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尹正减肥
第期
01-尹正的发胖之旅
02-尹正的减肥食谱
03-减肥原理
04-焖菜食谱
注意
01
●尹正的发胖之旅●
第一次认识尹正的时候，还是《夏洛特烦恼》的袁华，出场自带bgm，~雪花飘飘北风萧萧~。而那时候的他，瘦！清秀！书卷气！英气逼人！和校花在一起也如此般配~
尹正瘦的时候真的是清秀可人啊，第一张图骨骼纤细，哪里是现在的发肿馒头脸呢。第二张图宛若贵族王子般，自带忧愁的气质。第三张图阳光帅气带着点痞气的花样美男，总之很帅气！最后一张图也相当有范！霸总本总！干净利落，特别飒！
不过后来的尹正就越来越胖了。《鬓边不是海棠花》被称为老年耽改剧，里面的尹正和黄晓明要组cp，可是因为太胖，被观众吐槽没有cp感不说，而且没有那种风流少年感反而世俗气十足。
不过整部剧整体评分还是相当不错的，豆瓣高达8.1分，主要是两位主演的演技都绝了。
他在节目中透露，拍摄期间，天天吃"道具"，一场戏要吃5碗炸酱面，大晚上的还得吃油条油饼大肘子，偏偏自己还是个及其易胖的体质，太难了。所以就无可救药的发胖了。
不过现在回想起来，尹正应该公款吃喝得很开心吧！
后来，导演在看完尹正的戏后实在不忍直视，告诉他必须减肥10斤，甚至时候如果不能减肥就换人。不过导演都放了这样的狠话了，但是尹正还是含糊其辞的说“再绷一会”。所以，拍完了后，不仅没瘦10斤，还胖了12斤。
再后来，继续一路发胖。参加综艺《美味夜行侠》时，更是吓坏了观众。整个脸像个发面馒头，脖子更是胖出了轮胎圈。
网友说，“有些中年男人发福变成邋遢大叔，他怎么变成大姨了呢？”还有网友说，“一般人长不出这么厚的双下巴，现实生活中也算胖的。”
这张怼脸拍的镜头，这双下巴！这颈纹！这发面馒头！这油腻的感觉！要知道尹正是86年的，现在也不过才35岁，还是一个可以靠颜值大杀四方的阶段。
即使这样，他还是边吃边嚼边说出了那句名场面“一顿饿不成一个瘦子，一顿也吃不成一个胖子。”
02
●尹正的减肥食谱●
今年3月，尹正入驻了小红书，并且特地开直播每日打卡吃减肥餐。从3.2开始就开始每天吃减脂餐，兢兢业业，丝毫不敢怠慢，我们先来看看尹正老师的减肥食谱呢~
?3.2周二——减肥第1天：
√晚餐：黄瓜炒鸡蛋
?减肥第2天：
√早餐：没吃
√午餐：虾＋西兰花＋番茄＋白萝卜+胡萝卜??
√下午加餐：香蕉??
√晚餐：水煮鸡胸肉+木耳＋荷兰豆+莴笋+西兰花+鸡蛋
?减肥第3天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋红薯??+油麦菜+芹菜
√下午加餐：香蕉??
√晚餐：牛肉+牛肉丸＋金针菇＋青菜??＋青瓜
?减肥第4天：
√早餐：苹果??＋鸡蛋＋黑咖啡??
√午餐：菠菜＋西兰花＋虾??＋红薯??
√晚餐：鸡蛋＋青菜＋虾＋小白菜
?减肥第5天：
√早餐：鸡蛋白+黑咖啡??
√午餐：黑咖啡＋虾＋西兰花??＋荷兰豆＋玉米??＋√黑木耳＋淮山
?减肥第6天：
√早餐：没吃
√午餐：虾??＋牛肉＋藕＋牛肉＋西兰花＋菠菜＋胡萝卜??
√晚餐：少油海鲜
?减肥第7天：
√早餐：没吃
√午餐：蛋白＋虾＋红薯??+蔬菜粒（玉米粒、豌豆、胡萝卜粒）
√晚餐：牛肉＋荷兰豆＋西兰花??＋虾
?减肥第8天：
√早餐：没吃
√午餐：芹菜＋上海青＋苹果??＋蛋白＋虾??＋红薯＋莴笋
√晚餐：虾??＋鸡胸肉+芦瓜＋香菇油麦菜
?减肥第9天：
√早餐：蛋白＋黄瓜??＋香蕉??＋黑咖啡
√午餐：红薯??＋虾＋西兰花＋鸡胸肉＋青菜??
√晚餐：牛肉丸＋虾??＋青菜＋莴笋
?减肥第10天：
√早餐：蛋白＋苹果
√午餐：虾??＋荷兰豆＋西兰花＋木耳＋黑咖啡＋南瓜＋红薯
√晚餐：鸡蛋+西兰花+莴笋
?减肥第11天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉+红茶＋黄瓜??＋番薯＋生菜??
√晚餐：鸡肉（不吃皮）＋红薯＋西兰花＋莴笋
?减肥第12天：
√早餐：黑咖啡＋蛋白
√午餐：生菜＋胡萝卜＋青菜＋虾＋玉米??＋红薯
√晚餐：西兰花＋紫薯＋鸡腿
?减肥第13天：
√早餐：蛋白＋红茶
√午餐：西兰花＋胡萝卜＋芹菜＋玉米??＋牛肉
√晚餐：虾??＋西兰花＋黄瓜＋菇
?减肥第14天：
√早餐：教练牌黑暗料理＋蛋白
√午餐：鸡肉+胡萝卜??＋荷兰豆＋虾＋紫薯
√晚餐：鸡胸肉玉米饼＋牛肉
?减肥第15天：
√早餐：生菜?鸡蛋
√午餐：大虾??
