减肥过程中是不是总有纠结的时候，
比如晚上到底是吃还是不吃？
不吃肚子饿，
吃了怕长肉！
这种尴尬，
究竟该怎么破？
摆脱晚上旺盛的食欲是门技术活，
首先你得搞清楚为什么肚子中的小恶魔，
一到晚上就不断叫嚣？
快跟小康康一起去探讨探讨吧！
为什么晚上总想吃东西？
很多人都出现过这种情况：明明吃过晚饭了，可是快睡觉时，肚子总似饿非饿，嘴巴也想吃点东西，这是为什么呢？
晚餐吃太早或吃太少
为了减肥，许多朋友爱在晚餐上做文章，不是吃得太早就是少吃或者不吃。但不论是哪一种，其实都对减肥起不到帮助。反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长，导致过度饥饿，到了夜里食欲倍增。
晚餐多以高升糖指数食物为主
如果我们在吃晚餐时不注意食物的选择，单纯地把米饭和面食当做主食，高升糖指数食物占比过大，使得人体血糖水平在晚餐时急剧升高，待其消化完毕之后，饥饿感会来得更快。
长期压力过大
长期处于高压负荷下，人体会分泌大量的肾上腺素，导致体内的脂肪细胞释放过多的能量，让你想要吃更多食物来补充脂肪细胞的能量。
胃肠道功能紊乱
没有按时吃一日三餐，总是等到饿极了才吃饭，或是下午茶吃了太多零食，导致晚餐吃不下东西，这样不规律的饮食习惯，导致肠胃功能紊乱，使人在晚上很容易感到饥饿。
晚上饿了究竟可不可以吃？
终于知道了身体的小恶魔为什么总是让你想吃东西，那晚上饿了究竟能不能吃东西呢？
晚上饥饿时可适当吃东西
晚上饥饿难耐时吃点东西其实并不会让你发胖，但不宜吃得过饱、过油腻或者过甜，而且肠胃消化食物需要一定时间，所以尽量睡前2小时不要吃东西。
晚上太饿不吃东西危害大
挨饿太久会使得胃中的胃酸积累过多，而它会腐蚀胃粘膜，带来肠胃疾病。晚间饿了别担心，一小碗燕麦粥、一杯温牛奶或者几粒小坚果都可以用来充饥，并且不会让你长胖。
吃的时间不能过晚
如果很快就要入睡了，那么最好不要再吃东西，或者尽量少吃，因为睡眠时间也是肠胃的休息时间，人体的代谢也会减慢，这时如果还放开肚子吃，就会给肠胃造成极大的负担，长此以往演化成肠胃疾病。
如何避免夜间食欲来袭？
虽然晚上饥饿时能吃东西，但也大有讲究。如果在日常饮食和生活中做到以下6点，就可以避免晚上过度饥饿。
一日三餐要规律
吃东西时会调动人体的消化系统，分泌大量的消化酶，如果三餐规律，大脑和肠胃会形成记忆，有利于控制饥饿感。所以尽量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，每餐的间隔保证在4-6小时内。
晚餐要营养均衡
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物，如燕麦、紫薯等，也要吃一些三文鱼、鸡胸肉等肉食补充蛋白质，再吃一些香蕉、橙子、油麦菜、菠菜等果蔬补充维生素和矿物质，荤素搭配，确保营养均衡。但是晚餐热量应为一天热量的30%，注意晚餐的热量摄入不超标。
保证充足睡眠
睡眠不足或睡眠质量差不仅会导致新陈代谢速度变慢，还会影响瘦素分泌减少，造成人体食欲大增。因此为避免晚上想吃东西的欲望过于强烈，必须保证充足的睡眠。
学会合理释压
白天工作压力大，晚上可以听些音乐、看本书或者做一些小运动，转移注意力，缓解焦躁情绪，释放压力，避免肾上腺素分泌过多，想摄入更多食物。
每天喝够8杯水
人体的各种能量代谢都需要水的参与才能完成，成年人每天要喝够-毫升的水。晚上饥饿时，可以在睡前2小时喝一杯温水，可以有效抵抗饥饿。
晚饭后30分钟刷牙
吃完晚餐后30分钟刷牙，不仅能保护你的牙齿，而且也能抑制餐后食欲。因为当你晚餐后想吃东西时，身体会暗示你已经刷过牙了。
晚上终于不用在吃与不吃之间矛盾了，
日常生活中做到这6点，
就能控制好晚上的食欲，
保证摄入热量不超标，
避免肉肉缠上你。
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