减脂餐
Fatreducingmeal
#七分靠吃，三分靠动#
提起减肥，人们都说管住嘴迈开腿。但是小编今天告诉大家，我们可以不用管住嘴，也可以让肉肉远离我们！
part01
#减肥餐难吃？——不存在的！#
减肥期间，尽量吃低脂的食物，那么低糖、低盐、低油的食物真的难吃吗？——不不不，可以做的很美味！让我们边吃边瘦！（以下食谱以校内学生为主）
早餐：2片全麦面包（90kcal/片），2个水煮蛋（60kcal/个），可以提前一天晚上买好。1杯无糖热拿铁（kcal/mL）不吃油条、油饼等，喝的牛奶/豆浆/咖啡都不加糖，（千万不能加糖呦！！！）——早餐总热量约kcal
上午加餐：奇异果1个(70kcal/个，约g)，无糖酸奶（70kcal,一盒ml）（上午加餐可以在课间进行，如果不饿，可以不吃的）
午餐：红薯g（90kcal），黑椒鸡胸肉g（kcal），水煮鸡蛋1只（60kcal），西兰花g（60kcal），半个红心火龙果约g（90kcal）——午餐总热量约kcal。
下午加餐：中午剩的半个红心火龙果（90kcal），一小把坚果（约20kcal）晚餐：同午餐，火龙果可以换成1只苹果或同等大小的其他水果，还可以适当补充蛋白质。
这样下来，一天的总摄入热量约kcal
part02
#吃这么多会胖吗？——不会的！#
小编先向大家介绍两个概念吧什么是基础代谢——是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。什么是“热量缺口”——简单来说就是：摄入热量消耗热量，所得的差值，也就是耳熟能详的”少吃多动“，这个差值概念将其量化了。反之，如果摄入热量＞消耗热量了，那就是热量盈余，就会造成”发胖“。
所以我们每天摄入的热量低于身体每天消耗的热量，热量有所亏损，我们就会变瘦。
part03
#如何饮食搭配？#
早餐主食：可以是地瓜、土豆、山药、玉米、燕麦等粗粮食物作为代替。
（这些粗粮，都是具有高纤维食品，升糖指数低，饱腹感强的，平均来说，这些食物的耐饿时间一般可以持续4个小时或以上的时间。）
蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆，这些植物类蛋白。
（植物类蛋白和肉类蛋白，都是属于蛋白质类的，区别在于组成的氨基酸不一样，和食物当中含有的脂肪比例不一样。）
果蔬：果就是水果类的食物，蔬就是指蔬菜类的，对于早餐来说，增加蔬菜可能会比较麻烦，水果可以有，其实就吃我们最常见的苹果就可以了。
午餐和晚餐主食：除了紫薯、红薯、玉米以外，一丝燃米饭、葬麦面、齐麦面，这些都可以。
(前三个就不多说了，后三个于正常的米饭和方便面相比，他们的成分不一样，我们一般正常的米饭和面亲，都是属于精良食品，说白了即食加工好吧最好最容易吸收的那一边提炼出来的，而我刚说的哪些，基本都是很少精细加工的，全麦，蒂麦，齐麦作为成分制作出来的。)
蛋白质：这里主要讲讲肉类蛋白，鸡肉、牛肉、瘦德肉、鱼肉、海鲜类。(肉类的区别，主要在于肉类中的脂肪含量，鸡肉g脂肪含量有1.3g左右，牛肉g脂肪含量有2.39，德肉g脂肪含量，这里不难看出为什么很多人减肥，都是去吃鸡胸的。)
果蔬：水果就不用说了，蔬菜可以是芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽等等。(蔬菜来说，热量都是很低的，多吃哪怕吃到撑了，也不见得比吃一直鸡的热量高，有时候吃蔬菜热量高的一个原因，是因为烹调方式的问题，火锅煮菜吸油，蒜蓉炒青菜吸油，清蒸水煮的方式是最好的。)
对于减肥的学生党来说，这些吃的可以在学校里找到的，方便简单，让减肥不在繁琐，让减脂餐更加美味。
图片来源
网络
编辑
崔娟娥袁文青
策划
李晶王明霞
美工
郑晓岚赵红红