√晚餐：海鲜（外出大餐）
?减肥第16天：
√早餐：白菜豆腐汤+咖啡+鸡蛋+生菜
√午餐：牛肉+虾+西兰花+上海青
√晚餐：牛肉+虾+冬瓜
?减肥第17天：
√早餐：三文鱼+生菜+青椒
√午餐：虾+西兰花+鸡蛋白
√晚餐：牛排+苹果
?减肥第18天：
√早餐：没吃
√午餐：牛排
√晚餐：虾+蛋白+胡萝卜+西兰花+荷兰豆+红茶
?减肥第19天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉+紫米饭+西兰花+白萝卜+黑咖啡
√晚餐：虾+鸡蛋白+西兰花+黄瓜
?减肥第20天：
√早餐：螺旋藻
√午餐：牛肉+鸡蛋白+紫米饭+西红柿+芦笋
√晚餐：虾+西兰花+胡萝卜+菇
?减肥第21天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉炒洋葱+杂粮饭+蘑菇
√晚餐：虾+胡萝卜+芹菜+茭白+木耳+南瓜
?减肥第22天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉+山药+西兰花+芦笋
√晚餐：牛肉+鸡肉+紫米饭+西兰花+青菜
?减肥第23天：
√早餐：三明治
√午餐：洋葱炒牛肉金针菇+紫米饭
√晚餐：没吃
?减肥第24天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉+龙虾+西兰花+胡萝卜+红薯
√晚餐：三明治
?减肥第25天：
√早餐：没吃
√午餐：没吃
√晚餐：牛肉+杏鲍菇+木耳+紫米饭
?减肥第26天：
√早餐：蛋清
√午餐：牛肉+洋葱+胡萝卜+蘑菇+紫米饭
√晚餐：牛肉+虾+玉米+蘑菇+红椒
?减肥第27天：
√早餐：鸡蛋+螺旋藻
√午餐：鱼+茭白+青菜+红薯+香菇+红茶
√晚餐：虾+荷兰豆+胡萝卜+木耳+红茶
?减肥第28天：
√早餐：没吃
√午餐：牛肉+西兰花+杂粮饭
√晚餐：虾+牛肉丸+芹菜+木耳
?减肥第29天：
√早餐：螺旋藻
√午餐：牛肉+木耳+西兰花+胡萝卜+杂粮饭
√晚餐：没吃
?减肥第30天：
√早餐：螺旋藻+面包
√午餐：虾+玉米+青菜+白菜
√晚餐：三文鱼+虾+花菜+橙子
从头吃到尾的尹正看起来也比较生无可恋了。没办法，这就是还债。
不过应该可以肉眼可见的发现尹正老师的脸从发面馒头逐渐变得清秀了。
03
●减肥原理●
尹正减肥的原理是什么？
1-总体低热量饮食；
2-吃天然优质的食材，其中蛋白质居多；
3-低碳低脂低糖，几乎没有什么碳水和脂肪，也断糖了；
4-根茎类蔬菜代替主食；
5-不碰猪肉；
6-做法以焖菜为主，非常清淡；
7-食物种类丰富，多元化；
8-聚餐放纵日选择吃海鲜，热量更低；
9-饭前喝水，细嚼慢咽；
10-坚持！
04
●焖菜食谱●
怎么做焖菜呢吗，我们也来学一下：
材料：
根茎类蔬菜：西兰花、胡萝卜、莴笋、芦笋、荷兰豆、蘑菇。（不要选择叶子菜）
主食类：玉米、土豆、莲藕、山药。
肉类：牛肉、虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸭胸肉。
调料：黑胡椒、海盐
把所有食材都放进去，可以放点油和清水，小火慢慢焖，3分钟即可。
如果还是觉得清淡，可以自己调一份低脂蘸料：
一些青红辣椒+蒜末+1勺生抽+1勺陈醋+半勺耗油+1勺清水。
我只能说绝绝子！
注意
这个食谱里有两点危害，要注意规避下，第一点就是碳水含量过低，第二点就是脂肪含量过低。
「碳水过低」
不吃碳水会让大脑变笨，因为细胞需要葡萄糖作为能量，如果供应细胞的葡萄糖不足，对学习力、记忆力、思考力都有影响。
不吃碳水也容易复胖，因为营养铁三角——碳水、蛋白质、脂肪都是要相互合作才能帮助脂肪代谢的。
不吃碳水还会导致情绪波动大，容易焦虑、失眠、烦躁不安。
「脂肪过低」
不吃任何脂肪会导致身体缺乏必需的脂肪酸，导致脂溶性维生素缺乏，引起代谢障碍，比如皮肤变得干燥。
不吃脂肪，肠道蠕动能力降低，身体产生的废弃物就无法及时排出体外，会导致赘肉堆积。
女孩子不吃脂肪，雌激素、荷尔蒙都会缺乏，导致内分泌失调，会长痘、姨妈出走等等。
所以，你如果想要采取尹正的食谱的话，记得要补充起来和碳水脂肪哦~
吃点粗粮，放点橄榄油、菜籽油都是很有必要的。
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小姐姐小哥哥们，
如果你们希望提高自己的基础代谢和新陈代谢，最好的方式就是把这些小习惯融入日常生活里，
融入日常，然后坚持去做，
这就是从易胖体质到易瘦体质的变化。
希望30岁的你，或者40岁的你，
那时候的你，
已经是人见人爱的易瘦体质了~
END
-4·27-
我们在小红书「观音的减肥日记」里，
也总结了易瘦体质的方法，
速记笔记，容易记住。
这里还有各种减肥方案，
欢迎
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