让我治好你，先听音乐吧。
文:烦死排版:人工智能运动后，淋雨的畅快，是人生中难得的愉悦，无论握有多大的权利，不管过的多么放浪形骸，没尝过这种畅快淋浴的人，便称不上懂得活在世间的乐趣。——三岛由纪夫《我青春漫游的时代》人活一世，草木一秋，在此期间，有很多事情，我们无法摸清脉络，无法给出合理解释。比如我，一个视肌肉为大敌的人，也会有朝一日，成为一个喜欢健身的人，而且一发不可收拾。以前，我很喜欢办各种各样的会员卡，今天看来，其中有一张是最可惜的，因为自从办理之后，就没有好好被利用过。准确的来说，这张楼下健身房的两年期会员卡，我好像只去健身器械区咨询过一次，然后就不了了之了，那么好的机会，那么多的锻炼器材，我都熟视无睹，而今天，却要到处挖空脑筋想办法找负荷的重量。现代中国社会，生活在都市中的年轻人，大多数被生活所累，闲下来的时候，不是跑出去撒野享乐，就是躺在沙发上吃零食养膘，能够知道去运动健身的屈指可数。看看四周的熟人，不是太胖就是太瘦，身材标准者，寥寥无几，比如曾经的我们，一个瘦骨嶙峋，一个圆嘟嘟。不健身，可以有一万个理由，比如说，我上班太累了，身体也没什么毛病，吃嘛嘛香，感觉健康就好，及时享乐，折腾自己干嘛，又不靠身材脸蛋吃饭。很多人，可能一辈子身材都没有标准过，更不用去谈体验一下锻炼带来的酣畅淋漓的快感。这种快感可以描述为，痛并快乐着，但一开始肯定是没有快感的，有的只是痛苦，只有挺过去，看到了身体正在潜移默化发生变化之后，快感才会产生。在这个过程中，那个临界点很重要，挺过去就会爱上。我们此生的一切都寄托在这副皮囊之中，年轻时，很多人都会不知爱惜的挥霍健康，夜夜笙歌，纸醉金迷，等到中年之后，再拐回头来补救，却等于在朽木上雕花。没有一个好身体，一切都会不那么美好，那种健康有力的感觉，我无法跟你描述，只有你自己去亲自体验。我听好几个朋友说，你现在越来越胖了，你肯定还在贪吃，这样下去的话，你很快就会步入中年油腻行列。你真的需要注意了，肥胖还会带来很多身体的慢性病，比如三高，等到有了之后，你才会知道其中的痛苦，什么大鱼大肉，从此都会与你无缘。所以，我决定，不论如何，将来我们身处何地，我都会提醒和督促你去健身，我希望你可以长命百岁，健健康康的长命百岁。接下来，我先从我自己的健身之路来向你阐述这其中的乐趣，你也可以当作一些奇闻怪事来听。我是从来不用器械的，那如何健身？你要佩服人的想象力！人会把人当作器材来用，你知道什么叫活人杠铃卧推吗？让我来给你描述一下。杠铃就是举重运动员往上举的那个东西，杠铃卧推就是一个人平躺在一个长凳上，然后把杠铃放在胸前，双手向上推起来，然后放下再推，来回六到十次。两个人徒手就可以变出各种各样的锻炼器械，肩旁上扛着一个人，就可以做负重深蹲，身上坐一个人就可以做负重俯卧撑，没有器械，很多人还是练就了一身肌肉。说实话，我以前从来没有想过健身与自己有什么关系，更没有想过要变成一个肌肉男，人干嘛要变得那么强壮，又不靠力气吃饭。从某种意义上来说，我还不太喜欢那种肌肉男，感觉看起来特别恶心，但现在想想才明白，你当时内心中其实还是希望我可以变得强壮一些。说道体重，我就不得不去回忆一下那段不堪回首的痛苦记忆，最瘦的时候体重只剩下88斤，我的身高。我当时面黄肌瘦，走在冬天的风中，感觉自己就像一片枯叶，命悬一线，我想我必须自我拯救了，否则估计要死了。我想要身体能够健康一些，却不知道该怎么做，这时有个机缘巧合，我遇到了一个九零后小老乡，每天都坚持健身，身体练得很棒，是个标准的肌肉男。他见我身体弱不经风，便鼓励我和他一起锻炼，我想想也好，可以打发时间，每天锻炼一身汗水，晚上睡的很香，没有梦，没有胡思乱想，白天饭量也增大了，就这样，我走上了锻炼之路。我是从这种徒手锻炼开始的，大重量的锻炼我根本没法玩，手无缚鸡之力，用在当时的我身上，一点也不夸张。说实话，一开始真是可怜，俯卧撑只能做十个，做几组就没力气了，引体向上只能做两三个，每天锻炼后，因为没有基础，第二天身上都会浑身酸疼。