夏天到了，虽不像瘦瘦的美美的，那就收藏起来吧~
日常旱餐搭配
蛋白质：牛奶/鸡蛋/豆浆/虾/鱼/瘦牛肉/鸡胸肉/豆制品
碳水化合物：玉米/杂粮饭/红薯/紫薯/莲藕/杂粮粥/土豆/山药/高粱/魔芋/南瓜/全麦面包
维生素：梨/橙子/苹果/猕猴桃/橘子/杨梅/草莓/圣女果/櫻桃/香果/黄瓜/西红柿
日常午餐搭配
蛋白质：牛奶/鸡蛋/豆浆/瘦羊肉/鱼/瘦牛肉/鸡胸肉/瘦猪肉/蟹柳/豆片/豆皮/虾球
碳水化合物：红薯/黑米饭/玉米/番薯/荞麦/杂粮粥/土豆/豌豆/糙米/魔芋/南瓜/全麦面包
膳食纤维：冬瓜/黄瓜/白菜/生菜/木耳/西红柿/蘑菇/香菇/茄子/辣椒/西蓝花/花椰菜
日常晚餐撘配
蛋白质：水煮虾/鸡蛋/瘦羊肉/草鱼/瘦牛肉/鸡胸肉
碳水化合物：红薯/黑米饭/玉米/番薯/荞麦/土豆/南瓜/糙米
膳食纤维：油麦菜/黄瓜/白菜/生菜/木耳/蘑菇/香菇/芥菜/茄子/辣椒/西蓝花/上青菜
日常加餐搭配
低糖水果：西红柿/梨子/苹果/李子/猕猴桃/香果/杨梅/橙子/奇异果/樱桃/橘子/草莓
低糖零食：酵母饼干/蛋白质薯片/魔芋结/全麦面包/即食鸡胸肉/蛋白糖/鸡胸肉肠/蓝莓果酱/零卡果冻
低卡饮品：红茶/菊花茶/脱脂牛奶/乌龙茶/桂花茶/无糖可乐/苏打水/柠檬水/无糖酸奶
优质蛋自质推荐
牛奶/鸡蛋/无糖酸奶/豆浆/豆腐/瘦猪肉/瘦牛肉/鸡胸肉/瘦羊肉/瘦鸭肉/虾仁/草鱼/巴沙鱼/蟹柳/龙利鱼
优质碳水化合物推荐
黑米/紫米/玉米/杂粮饭/红薯/紫薯/荞麦面/绿豆/豌豆/高粱/土豆/山药/莲藕/粗粮麦片/藜麦/薏米/南瓜/全麦面包
优质蛋自质推荐
橄榄油/亚麻籽/杏仁/坚果/蛋黄/酸奶/金枪鱼/三文鱼/沙丁鱼/秋刀鱼/黑巧克力
提醒：
1.多吃低升糖食指数食物防止反弹。
2.每天吃够碳水，蛋白质和膳食纤维。#热点引擎计划#3.减肥万万不能节食，选对吃对才是正确的。
4.控制每天摄入的热量消耗的热量。
5.脂肪的分解需要酶和辅酶的参与，而他们的合成需要膳食纤维，维生素，氨基酸，矿物质等的参与。
6.无节制的暴饮暴食会让你飞快反弹再想减肥会更难。
7.减肥期间少油少盐，油每天25~30克，盐量6克就好。
