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完美的减脂餐食
在拥有良好的生活作息基础下，配以一下进行研制作的减脂食谱，得意拥有良好的体魄及饱满的精神，并使阁下心情愉悦。预祝阁下拥有良好的身材过完暑期。
早餐/Breakfast：
吃饭时间/Time：7：00~9：00
食物：面包1片（全麦）豆浆（1杯）鸡蛋清3~4个水果1个（低糖）
原则：早上多吃有营养食物
午餐/Lunch：
蔬菜两碗（蔬菜沙拉只能放酱醋汁）、鱼（半斤）或者鸡胸肉，煮虾，牛肉）燕麦2勺或者糙米饭3分之1碗
原则：不要吃油炸、五花肉或排骨含油脂多的食物
蔬菜：例如（欧笋、青笋、西兰花、芹菜、韭菜、木耳、油菜、蒿子秆、娃娃菜、油麦菜、菜花、蕨菜、香菇等）以上蔬菜选择几种，热水抄熟，然后凉拌。清炒和蒜蓉做法也可以
鱼肉：做法尽量是清蒸吃，别吃烤鱼，有辣椒油的鱼
晚餐前/Beforedinner：
晚餐时间/Time：17：00~19：00
如果晚上5点以后锻炼，饿的话吃一个水果，然后再练，不能空腹练
（吃完这些晚餐就不用吃了）
晚餐/Dinner：
蔬菜沙拉（1份）或者水果1个
vegetablesalad(1serving)or1fruit
主食（少吃）、辣食（辣椒油）、甜食、油炸不能吃！
训练完尽量泡澡或者晚上泡脚，促进身体恢复缓解乳酸。
Tips：
每天8杯水/8cupsofwatereveryday
早上起床1杯上午9点1杯中午饭前1杯午饭后1杯
下午4点1杯晚饭前1杯晚饭后1杯晚饭9点1杯
（标准茶杯）
健康作息时间表
英国媒体年8月28日报道，来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。
-7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
-7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
-8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
-8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
-9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
-10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
-11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
-13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
-14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
-16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
-17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
-19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
-21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
-23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
-23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
注意事项
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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