中间无数次想要过放弃，第一很累，每一组都需要咬牙坚持，第二的确很疼，肌肉被撕裂后，疼痛是要持续好几天的，第三效果并没有想象中那么快，没有传说中几个月就能练成肌肉男的那种事。虽然慢，但还是可以看到效果，你能感觉到肌肉在生长，虽然疼，但是可以感觉到每天精力都很充沛，不再像以前那样易疲劳，因为是两个人一起锻炼，互相鼓励，我坚持了两个月之后，便开始逐渐爱上了健身，身体适应了这种运动强度，就算没有人督促，自己也会在下午固定的时间开始锻炼。经过半年的努力之后，我的体重增长到了斤，俯卧撑一组可以做30个，可以做上十组，引体向上一组可以做到15个，也可以做十组。年初，我时间相对充裕很多了，我便好好规划了一下每天的生活内容，我定的“正经事”只有两件，其中一件便是锻炼。我开始尝试大重量的无氧锻炼，健身开始进入了正轨，整体的肌肉轮廓和体重都有了很大突破，我可以卧推斤，哑铃飞鸟可以飞60斤，杠铃弯举可以弯40斤，我的体重也增长到了斤，并且还在稳步增长，我计划增长到斤左右。如果这个世界没有镜子，想要看到自己的身体，只能通过别人的眼睛。在别人的眼睛里，人生中第一次，我发现自己有了两块明显且沉甸甸的胸肌，如果按照女人的标准，我想已经超过A罩杯了，想想真是像在做梦，觉得无法想象，我这辈子竟然还会长出这玩意来。而在很多朋友眼睛里，三年前的时候，和今天的我，已经完全是两个人。在这健身导致体形变化这条路上，我发现我走了一条和三岛由纪夫极为相似的路，都是发生在三十岁左右，而且一发不可收拾，健身现在已经成为了我人生之中不可分割的一部分，我会一直坚持下去，直到我用尽最后一丝力气那一刻为止。现在，每到傍晚，如果我不锻炼的话，就会浑身难受，到处都是使不完的力气，而且力气这东西，你越折磨自己加重量，它就会越多，力量越多，你每天的感觉就会更好，感觉整个人特别有精神，思维更加敏捷。我喜欢健身，其实并不是仅仅是因为现在无聊，没事可做，无聊的话我可以选择一直看书，或者和人吹牛，我喜欢健身有更深层次的原因，比如健身可以磨练一个人的性格，改变一些秉性。首先，健身会让人身体变得强壮，强壮的身体会让人更有自信。身上没有肌肉，就会全身乏力，整个人缺乏力量，软塌塌的，容易驼背、鸡胸，走路低头虾腰，这样的人怎么看也不会给人阳光自信的感觉，自己走在路上，也感觉自己就像一句闪烁其词的谎言，四处飘荡。我以前就是这种感觉，每天都无精打采，现在经过了三年的努力之后，我走路很自然的就会抬头挺胸，身上的肌肉会让整个人不自然的紧绷起来，根本不需要刻意的强迫自己，我很喜欢现在的自己，感觉好极了。身上太多脂肪，太胖的话，问题也会很多，会整个人都很臃肿，整个人感觉自己做什么事都会很慢，节奏快不起来，而且因为肥胖会穿什么衣服也不好看，让自己变得很失落。一个健康合规的健美身材，可以帮助你实现穿衣显瘦脱衣有肉的最佳状态。其次，健身可以帮助一个人增加毅力。很多人也健身过，但是很快就会放弃，半途而废，很多这样的案例，只有挺过那个临界点才能够成功。健身最重要的就是坚持，只要坚持下去，就一定会看到效果，千万不要相信健身房那些健身教练的，说什么几个星期就可以帮助你改变身材，那绝对都是骗人的把戏，健身是一个循序渐进的过程。要坚持按照自己设定的健身计划去健身，一天都不要落下，保质保量的完成每个既定动作，一般来说，半年之后，就会看到很明显的变化。这几年下来，我发现自己做事的毅力强了很多，做事情很少放弃，这是潜移默化的性格改变，在健身的过程中，我也想过要放弃，计划好做十组，有时候做到第八组就想要放弃，但是在一起锻炼的人就会互相鼓励，最后完成。做事要有始有终，要忠于自己的计划。第三，健身会让人学会用方法论做事。健身这个东西是美国人发明的，是很科学的方法论，必须要按照规定的动作和方法来进行，否则一没效果，二会把身体练的走形。比如，美国人首先会把人身体的肌肉划分出种类，针对每一块肌肉都会设定不同的锻炼方法，然后还会配合着饮食和作息时间来辅助效果。有一本美国海豹突击队徒手锻炼的书，给了很多不错的方法。