RainbowYoga
练习瑜伽反蝗虫的感想
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Rainbow说：
我是在19年年初开始练习反蝗虫，虽然我在练反蝗虫前就可以后弯抓脚，但是对于我来说刚开始练习也有些困难。经过几年的练习和研究，找有经验的老师学习，又去学习周围神经与运动功能解剖和新鲜尸体解剖，最终研究清楚后弯的练习需要具备柔软的骨骼和强有力的肌肉，和腹加压的呼吸法，骨骼百分八十需要天赋，肌肉和呼吸需要结合练习。而不是去单独开胸腔那么简单。这里说一下我们正常人胸腔不能用外力去推和压，如果长期用外力推，压会产生强直脊柱，翼状肩胛骨，鸡胸，头晕，等一系列问题。
这样就有人会问我胸腔怎么开？
我告诉你一个最安全的方法用气开。
现在还流行练后弯臀放松，肚子拉长放松，站立下轮撅臀，从人体结构和生理结构上来说臀部放松骨盆不稳定，练完后弯倒立不稳。再加上肚子拉长放松，没有腹压，腰椎疼痛，臀部肌肉不发力，腰方肌，腰大肌，竖脊肌群代偿，会经常要两边酸和骶髂酸痛，结果虐腹部千百遍倒立还不稳，这里涉及一个气压学，也是长篇小说日后再讲。
讲了这么多下面我们讲一下反蝗虫
我刚练反蝗虫的感觉就是恐惧，三天之后变成会呼吸困难，感觉喉咙挤压要窒息的感觉，因为当时特别喜欢这个体式，还是咬牙坚持练，每天被推着后背提着腰说吸气呼气放松，慢慢也就适应了，三个月后成功突破这个体式，还可以做各种变体，上课也会时不时演示一下，随着时间推移越来越感觉哪里不对，开始身上起湿疹，周围人说湿气，凭着以前当兵的敏捷感和对事物分析感觉不对，哪来那么多湿气。因为发现自己的心肺没以前好了，记忆力没以前好，总是失眠多梦。因为基本所有人都说练后弯打开胸腔，臀部放松，去寻找打开心胸的感觉，打开胸腔可以让你的心胸更加宽广，我也曾被鸡血洗脑，或者让你骨盆前倾固定好腹部以下部位，把意念放到胸腔上用力去开，甚至用砖块，用墙壁，借助他人的手或者脚放在肩胛骨下角那里用力推，过程中会感觉呼吸不顺，辅助者会说放松，专注保持呼吸，其实根本放松不了保持不了呼吸，而是外力作用下肺被挤压导致呼吸不顺。一种是抽象的精神概念，一种是类似于舞蹈杂技和正骨的辅助方式，为了弄清楚，我去了解各种运动训练模式和去找解剖界奇才丁赵老师学习了软组织外科学和运动功能解剖学，又学习了呼吸大法和气功入门，最终把倒立后弯弄清楚到底应该怎么练习，并且在实践中得到了会员认可。我也用呼吸大法把自己治好，用现在的方法体式方面也更上一层楼。
反蝗虫练习操作方法
首先要具备强有力的肌肉和灵活如蛇的脊柱，掌握腹部加压的呼吸大法再去练习怎么进入，进入时用腹部加压的呼吸启动核心和吸气吸到胸腔，用气把胸廓打开，然后臀部肌肉启动带动腿起飞，起飞之后，如果脊柱灵活逐渐往前延申，腹部一直压住，胸腔一直充满气，保持呼吸流畅，最后慢慢落地。如果基本功（强有力的肌肉，骨骼柔软，熟练掌握呼吸大法）不扎实切勿模仿。如果着急练了硬的人可能还好，因为做不到危险系数低，软的人会出现呼吸困难，颈椎周围紧张感强烈，挤压喉咙出现简短窒息身体抽搐，如果长久练容易出现更严重后果。最终总结练习安全第一，健康至上。
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