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小魔女的恋爱术
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恋爱小魔女插图
PascalCampion网络
很多人问我，男人喜欢什么样的女人？
男人大都喜欢元气满满积极向上，看起来苗条，摸起来有肉感，并且身材匀称的女生。
不要认为这样的标准很高，只要你在这个春天努努力加把劲儿，你也能成为他们心中的“女神”。
那么今天我就来教大家几个不用去健身房，自己就可以轻松练起来的减肥小妙招。
一节食是最快的减肥之路吗？
首先，我们来看一个比较极端的教材。
我的学员欣欣和她的同事被一则诱人的果汁广告说服，花了近元买了三天的量。
用这种果汁完全替代一日三餐，服用过程中不能吃任何其他东西。
果汁厂商声称这个“轻断食”的疗法对人体有益无害并且效果显著。
三天过去了，欣欣历经煎熬，却只瘦了一两斤，并且第二天就反弹回去了大半。
其实欣欣定力已经很好了，她的有些同事甚至连第二天都没有坚持下来。
物极必反，三天只喝果汁，任它再好喝你也会觉得味同嚼蜡，食之无味。
况且失去了饱腹感，没有毅力的人是难以坚持下来的喔。
减肥真的需要这么“苦“嘛？非也。
下面我给大家整理了几个吃出苗条好身材的妙招，坚持下来是一定能看到效果的喔！
1.坚持早上起床后先喝一杯白开水，大约—ml，帮助肠胃蠕动，清理体内垃圾。
2.一定要吃早餐。
早饭关乎你一天的新陈代谢，新陈代谢上去了人自然就会瘦。
同时吃早饭能监督你早起，让你作息规律，一天都精神满满。
这里有以下几种早餐供大家选择：
a．全麦吐司+圣女果+芝士片+牛油果+鸡蛋+一点点黑胡椒
b．全麦吐司+喜欢的口味的果酱或者酸奶+各种新鲜水果+坚果碎屑
c．“原味酸奶+即食燕麦片”，隔夜放置于冰箱，早上加上新鲜水果切块
d．小米粥一碗+蒸紫薯+水煮鸡蛋+新鲜水果
之所以推荐这几款早餐，是因为它们不仅简单易做而且美观大方。
在吃得身心愉悦的同时，这几款早餐也为那些整天发愁不知道往朋友圈发什么的姑娘们提供了一个好选择。
没有哪个男生会不喜欢一个生活积极向上还心灵手巧的姑娘。
3.与早餐不同，午餐肩负着一天当中承上启下的重要作用。
午餐讲求的是有能量又有质量，这里为大家提供几种可选择的搭配方法，以不变应万变。
水煮鸡胸肉（这里可替换成所有能提供蛋白质的肉类，例如香煎龙利鱼、黑胡椒烤牛排）
+黄瓜与圣女果（这里可以替换成任何膳食纤维丰富的蔬果，例如水煮芹菜、水煮西蓝花）
+少许糙米（或者替换成其他谷物或者薯类，例如一截蒸玉米、蒸土豆）
+一个鸡蛋（最好是水煮蛋，这个可以根据早餐摄入的情况酌情省略）
+一杯果汁（鲜榨果汁）
如果能按照以上的组合灵活搭配，相信一定能营养均衡，更能让你一个月的饮食都不重样。
无法自己准备午餐的上班族们也不用担心，现在越来越多的外卖都开始推出专为减肥人士设计的“轻食”。
只要你根据上面提到的搭配进行选择，一定能选到合适自己的心仪午餐。
4.下午3：30—4：00，你可以补充一杯鲜榨的果蔬饮品，或者一把坚果，或者一个水果。
随身携带一些健康的小零食也是克制自己“节食”的关键。
那些看似人畜无害的饼干巧克力其实都有着致命的杀伤力。
5.作为一天的最后一餐，晚餐最需要在意的是“轻松”。