每一个人的身体，核心肌肉群只有三大块，胸肌、背阔肌还有大腿，想要整体曲线好看，就必须从这三块肌肉开始，然后还有几百块大小不一的小肌群，可惜的是，我经过各种方法的测试之后发现，我纤细的骨骼限制了我的肌肉增长，按照目前我用的各种方法来看，我的力量和体形都在瓶颈期，不再增长了，可能需要更多的器械来刺激，我准备几个月回去之后，再努力，我希望胸围可以达到厘米左右。第四，健身也会让你交到朋友。一个人健身是很难有成效的，也很难坚持下去，做什么事情都需要团队作战，健身也是一样，找一个人一起健身是最好的选择，最好是同性。一开始，如果没有我那个小老乡的鼓励，我想我肯定会半途而废，就是因为两个人的互相监督和鼓励，才保障每个人都可以保质保量的完成既定计划。通过健身，我和这个小老乡也成了生活中的好朋友，所以说，健身也是一个社交契机，通过健身你甚至可以了解一个人。在附近，找一个也想要健身减肥的人，一起健身，互相鼓励与监督，是一个不错的选择。有另外一个人等着你，你还会推掉很多不必要的应酬以及其他乱七八糟的事情。最后，健身能够让人学会不断挑战自我，勇于突破。我第一次卧推的时候，八十斤都推不起来，别人有的都能推起来两百斤，我受到了很大的刺激，便一点一点的努力。每次都只增加五斤或者十斤，慢慢适应，虽然不知道自己最终会停留在哪个重量，但我相信，只要努力，就会有突破。经过一年的努力，我现在能够把一百四十斤的重量推起来，一年以前，这个重量会直接把我压死，想也不敢想。下面放一个彩蛋，有点不好意思了，感觉想卖肉的！弱
的
事
故
AStoryofRuo
滑动解锁回忆
1
年
不堪回首的排骨
2
年
我觉得我快死了
3
年
我终于，不再是弱鸡！
锻炼让我明白一个道理，没有什么做不到的事情，只是你敢不敢去想，敢不敢去尝试，不要一口就想吃成个胖子，心急吃不了热豆腐，要一点一点的去突破，这个自我突破的过程很享受，你可以眼睁睁的看着自己的能力在一点一点增强，十分有成就感。三年下来，我成功的实现了预期目标，并且体验到了其中的乐趣，所以我真心希望你也能够走上这条幸福之路，能够拥有健康，拥有一个标准的身材。接下来，我用我的经验，告诉你一套可以改变你形象的基本锻炼方法，不会太累，但是还是要吃一些苦头，不需要买什么器械，徒手就可以实现。如果你有兴趣尝试一下的话，第一步先拍一张照片，穿少一点，用手机自拍一张现在自己的体形。我接下来告诉你的，是最简单的锻炼方式，可以说是为了打基础，你坚持半年之后，再给自己拍一张照片，自己对比一下，如果发现变化很大，那么你就会有坚持下去的动力，然后你就会想办法加入更多复杂的东西，对一些细节要求更多。对于你的锻炼，可以分为三个环节，主要健身目的是全身减脂，重点部位为腹部、腿部以及上半身核心，每天进行一个环节，三天一个循环，锻炼三天，休息一天。第一天的动作有三个，主要锻炼部位有，上半身核心和腹部。第一个动作是上半身核心，不用说，一开始俯卧撑你肯定一个也做不了，但是没关系，有补救动作，买一块瑜伽垫，然后跪俯在上面，用双手把上半身撑起来，两个胳膊要夹住身体，不要做十字俯卧撑，做夹臂俯卧撑，这样来回做二十个，如果二十个做不到那就做十个，做完之后，休息一分钟，再做一组，数量不变，以此类推，一共做十组。一周之后开始增加数量，一个月之后便可以把正常的俯卧撑做起来了，一开始可以一组只做五个，慢慢增加。第二个动作简单一些，在床或者沙发前放一个小凳子，凳子与沙发的距离与你的腿差不多长，然后面朝小凳子，用双手撑住沙发，把双腿都放在小凳子上。上半身慢慢往下，用双手撑住，下去后撑起来，来回做十个左右，这个动作做五组就可以，如果这个动作做十组的话，你可以把俯卧撑降低到五组，自由搭配都可以。第三个动作是仰卧起坐，这个应该没问题，一组做二十个就行，可以做八组，切记，动作要正确，不要双手抱头，把双手放在胸前。第二天的动作有三个，主要锻炼部位有，下半身核心和腹部。深蹲对于任何人来说都是没问题的，但是这个动作比较痛苦，下蹲的时候，双腿与肩齐宽，肩膀下蹲前倾时，不要过脚尖，下蹲到膝盖成九十度时就可以起来，不要完全蹲下，一组做20到30，量力而行，做五组。第二个动作是箭步蹲，单腿弓步向前，然后收回，再换一个腿弓步向前，来回做二十个，也做五组，如果我描述的你听不明白，你可以上网找个视频看一看，这个动作是锻炼股四头肌的，也就是提臀的。