在美国的马里兰州巴尔的摩，有一位非常酷的85岁老奶奶，她的一生充满了传奇的色彩，在56岁的时候接触健身，并且成功在16年后取得老年组健美比赛冠军，而在取得健美冠军的次年，她有打破了女子竞技健美运动员的吉尼斯世界纪录！可以说她的一生都在不断在超越，超越历史，超越自己，现年85岁的年龄依旧在坚持跑马拉松，身体状态甚至完爆现在很多年轻人。
56岁实现人生的蜕变
而说起欧内斯汀·谢泼德的一生其实也颇为传奇，她在56岁之前没有进行过任何专业化的训练，大学助理秘书的工作让她与办公桌打了半个世纪的交道，在一次家庭游泳聚会上，穿上泳衣的她看到自己臃肿肥胖身材，感到非常的难过，自此开启了她在健身界的传奇之旅！
毫无健身基础且基础年龄又大，已经年近花甲的欧内斯汀·谢泼德没有任何优势，但是她比年轻人多了一份恒心与毅力，有其是面对高难度动作时可以潜心专研，不会急功近利，正因为此她在健身领域取得了不错的成就，在当地的健身圈子也小有名气。
至亲姐姐离世
在姐姐离去的几个月里，她完全停止了工作，整个人陷入了深深的沮丧和思念之中，最后她做了一个人生重大的决定—辞去了教秘的工作，每天运动健身，追求生命的强度。
72岁夺得健美冠军，创下世界最大年龄女子竞技健美冠军吉尼斯纪录
起步远远晚于同龄人的欧内斯汀·谢泼德，她比其他选手付出更多的努力，她为自己制定的热量摄入为每天焦耳，但是正常成年女性每天所需的热量为-千焦耳，她一下就砍掉了近一半的热量，即使身为老年人新城代谢比较缓慢，这样的做法也是非常拼的。
每天做到少食多餐，目的是为了增强营养的吸收，饮食目录中永远少不了蛋奶、黑麦面包（或者其他粗粮类食物）、鸡胸肉或鱼肉，糙米（无盐），蔬菜和坚果等。欧内斯汀·谢泼德每天日复一日吃着同样的食物，忍受着枯燥的饮食和重复性的训练，但是她从不曾抱怨，朝着理想进发的路上，她感到无比的充实和幸福。感悟随着年龄的增长，我们每个人的体质，都会出现不同程度的下降，肌肉流失、体能下降、钙铁锌硒、筋骨僵硬等等，身体状况肯定不如年轻时候那么好，但是我们并不是没有选择，只要你能够坚持运动健身，那么身体机能就能得到提高，还能保持良好的精神状态，可如果你慵懒堕落，那么就只能承受臃肿的身材，年龄对于运动而言从来不是问题。
下面我们分享一些实用的健身动作，希望大家可以坚持练习，如欧内斯汀·谢泼德奶奶一般，年逾八旬依旧活力四射！
动作一：直腿坐姿卷腹
仰卧在地面上，保持自然的放松姿势，双手合十在头顶，双脚保持自然直立，练习时以腹部为中点，腰腹发力，手臂和膝盖相触，利用腹部、大腿、臀部的力量持续训练，可以起到燃烧脂肪，塑造形体的作用，做4组，每组12个。
动作二：杠铃臀冲
接下来我们继续锻炼腹部和臀部的肌肉，臀冲练习首先需要选取适当重量的杠铃，不能过重或者过轻，否则都会影响锻炼效果，背靠健身凳，双脚支撑起身体，将杠铃放在腹部和髋部的位置，呼气时顶髋向上，吸气时缓慢落下，做4组，每组8-12个。
动作三：杠铃硬拉
杠铃硬拉是是健身动作中的力量之王，可以有效锻炼背部核心力量，让你的身材更富有线条美感，练习时选取适当重量杠铃，放在身体前侧，两脚分开，与髋同宽，由髋部开始折叠向下，但是背部始终保持直立，双手紧握杠铃杆，吸气时提起杠铃向上，呼气时缓慢落下，做4组，每组至少10个。
运动任何时候都不会太迟，欧内斯汀·谢泼德的健康生活给了我们很多启示，我们的生活不能没有目标，更不能没有希望，坚持运动不光是坚持一项锻炼，更是坚持健康与美丽。
