要减肥，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能青菜萝卜白粥不敢吃一点油水，这样的认知是非常错误的！减肥之前，你需要学习一些科学的知识概念，你才能减少走弯路提高减脂效果。
减肥过程中除了平时要坚持运动，日常饮食也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂减肥的效率，既不用辛苦的去饿肚子，又可以保持苗条身体提高代谢循环，让你轻轻松松的瘦下来。
科学的减脂餐，必须要牢记3个原则：1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于-大卡，避免身体陷入饥饿状态，导致易胖体质光顾你。
2、不要只吃单一饮食，要均衡蛋白和脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于g碳水化合物)，摄入足够的蛋白(每天摄入量不低于90g)，每天要多吃蔬菜水果，三餐做到多样化。
3、要养成健康的饮食习惯，就要保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们最好不要吃垃圾食品，多吃天然食材。
以下这3个饮食原则，问问自己在减脂餐的时候你做到了吗？我们进行减脂餐的时候，苹果和奶昔代餐、不吃主食、肉类食物的方法都是比较极端不可取的。只有严格遵守这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。过度节食或者单一饮食只会伤害自己的身体让身体内肌肉流失，导致身体出现代谢水平下降、身体乏力、贫血低血糖、脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。当你觉得自己瘦下来恢复正常的饮食之后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的，这种减肥方法是以伤害身体为代价而且没什么效果，是不可取的，不建议大家使用。
减肥期间，有哪些食材是我们可以选择的呢？个人推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；推荐优质碳水以下：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。推荐优质脂肪以下：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。（注意：那些油腻腻的肥肉还是吃少点，虽然是科学减肥也不能什么都吃哦，而且推荐的食物也要有个量，不能暴饮暴食哦，到时候越来越肥就难搞咯！）
下面一日三餐减脂餐是一位平时专门帮别人设计营养餐的老师分享给我的
早餐：一颗水煮鸡蛋+生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米(如果不超过大卡同类型食材可以自己看着吃)
午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+米饭一碗+时蔬一份+一个苹果或者2片西柚(共大卡)
晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(共大卡)