第三个动作还是腹部，腹部是最容易囤积脂肪的地方，而且腹肌恢复时间比较快，所以可以天天练，还是八组，如果你想要迅速把小肚子弄掉，就必须天天练。第三天，做有氧运动，也就是全身减脂，可以跳绳和跑步，如果这个循环做的跳绳，下一次就可以跑步。跳绳一组可以跳一百个，也是十组，跑步可以原地跑，二十分钟左右。有氧运动需要大量流汗才有效果，在体力允许的情况下，尽量多一些运动量，多流汗。在这三个循环之中，你可以插入一个叫平板支撑的动作，具体细节，你百度一下，我十分喜欢这个动作，这是一个静止动作，考验一个人的耐力，并且可以锻炼到全身的核心肌肉群。世界上，吉尼斯世界纪录是一个北京的特警，好像是八个多小时。一般人一开始最多只能坚持两分钟，能够坚持到五分钟的人少之又少，你试试看，看看能不能撑到四十秒。综上所述，都是一些徒手健身的方法，希望你可以尝试一下，如果第二天肌肉酸痛了，那就是所谓的效果。有一些小细节需要补充一下，我说的组与组，之间的间隔时间要尽量的短，一般就是一分钟，最多不要超过两分钟；深蹲和俯卧撑都会锻炼到核心肌肉群，这些大块肌肉需要七十二小时的恢复时间，所以不能天天锻炼，但是像胳膊、腹部、小腿，这些部位的肌肉恢复都很快，不需要那么长的休息时间。锻炼要配合健康的饮食和良好的作息时间，动物脂肪就不要再有了，牛肉、鸡肉、鸡蛋白、蔬菜沙拉，基本这几样就足够了，要想拥有一个标准的身材，就得管住自己的嘴，胡吃海喝，等待你的必定是失败，我不建议用药物加持锻炼效果，比如左旋霉素或者蛋白粉之类。作息时间也很重要，经常熬夜的话，锻炼效果肯定要差很多，体能得到不到很好的休息，还容易把身体搞坏。但是有一点是肯定的，如果你每天都按照这个强度锻炼的话，晚上肯定会早早就犯困，会很累，而且晚上睡觉睡眠特别好，绝对没有精力胡思乱想。一开始，你按照这个方法锻炼后，第二天第三天身上的某些肌肉肯定会特别酸疼，别在意，这是正常现象，说明你的肌肉被撕裂了，正在恢复和生长。时间久了，你还会特别享受和怀念这种酸疼的感觉，一旦你的身体适应了一个锻炼强度后，肌肉就不再会酸疼，需要增加重量和强度才会酸疼，想要让肌肉生长就必须一直增加重量，但是对于女性锻炼来说，这个不重要，女性需要的是协调性和一定程度的力量就行。半年后，最好实现这样的目标，每组做十个正规夹臂俯卧撑，做十组，深蹲和箭步蹲每组都可以做三十个，做十组，仰卧起坐每组做三十个，做十组。如果实现了这个成绩，那么你现在再次拍一张照片，自己对比一下，我想你自己一定会大吃一惊，一定会特别感谢我告诉你的这些方法。在此期间，你可以在网上搜索一些更加系统的器械锻炼方法，如果你还想进一步的让自己更加挺拔，那么就得更加系统的进行一些器械训练了。前段时间，我看了演新版《古墓丽影》的西尔维娅的健身过程，通过器械的辅助，四个月时间增长了八斤的肌肉，一个A罩杯的瘦弱女孩，最终能够显得那么挺拔，很了不起了。我的一双手，由于长时间的握各种各样的杆，已经生出厚厚的茧，黄黄的，摸自己的时候都有些扎手。如果未来别人问我是做什么工作的，我想我只能说我是干体力活的，我如果说我是个坐办公室的，就这双手摆在那，估计鬼才信。人活一世，草木一秋，有些人站在人群之中，鹤立鸡群，有些树在森林之中，卓尔不群。相信我，通过健身，你就可以拥有更加顽强的生命力以及洞察万物真相的原始体力，健身对于一个人来说，绝对是一件百利而无一害的丰功伟业。如果可以的话，我愿意做你免费的健身教练，但目前只能函授，不过我肯定不会像楼下那家健身房那么黑心，要收五千元一个月。.一个极简主义者的独白.镜子前，你看到的不一定是你自己.我无比怀念那个无网时代剧终。我们依旧有一颗不肯媚俗的心音叉，与你共振本号所有文章版权归成都跳跃斑马传媒科技有限公司所有。如转载，请先获取授权。部分图片来自网络，如有版权问题，请与我们联系。FrankYang别这样，这样不好～
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