很多人往往掌握不正确的减肥的技巧，只想着不吃东西，体重就可以下去，哪想体重是下去了，但是身体也垮了。所以要想减肥减得好，可千万不要不吃东西，而是要合理的饮食。
那减肥要吃些什么呢？怎么才能合理饮食呢？首先一定要控制我们吃进肚子里的食物的热量，减肥期间推荐吃的食物热量和脂肪都不高的食物，例如玉米、鸡胸肉、全麦面包、西兰花之类的食物。
紧接着减肥一定要按时吃饭，早餐建议在7点到7点30左右进行，而午餐建议在11点半到12点半之前进行，晚餐建议在17点到18点进行。
如果你觉得这样你还不知道怎么吃，那就帮你制作一个一天的食谱吧
首先是一天最重要的早餐，早餐要吃好，那就做一个全麦面包三明治。将一个鸡蛋用平底锅煎熟，洗干净生菜和黄瓜，这样一来三明治的配菜就准备好了。
是不是很简单，再将保鲜膜平放在桌子上，再将全麦面包、鸡蛋、生菜、黄瓜摆好，最后再放上厚厚的一层果酱，用保鲜膜裹好。这样一个全麦三明治就做好了。配上一杯牛奶就太好不过了。当然三明治的配料可以自己的喜爱配，但是一定要记住要采用适合减肥期间食材。
中午吃午餐要吃饱，那么中午就吃鸡胸肉配西兰花，这两个可是减肥期间的"好东西"，都是脂肪热量都不高，但是又能够吃饱的午餐绝配。鸡胸肉加入适量的葱姜、料酒、生抽、生抽抓匀腌制1小时左右，然后将腌制好的鸡胸肉放入油锅里面进行煎，鸡胸肉煎的时候务必要用中小火，大概3-4分钟翻面。
这样煎出来的鸡胸肉不仅味道美也不容易柴。而西兰花就用水煮，然后配上用一勺酱油、一勺醋、适量的盐和半勺糖调配的灵魂酱汁就好了。这样的午餐不仅可以要你吃饱还能让你吃得快乐。
晚上吃晚餐就要吃少了，晚上就吃简简单单的油醋沙拉，首先准备好沙拉的配料，用到的有生菜，鸡蛋、圣女果、黄瓜、胡萝卜。将生菜洗净撕开、鸡蛋用水煮熟、圣女果切对半、黄瓜和胡萝卜切丝。
再将准备好的配料放入沙拉碗中，最后淋上油醋汁就好了，油醋汁超市就有的买，但是要记住选择油醋汁要买低脂的油醋汁。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
