导语
你还在为减肥
吃不好而烦心吗
你还在为减肥
找不到好吃的而烦心吗
你还在为减肥
节食而烦心吗
那么
你的福音到来了
第一话
无油鸡柳
材料：
鸡胸肉洗净切长条
干面粉少许
鸡蛋2个
黄色面包糠适量
步骤：
腌制（加2勺料酒、1勺酸奶、一个蛋清、少许盐、辣椒粉和黑胡椒粉拌匀后腌制20分钟）
鸡胸肉腌好后，用筷子夹一块鸡肉，放入干面粉中。（让鸡胸表面均匀的粘上干面粉）
将粘好干粉的鸡肉放入蛋液中，粘满鸡蛋液。
再将鸡肉裹满面包糠。
提前往烤盘里铺一层烤纸，然后把鸡肉放入烤盘中。
放入预热好的烤箱，上下火烤15分钟即可。
无油鸡柳完成
（以上都可以根据自己的喜好调整）
第二话
鸡肉沙拉
材料：
鸡胸肉一块
苦菊一棵
生菜适量
黄彩椒适量
小西红柿适量
柠檬一个
步骤：
腌制（加2勺料酒、1勺酸奶、一个蛋清、少许盐、辣椒粉和黑胡椒粉拌匀后腌制20分钟）
将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上少许千岛酱即可。
鸡肉沙拉完成。
（以上都可以根据自己的喜好调整）
第三话
盐焗鸡胸肉
材料：
鸡胸肉一块
番茄适量
西蓝花适量
柠檬一个
步骤：
腌制（加2勺料酒、1勺酸奶、一个蛋清、少许盐、辣椒粉和黑胡椒粉拌匀后腌制20分钟）
将鸡胸肉洗净沥干水分，横向片成两片。
将平底锅烧热，倒入少许油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
一面煎制金色后，翻面煎制另一面。
加入2勺水后按下煮饭键煮8分钟。
将煎好的鸡肉取出，摆盘。
盐焗鸡胸肉完成
（以上都可以根据自己的喜好调整）
（以上图片来自网上，侵删）
你学废了吗？
end
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