白癜风在早期能治疗吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/160121/4762337.html节日长假体重和腰围会增加的人，请通过练习双臂水平伸展动作，来紧急瘦身吧！一切先从最开始的伸展动作做起，会让锻炼的效果更好，你可以眼看着自己瘦下去。以2天为一个单元来进行锻练，应该可以很明确地感受到瘦身的效果，那就是肢体收紧了。来检测一下你的紧致关键点！
检测全身肌肉的状态，只需要通过一个简单的动作就可以了。如图所示，左脚在前，右脚在后，尽量展开。双臂伸开与肩保持水平，左膝盖弯曲成90度，使左侧大腿与地面保持水平，面向正前方保持15秒不动，就可以判断出到底是身体上的“头·颈”、“胸·背部”、“腹部·腰部”还是“脚·臀部”感到不舒服。之后再双腿前后交换，做一次看看。
不管怎么努力减重，也无法使身体紧致、体重减轻下来，如果你也有这样的烦恼，请来尝试做一下为期一周的双臂水平伸展练习。每天做10分钟分部位和收腰锻炼，并且坚持以2天为一个单元来进行锻炼，就可以收获到明显的紧体效果。课程的关键在于，要按照先伸展舒缓身体，再锻炼紧致身体的顺序来进行。私人教练横手贞一朗先生说：“肌肉萎缩的类型因身姿不正的类型不同，也是表现各不一样的，所以要带有不同的针对性来做肌肉舒缓练习。”
身姿不正大致上可以分为“驼背”和“鸡胸”两种类型。驼背是由于胸部周围肌肉紧张引起的，而鸡胸则是由于肩胛骨周围的肌肉长期紧张而引起的。横手先生指出：“驼背的人经常会有O型腿的问题，而鸡胸身形的人则经常表现为X型腿，这都是因为上半身的身姿不正，直接对骨盆构成影响所形成的。”所以要先根据类别不同，舒缓歪斜不正的上半身肌肉后，再来进行令身体紧致的锻炼，效果会更明显。双腿分开伸展动作从腿部开始舒缓锻炼腹部体干肌肉
在伸展从后背到足尖肌肉的同时，大腿和股关节周围也得到了舒缓。再加之小幅度上下活动，更可以舒缓深层部位的肌肉，刺激腰部肌肉，以达到提高股关节和骨盆连动性的效果。横手先生说：“这个动作可以有效地锻炼对腹部起支撑作用的肠腰肌。”腹肌转动扭曲练习可以给腹部和后背以强烈的刺激
锻炼对腹部的体干起着支撑作用的肠腰肌，如图所示，双腿膝盖部位弯曲上举，膝盖和脚踝保持90度的状态下，向上努力抬起上半身，这个动作可以有效伸展背部肌群。
头颈周围的肌肉会因为长期的“体癖”，形成连自己都意想不到的僵硬，使得身体很易产生疲劳感。
总是面部向下的驼背姿势，就是因为颈前部肌肉收缩所至，另一方面的“鸡胸”则是由于颈后部的肌肉收缩引起的。横手先生说：“颈部不仅是对头部起到了支撑作用，还会影响到整个胸部线条和手臂的活动，是非常重要的肌肉部位。”
一开始先根据不同僵硬类型，舒缓一下颈部周围。这其中特别要强化进行日常生活中所缺乏的“旋转”动作。横手先生说：“充分活动颈部后，你会感到整个头部和手臂都有轻松了的感觉，连同上半身的动作都会自然加大起来。”
而且，腰部锻炼是以股关节和大腿为中心的腿部开始的，之后再推进到腹部的体干。双腿弯曲抬起的动作，可以有效地刺激到腹部肌肉。如果每天做运动时，都会感到比前一天更轻松的话，就是这个动作对特定肌肉起效的证明。
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