的纤维。西兰花的各种做法就不举例了，只是提醒您可以每周都吃。杏仁
杏仁和其他坚果都富含健康脂肪和蛋白质、膳食纤维。但是，所有这些好处都伴随着高热量，因此请注意食用量。每天大约1/4杯就够了，大约能提供3克纤维。奇亚籽
奇亚籽小小的，却含有omega-3脂肪酸、蛋白质以及多种维生素和矿物质，还富含纤维。一汤匙奇亚籽就大约含有5.5克纤维。很多年纪稍大的人还不太会吃奇亚籽，其实很简单，撒一点在酸奶里、沙拉上，和在面里做成面包或者馒头都行，也可以泡柠檬水之类的时候，加上一小勺奇亚籽，它会膨胀Q起来。好啦，以上就是小唐君为大家总结的市面上常见的高纤维食物，养生不是一天两天就能看出效果的，但是为了自己的健康，全家人的健康，一定要坚持每天吃一点高纤维食物。最后小唐君衷心的希望每一个糖友都能吃饱饱，身体好。
温馨提示教您一招儿稳糖不用药糖友这样做，稳糖减药，消除并发症血糖稳了，眼睛亮了，浑身有劲打了20年的胰岛素停了，不敢吃的水果、主食随便尝了预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
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