长高黄金期
你Get到了吗？
一年之计在于春，春季是孩子的生长较快期。孩子在这个时段对钙的需求是比较大的，适度补钙就如同给小树苗“施肥”，让孩子更加健康茁壮成长！但是盲目补钙，也会对身体造成一些不良影响，如何正确补钙，我们一起来了解了解。
培训篇
一、孩子需要多少钙
按照年中国营养学会推荐的钙摄入：
年龄
每日摄入钙（mg）
0-6个月婴儿
mg
7-12个月
mg
1岁-3岁
mg
4岁-6岁
mg
7岁-10岁
mg
11岁-
mg
二、孩子缺钙有哪些表现
如果孩子出现爱哭闹、夜惊、经常夜间盗汗、手足抽搐、夜啼易惊、厌食、便秘和烦躁不安等症状，智力发育迟缓、身材矮小、鸡胸、O型腿等症状这些都是长期缺钙的症状,建议你带孩子去看医生，可能需要补钙了。
三、靠谱的补钙食物
（一）奶类和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪；
（二）大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、素鸡等；
（三）深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等；
（四）芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
四、钙的好搭档
（一）阳光：户外运动是最好的天然补钙方式，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品等高钙食物，配合阳光的紫外线作用来补钙；
（二）维生素D:钙需要在维生素D的帮助下，被吸收并利用。由于缺钙引起的多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等情况，大多可能是维生素D缺乏导致钙的吸收不足。
五、偷钙的小偷
（一）高盐食物
很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐对钙质的影响。高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。而常吃的腊肉、咸鱼、腌菜、盐渍话梅等都属于高盐食物，要少吃哦。
（二）加工食品
现实生活中，很多人喜欢的加工肉类（香肠、肉松等）、油炸食品（薯条、炸鸡等）、速食快餐、饼干、碳酸饮料……这类食物中，不少都富含磷，还属于无机磷，基本百分之百被人体吸收，这就使得不少人体内磷的摄入量可能会超过钙的10倍以上！适量的磷（钙磷比1.5:1）对钙吸收有促进作用，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙质加速流失。
（三）大鱼大肉
现代人生活条件改善后，天天大鱼大肉，还特别喜欢红烧、油炸、淋油等烹调方式，摄入的脂肪自然也更多了。而脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，其可与钙结合成不溶性的钙皂，不利于钙吸收。
另外，大鱼大肉蛋白质含量也高，长期胡吃海塞的，会导致体内蛋白质过量，这也会造成钙的流失。对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，会导致1.75克的钙流失。
六、补钙过量的危害划重点！！
钙当然也不是越多越好，过量补钙，可能会对身体造成一些不良影响。过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。防止钙过量的最好办法就是严格按照医嘱进行补充，充分认识缺钙对健康不利，过量补充也对身体益，选择正规的食物性钙源不会造成钙过量。
七、服用钙制剂的注意事项
（一）如果服用的钙剂成分中含有维生素D，无特殊病情需要摄入一定剂量维生素D的情况下，是不需要额外补充维生素D的，以免造成维生素D摄入过量。
（二）补钙制剂不与植物性食物同吃，钙剂+植物性食物（谷类、菠菜、苋菜）妨碍钙吸收。
（三）钙和锌不能同补，先补锌间隔2-3小时后补钙。补钙不是越多越好，重要的是看吸收。
（四）如果孩子服用钙制剂过程中出现了便秘，可换用胃肠道反应较小的有机酸钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等，一般液体的钙剂出现便秘的几率会小一些。
润物细无声
图/文：黄雅柔
编辑：郭鑫
审核：曾瑶
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