健康篇平日里多做这样的锻炼可以改

骨关节炎患者进行正确而适当的锻炼可以预防、延缓骨关节炎的进程，对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力也很有帮助。骨关节炎患者的锻炼以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。

现在就为大家介绍一个四步练功法：

1、直腿抬高练习

仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间。然后重复练习，每组10～15次，每天做两组，如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

2、负重直腿抬高练习

动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

3、负重短弧练习

患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30°，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

4、负重长弧练习

患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。

温馨提示：腰肌劳损是常年的腰部疾病，这病会影响日常行动，发现腰肌劳损的医院就诊治疗，才能早日康复。

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(来自:医院)

　医院创立于年3月，是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主，以颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、强直性脊柱炎、股骨头缺血坏死、风湿、类风湿关节炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、矫形、骨折、过敏性鼻炎、内科、急诊等为研究诊疗对象的大型医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人，并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、军事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。

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