减肥说来很简单，就是消耗的热量大于吸收的热量。
但是又不能不吃，因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢。
虽然吃得少，但消耗能力同时也降低了，容易越减越肥。
所以每天至少要吃够能满足一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，这个基础代谢值就是维持生命一天所需要的最少能量。所以要减脂的人，不仅不能盲目节食，还要在控制热量的同时，尽可能摄取更丰富的营养，满足身体需要，提高新陈代谢，才能越吃越瘦。
这份餐单热量是根据健身人群（每周1-3次健身习惯）的平均值设定的。
如果每周健身次数超过3次，那会有更好的减脂效果。
如果你觉得以上数字还是不够直观，那么把热量换成食物的话，到底能吃多少东西呢？
75g一包的薯片，算算这个量嘛，也就是看个《爸爸去哪儿》时，一集就嚼完毫无压力的。
如果按照减脂要求，这点儿薯片热量早达标了，必须分成三顿吃，得扛一天……同样的热量，按照营养专家定制的餐单可以吃到什么呢？
Monday早餐：鸡蛋三明治苹果午餐：煎牛肉（g）芦笋土豆泥（配黑椒汁）加餐：玉米沙拉晚餐：鸡胸菠菜木耳美国野米（配黑醋酱）那如果是用主食比较呢？
早上不吃，中午吃桶泡面，那就晚上再吃一桶？反正一天就用这两桶分，三选二呗。偶尔吃个泡面也没什么，但是它的营养实在太单一了，主要就是碳水化合物和脂肪，缺少丰富的维生素和蛋白质。可其实这些热量可以吃到很多东西。
Tuesday早餐：牛油果大虾沙拉香蕉午餐：烤鱼片（g）节瓜藜麦美国野米加餐：紫薯泥烤杏仁晚餐：鸡胸蘑菇卷（配土豆芦笋）是不是很丰富？夏天很热想吃冰的，而且也不怎么容易饿，就随便填填肚子。
这可真的就是随便吃吃了。平时当做零食时，完全没想到它的热量这么高！那如果正儿八经吃一顿呢，看看可以吃些什么呢？
Wednesday早餐：燕麦水果午餐：猪里脊（g）西兰花彩椒玉米粒加餐：烤吐司腰果晚餐：烩牛腩土豆西兰花好多好吃的！还是不要随便错过一顿了。不会做饭的人，经常在公司楼下用麦当劳超值套餐解决。
要是价格旁边标注热量，应该也还是会有人吃的……但是同样不会做饭，也可以选择很健康美味的食物啊！
Thursday早餐：培根三明治猕猴桃牛奶午餐：煎鸭胸胡萝卜白菜花（配橙味牛汁）加餐：土豆泥开心果晚餐：三文鱼沙拉美国野米芝士蛋糕是最爱，小块小块吃起来根本超不过瘾的！
热量这么高！以后还是就吃一小块过过嘴瘾就好。但三块小蛋糕也可以是三顿饭热量的总和。
Friday早餐：三明治火腿橙子午餐：烩牛肉小油菜白萝卜美国野米加餐：玉米晚餐：鸡胸土豆菠菜看了这么多热量对比图，以后再也不说“为什么吃得这么少还不瘦”了。只是吃得分量少，热量根本不低啊，还不如吃饱点吃好点呢！
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