按照我的公式算出热量消耗情况：
（25大卡×标准体重（公斤）＋大卡）
我们取值为1--大卡。那么我们的减脂期摄入就应该在-1之间才行。
早餐：水煮蛋1颗=60K
牛奶克=K
红薯克=88K
蛋白质，脂肪，碳水的摄入都包括在内了，各种微量元素也基本包含，是个丰富且科学的早餐。
早餐摄入：K
午餐：粗粮面包或者粗粮主食克=K
以鸡胸肉，瘦猪肉，牛肉的料理（少油，无油）*我会不定期更新减肥食谱，欢迎收藏*克=K
苹果克=80卡
午餐摄入：卡
下午茶：饮品以水，代糖，阿斯巴甜，赤藓糖醇为主。基本无糖饮料都是这些物质，没有热量，不用计算。
玉米或者红薯（牛肉干或者鸡肉干）
克=88卡
下午茶摄入：88卡
晚餐：鸡蛋西红柿浓汤或者鸡蛋黄瓜汤：
克=70卡
蔬菜（水煮，生食，简单加工，调味品限于盐和味素）
热量不计算
粗粮主食克=卡
晚餐摄入：卡
这一天的摄入在大卡，这里的适用人群是办公室白领，符合他们的活动习惯。如果你有大量运动的习惯，那么这个标准并不适用。
