■哺乳的宝妈最好少吃或者不吃酱油比较多的菜。
时间
第二十天
早餐（07：00）
南瓜米糊，清炒藕片，金枪鱼三明治
早点（10：00）
豆浆
午餐（12：00）
炒油麦菜，木耳黄花菜炒肉，冬瓜肉丸汤，五谷饭
午点(15:00)
花生核桃糊
晚餐(18:00)
麻油鸡丝，木瓜片炒鱿鱼，五谷饭，冬瓜虾仁羹
晚点(21:00)
花生核桃糊
■木耳黄花菜炒肉
■材料（一人份）：
1、水发木耳克，猪瘦肉95克
2、水发黄花菜克，彩椒20克
3、盐，鸡粉，生抽，料酒
4、水淀粉，食用油适量
做法
1黄花菜切段。
2彩椒切成条。
3猪瘦肉切成薄片，切成细丝。
4肉丝放入碗中，加入盐，水淀粉。
5搅匀，腌约十分钟，备用。
6锅中倒入烧开，放入黄花菜，用中火煮约2分钟。
7倒入木耳，搅匀，煮至断生，放入彩椒，搅匀。
8捞出焯煮好的材料，装盘备用。
9起锅烧热，倒入肉丝，炒至变色，淋上少许料酒，炒香
10倒入焯过水的材料，炒匀炒透。
11加入盐，鸡粉，生抽，水淀粉。
12翻炒均匀至食材入味。
13把炒好的食材装碗即可。
麻油鸡丝
■材料（一人份）
1、鸡胸肉克，生姜30克
2、红椒15克，葱，盐，鸡粉
3、芝麻油，芝麻酱，料酒
做法
1锅中注水烧开，放入鸡胸肉。
2加少许料酒后加盖烧开。
3将鸡胸肉煮10分钟至熟后捞出。
4放入碗中待凉。
5去皮洗净的生姜切成丝。
6葱切成丝。
7红椒切开，去籽，切成丝。
8将鸡胸肉拍松散。
9用手将鸡胸肉撕成丝。
10将鸡胸肉装碗中，加入红椒丝，姜丝，葱丝。
11加盐，鸡粉，芝麻酱调味。
12搅拌至入味。
13将拌好的鸡丝装入碗中。
14淋上少许芝麻油。
15摆成盘即可。
金枪鱼三明治
■材料（一人份）
1、面包克，生菜叶20克
2、罐装金枪鱼肉50克
3、西红柿90克，熟鸡蛋1个
做法
1将面包边缘切整齐。
2西红柿切片。
3熟鸡蛋切片。
4将金枪鱼肉撕成细丝,备用。
5取出面包，放上西红柿,金枪鱼肉。
6放上鸡蛋，盖上洗好的生菜叶，再盖上一片面包。
7依次顺序处理完剩下的材料，切成三角块即可。
往期推荐：顺产月子餐30天食谱：教学第一天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第二天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第三天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第四天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第五天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第六天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第七天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第八天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第九天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十一天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十二天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十三天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十四天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十五天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十六天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十七天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十八天
顺产月子餐30天食谱及做法：教学第十九天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第一天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第二天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第三天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第四天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第五天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第六天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第七天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第八天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第九天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十一天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十二天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十三天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十四天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十五天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十六天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十七天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十八天
剖腹产月子餐30天食谱及做法：教学第十九天
顺产妈妈产后第42天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐顺产妈妈产后第41天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐顺产妈妈产后第40天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第39天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐顺产妈妈产后第38天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐顺产妈妈产后第37天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第36天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第35天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第26天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第34天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第33天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第32天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第31天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第30天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第29天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第28天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第27天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第26天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第25天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第24天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第23天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第22天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第21天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第20天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第19天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第18天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第17天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第16天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第15天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第14天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第13天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第12天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第11天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第10天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第9天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第8天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第7天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第6天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第5天饮食，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第4天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第3天饮食，月子餐30天食谱大全及做法推荐
顺产妈妈产后第2天饮食,月子餐30天食谱大全及做法
顺产妈妈产后第1天饮食推荐，月子餐30天食谱大全及做法推荐
学做早餐食谱大全及做法
▲长按
推荐文章
热点文章
