骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。有些人会出现小肚子，其实很大部分原因是盆骨前倾造成的。
症状危害
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆变形的危害
一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。
二、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
三、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化
骨盆前倾的矫正负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
高跟鞋是引发女性骨盆前倾的最大元凶之一。穿高跟鞋会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。骨盆前倾对你体型最直接的伤害，就是会让你小腹突出、身高变矮。长期骨盆前倾不接受矫正，间接的还会形成含胸、膝超伸，或小腿后侧变发达。
还有的人锻炼时候会腰痛，首先要知道，臀部是很强大的核心肌群，但骨盆前倾时的臀部是放松的，你做一些站姿训练，本来应该臀部提供支撑，但因为它无力，只能靠竖脊肌来稳定核心。
腰椎本来就很脆弱，如此一来你的力量训练会变得很不安全，极大可能引发腰部物理伤病，限制你的训练进展。
所以别因为骨盆前倾会显得屁股翘就对它毫不care，骨盆前倾的恢复训练同样需要你加强臀大肌，只要练习，就能用翘臀告别骨盆前倾。
平板支撑
胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽
不要仰头，让脊椎保存全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上
每组30-60秒，每次6-8
仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长
抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力，使骨盆后倾
腿抬到最高处时候主动屈髋
每组0-5个，每次6-8组
臀桥
仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾，先收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长，腰和地面会是悬空的
在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦
每组0-5个，每次6-8组
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