自我检测骨盆倾斜日式检测法矫正操,

?骨盆倾斜日式检测法+矫正操

1分钟轻松检测

你的骨盆是否正常？是否有前后倾或左右倾？

来自日本的快速检测法和矫正操，3分钟教你轻松把握自己的骨盆健康！

骨盆倾斜自我检测法

1、立式：检测骨盆是否前倾或后倾

靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。

如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。

如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

2、卧式：检测骨盆是否左倾或右倾

放松全身力气，仰面朝上卧躺。

查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。

正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。

1分钟骨盆倾斜矫正操

锻炼腰大肌，矫正骨盆倾斜。

1、直立姿势，单脚抬高

轻抬至45度左右，站稳并习惯后，大力抬脚向前跨步（跨步时膝盖抬至90度左右），尽可能远地着地。

2、大步向前跨步

撑起体重，跨出的那只脚膝盖呈90度弯曲，3至5秒内下意识地伸展后脚。

步子幅度尽可能拉到最大

3、身体恢复直立状态，换脚重复相同动作。

10次跨步（左右各5跨步）为一套动作，以每日两套动作为准。

做习惯后，上半身如能在跨步同时向跨步那只脚的方向扭，则效果会更好。

*膝盖和腰部较脆弱者、极其运动不足者，以及年迈的老人们请注意：

1脚不要抬太高

2步子幅度放小

3手扶桌椅支撑