这里的轻松指的是不会给将要休息的你造成太多消化上的负担，尽量减轻代谢压力。
为了突出我们这篇干货的可操作性，在这里我向大家推荐一款连傻子都会做的食物——沙拉。
沙拉口味繁多，所以我为大家提供了一个一定不会错的搭配模式。
生菜（这里也可以加一些苦苣或者紫甘蓝）
+玉米粒（超市可以直接买到加工好的）
+牛油果块（这里也可以是橙子块或者圣女果等）
+水煮鸡胸（这里的鸡胸肉不同于中午是整块的，而是一些鸡丝）
然后配以沙拉酱，千岛酱，酸奶或者醋汁。
千万要记住，酱料本身的热量是很高的，所以不要一味地添加，稍作点缀即可，应尽量吃得清淡。
6.晚餐最好在7点前结束，结束之后当尽量控制，不再摄入其他食物。
晚上的饮水量也应较白天适当减少，因为有时候代谢不出去第二天就会水肿。
二
除了不乱吃，我们还能做些什么呢？
是的，知道了吃些什么你已经成功了一大半，但是还有一些小技巧能让你在细节上更胜一筹。
要时刻保持身体的肌肉放松。
许多女生抱怨自己体态不好，不是虎背熊腰，就是蝴蝶袖萝卜腿。
其实都是由于你长时间保持一个动作，肌肉紧张形成了错误的姿势。
而这种错误一旦形成就难以轻易纠正，所以我们一定要防患于未然。
几个简易的拉伸方法可以随时随地让你快速放松。
a.
伸懒腰。
看似无意的伸懒腰其实很有必要，它会快速缓解你的背部、颈部以及手臂的肌肉酸痛。
伴随着这个动作的一个深呼吸也会为你疲惫的头脑补氧。
b.
腹式呼吸。
这是一个来自于瑜伽的呼吸方法，具体操作如下。
吸气时，感觉腹部慢慢充满空气，腹部鼓起；呼气时，慢慢吐气，腹部同时慢慢收缩。
这样做不仅能够促进肠胃蠕动，更能让你的腰部曲线更加明显。
c.
腿部放松。
久坐久站的人都容易腿部静脉曲张，尤其是小腿会肿胀变形。
其实缓解起来很简单。
坐在椅子上（或者交通工具上），抬起脚尖，同时用力收缩腿部的肌肉维持15秒。
（思嘉丽老师示范图）
然后放下脚尖，抬起脚跟，再次收缩腿部肌肉15秒。如此反复五组。
（思嘉丽老师示范图）
腿部很容易被大家忽视，特别是不运动的人，但是作为人身体最大的肌肉族群它们是更需要放松的重中之重。
d.
拥有迷人天鹅颈。
与腿部放松的情况截然相反，颈部因为是患病的高发区，所以大家经常会采用“米”字放松法等方式放松颈部。
不过，这些方法通常只适用于颈椎健康者或有轻微颈椎疾病并处在恢复期中的病人。
对于颈椎问题严重的人，这种行为则有可能挤压颈椎，造成骨刺。
所以在这里我为大家推荐一个更简单安全的方法：收下巴。
（思嘉丽老师示范图）
这个动作的要领是保持挺胸收腹，坐姿端正，肩膀放松，眼睛平视前方。
然后调整好呼吸，缓缓地将下巴靠近自己的锁骨，但不要弯曲颈椎，保持5秒后再缓慢恢复到原位。
这个动作最好一天重复三到四次。
吃也说了，做也说了，剩下的就是心态了。
在国外，有一大批女性，她们有着与主流审美不一致的身材，却无比自信。
而中国的女性大多缺少这样的心态。大家容易因为自身的一些“缺点“而不自信。
其实，你的那些“缺点“或许正是你的特点，想要别人欣赏你，你首先要接受自己。
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怎样才能让男人由衷地欣赏你？
如何才能使自己蜕变成女神？
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