?今天，你健了吗？
对于有一定训练经验的健身爱好者来说，训练真的是一种享受，尤其是泵感十足的时候。真正难以坚持下来的其实是饮食，每天都要摄入如此多的碳水、蛋白质，久而久之难免会感到乏味、无法下咽，特别是在减脂期间，还得尽量保持食物的“干净”，有些健身爱好者为了限制热量的摄入甚至只吃水煮的食物。
然而，这样极端的饮食真的能够长久坚持下来吗？要是忍不住偷吃两口冰激凌不就前功尽弃了？看看那些长期保持低体脂的高手们是怎么建议的吧：
·调整心态
对于有些健身爱好者来说，减脂期间的饮食是最难克服的关卡，得时刻严格管住自己的嘴巴，把自己平时最喜欢的食物罗列进黑名单，这也诱使大多数人中途放弃的主要原因。你需要改变自己的心态，把饮食上的挑战当作是理想身材的必经之路，像是彭于晏、张家辉那样比你优秀得多、比你忙得多的人都坚持下来了，凭什么你就不能？
·减脂饮食的套路
越来越多的健身房推出了减脂、增肌轻食套餐，那些减脂套餐看上去不但不让人感到乏味，甚至还会很有食欲的感觉，同样是减脂时吃的食物，差别怎么会这么大呢？实际上，减脂饮食是有共同点的，就是尽量远离加工食品，保证食材的天然，控制卡路里等等。在保证这些条件的前提下，你可以开动各种脑洞去“折腾”你的饮食，像是之前在微博上流行一时的鸡胸肉丝干，或者把食物摆得更精致漂亮些，这样一来减脂反倒不再那样乏味了。
·考虑你的体质类型
可以根据每个人不同的体质分为外胚型、中胚型、内胚型，不同的体质在减脂期间应该侧重不同的饮食重点：
外胚型：又称作易瘦体质，不需要太刻意控制碳水化合物的摄入量，尽管在减脂期仍需要多于推荐量的碳水化合物，蛋白质和脂肪跟减脂期间的推荐量一致。
中胚型：这是最平衡的体质类型，减脂期间需要严格遵循碳水化合物、蛋白质、脂肪的推荐量。
内胚型：这种体质比较容易增长肌肉，同时也容易增加脂肪。在减脂期间，应该控制碳水化合物在推荐量之下，蛋白质和脂肪严格遵循减脂期间的推荐量。
·没有被特定禁止的食物
对于一些没有健身习惯、却想要减肥的人，最喜欢问的问题就是哪种食物能吃、哪种食物不能吃，这样问的意思好像就是说能吃的食物再怎样吃都不会胖？当然是错误的啦，没有哪种食物是一定不利于减脂的。举个例子，如果你在减脂期间摄入了相当少的热量，此时就算你吃了一根冰激凌，摄入的总热量仍低于支出的，这种情况下，这根冰激凌是不会阻碍你减肥的。
·考虑身体给出的信号
比如说，餐后明显感到血压下降、极度困乏，那就减少碳水化合物的摄入量。如果你一整天都感到饥饿，那就在饮食中适当多加入脂肪。
·偶尔忌口
不要把减脂期间的饮食直接与水煮鸡胸挂钩，你可以尝试80/20法则——80%的卡路里来自“干净”的食物，20%来自热量较高的食物，比如说这可以是一小口冰激凌、或是一小块炸鸡等等。
就像是上文提到的，没有哪种食物需要被特定禁止，如果你控制了总体热量的摄入，吃一口冰激凌安慰一下自己也是没事的，毕竟减脂是需要长久坚持下来的，而不是一两天的努力就可以实现。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
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