为了保持优美的体形，有些伙伴挺胸收腹，严格约束自己。但是因为对身体结构不了解，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了，就会用腰部肌肉代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱。时间久了，肋骨失去了肌肉的保护，就会发生向前突出的现象。例如：练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana），为了做到提起胸腔也会推肋骨向前发生这样的代偿。
这种姿势，我们称之为“肋骨外翻”，也就是很多练习者常说的收不住肋骨。
什么是肋骨外翻？如何检查？
“肋骨外翻”这个词，现在经常出现在瑜伽练习中。只是多数老师不是很清楚它的原因，看到一些老师用手把学生外翻的肋骨不客气的推回去，而学生的胸腔也随着肋骨被退回去而内陷了，一会儿学生肋骨又突出去了，解决不了根本问题。
如何检查自己是否有肋骨外翻？
身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻有什么影响？
1、肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。
2、本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。
3、对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。
4、呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。
5、身体核心的控制能力变差。
别忘了解我们的肋骨结构
脊椎用来保护肺、心脏、肝脏等器官的骨骼,是整个胸腔的构架。人肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋骨，肋骨肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
肋骨与胸椎，胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。
造成肋骨外翻的原因
?缺乏整个腹壁向后收的力量。腹壁是指腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外，就会让肋骨处于不稳定的状态，肋骨会象没有线的风筝一样：向前向外打开过度从而造成“肋骨外翻”现象。
解决方法：
强化深层的腹横肌的力量，可以练习幻椅式Utkatasana，扭转体式marichyasanaIII,扭转侧角式parivrttaparsvakonasana，半船式ardhanavasana,船式paripurnanavasana等，这些练习要北京看白癜风效果好的医院哪家白癜风医院较好
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