餐食知识
不论你是吃外卖，还是自备午餐，记住以下两条tips，就能试着制定自己的健康菜单：1.注意一餐中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是否都有摄入。午餐时，三大营养元素的建议分配比例是碳水化合物：蛋白质：脂肪＝4:3:3。简单说，把一个盘子分成四格，你的午餐大概摄入1格肉类，1格主食，2格蔬菜的量。2.注意食材和烹煮方式的选择。主食可以挑选膳食纤维比较丰富的，优先选择杂粮＞白米饭＞炒饭。蛋白质和脂肪尽量挑选蒸、煮类的，比如清蒸鱼、煮鸡蛋等，要避免油炸/烧烤类；如果觉得外卖的炒菜过油，可以用一杯水来涮菜，既能保持菜品原来的味道，又能去掉一部分多余油脂。理论记住了，实战经验也得跟上！赛百味、小编手把手教你如何点出一份“健康轻食”！
沙县
沙县，作为和兰州拉面、黄焖鸡米饭并驾齐驱的中国连锁餐饮的三巨头之一，不论是高档的写字楼还是烟火气浓重的生活小区附近，一定都有它的身影。店多又便宜，不知道吃啥，就选择沙县！·建议搭配：
1小份米饭+1只鸡腿/鸭腿（去皮）
+1个卤蛋+1份青菜
蛋白质、碳水、膳食纤维，基本的营养元素都吃到了！20元以内，就能搞定一份热乎乎的减脂餐啦~麻辣烫
麻辣烫其实还是很适合减脂期同学吃的。也是全程自由搭配菜品，蔬菜、肉类、主食……一应俱全，完美~跟着乐刻酱这份选餐搭配挑选就行，记得少喝汤哦??·建议搭配：
各种蔬菜优先选+乌冬面/玉米面/粉丝等主食（方便面就别选啦）+鸡蛋、豆腐+鸡胸肉等低脂肉类（加工类的丸子也要少吃）
中餐小馆
工作日的午餐，常常是要好的同事们一起约着点三四个菜，聚在一起吃。
这个时候，就到了你发挥作用的时候啦，遵循“蛋白质+脂肪+碳水”三大营养素齐全的原则，再添点儿蔬菜，点一份家常又美味的中餐一点儿也不难——
·建议搭配：
米饭（如果是一大盒米饭，记得和同事分着吃）+蔬菜（选择清淡的做法，避免干锅、干煸等高油做法）+鱼/禽肉（如清蒸鱼、肉末蒸蛋、白斩鸡等）
中国美味千千万
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