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自大口吃鱼上线以来，很开心陆续接到一些提问。其中，有两个问题“我这么跑步骑车、小腿会不会长肌肉变很粗？”、“你腿型变好看是因为跳舞吗？”不约而同都让我想到了它。
我在知乎上查了查它的好处：
1、缓解身体疲劳以及肌肉酸痛，放松关节压力
2、增加肌肉的柔韧性，促进身体的协调性
3、增加肌力，扩大肌肉与关节的活动范围
4、帮助维持健康的肌肉长度，改善肌群不平衡
5、调节体态
猜出来它是什么了吗？
——拉伸！
上面问我跑步会不会让腿变粗的姐姐，我问她跑后有没有拉伸？她说没有。
不是耸人听闻，下肢剧烈运动后不拉伸，不仅腿肯定会变粗，而且积年累月会导致肌肉弹性下降，给关节灵活性和柔韧性带来负面影响，严重者甚至平时都会感觉膝关节隐隐作痛……大四时跑步不到两个月我就出现过这样的问题，膝盖中箭，疼……
无论是何种类型的运动，为避免运动损伤，都需要运动前的热身或动态拉伸；而当跑步骑车游泳跳舞踢球健身等等运动帮助我们消耗热量、燃烧脂肪之后，进行科学合理的静态拉伸，让肉肉向着更优美的地方生长，这才算是完成了体型重塑的所有步骤。
因此，问我腿型变好看是不是因为跳舞，我的回答是：感谢舞蹈老师教会我正确拉伸的方法，言传身教让我对拉伸更加重视?
拉伸不挑场地也不需要很大活动空间，除了腿部，还可以拉伸手臂、头部、肩颈、腰背、胯等等部位，非常适合每日久坐不动的上班族，出差在外也无碍拉伸的进行呐~与其花大价钱去按摩推拿缓解肩颈腰背的劳损（遇到用不上劲儿的小妹儿就更郁闷了，隔靴搔痒令人捉急??），不如加班间隙用keep做一组9分钟的办公室拉伸、睡前做一组7分钟的睡前拉伸，这样岂不是更令人身心愉悦？（劳损严重者还是请及时就医、谨遵医嘱哈??）
所以灰灰现在的拉伸老师就是keep啦~
（种草大魔王既视感start！）
以下面这个10分钟、12个动作的“下肢拉伸”课程为例：
下图则是这个课程的详细介绍，可以看出来，不仅每次运动后可以练习这个课程，并且在繁忙的一日坐行站立之后，就算没有进行体育运动，也是可以做一做这个下肢拉伸的：
继续来看看具体那些动作：
点开这些动作的小图片就能看到详细的动作分解图，图文并茂~可以帮助你把动作做到位，使拉伸效果更好：
再回到课程的首页，点击加入、开始课程，就可以展开下肢拉伸之旅了~你会一直听到一个清亮的女声陪伴着你（诶或许男生版本的keep是男声？），告诉你哪块肉肉会有牵拉感、在身体能承受的范围内尽量加大拉伸幅度、还有最后5秒哦坚持~！
小伙伴一看这么好，可是一打开keep好多课程啊眼花缭乱，怎么找自己想要的课程呢？下图就是打开keep的主页，点击右上方有的放大镜搜索功能，输入“拉伸”就可以看到一系列拉伸课程啦~我在下面还贴了一些搜索“拉伸”会显示的课程，大家随意感受一下~
需要声明的是：所有的运动，包括拉伸，都请务必遵从自己身体的信号、在自己能够做到的范围内慢慢追求进步，切不可心急。挑战自己是值得鼓励的，但是安全第一哦~
我们的口号是：
“适合自己的，才是最好的！”
在你打开keep准备做个睡前拉伸之前，动动手给灰灰点个赞/分享给更多小伙伴一起来做拉伸吧~
往期精彩试试在下图的对话框回复“马甲线”、“hi”、“keep”，有惊喜~关于运动方面想要聊的话题也可以问我哦，欢迎?
Keep账号：FFFFFish要健康
（添加暗号：大口吃鱼）
（非诚勿扰）
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