减脂餐厨房丨上班族的十分钟快手高蛋白减脂

Hi大家好，我是小餐！

最近都在坚持减脂么？

你是不是厨艺小白那一挂？所有人都怕你进厨房，因为你一进厨房就是灾难？然后减脂期想自己做点减脂餐，然而并不知道如何下手。有菜谱但是还是无法做出菜谱上那样好看好吃营养健康的减脂餐？考虑到这个因素，小餐新开了一个栏目——减脂餐厨房~亲力亲为，每一个菜谱都是精心准备的，并且会拍成视频呈现给宝宝们~难度也不会挑很高的，所以对于那些做不了减脂餐的宝宝们再也不用担心啦~

转眼第三弹已经新鲜出炉啦~这次我们想要分享给大家的是一款快手，高蛋白，低热量，有肉有菜有主食，也是非常适合带便当的减脂午餐——

高蛋白蟹味菇鸡胸蔬菜便当

▼食谱视频如下~

具体食谱如下：

原材料：蟹味菇g，闪电马甲黑椒鸡胸g，黄瓜1根，土豆80g，南瓜80g

其他：喷雾橄榄油2g，盐少许，黑胡椒碎少许

Step1：蟹味菇洗净，开火放锅，喷2g橄榄油加入蟹味菇翻炒

Step2：翻炒半分钟至一分钟，加入少量盐和黑椒碎，炒匀盛出备用。

Step3：取黑椒鸡胸一包，拆开后将鸡胸肉撕成小块备用。

Step4：黄瓜洗净，切块备用

Step5：土豆、南瓜洗净去皮切块，同时锅里烧水备用

Step6：等水开了之后，把切好的土豆和南瓜放进去，大火盖盖煮5分钟左右，捞出备用

Step7：把所有食物装进便当就可以啦~

营养成分表：

热量：kCal

碳水化合物：30.8g，占38%

蛋白质：33.3g，占42%

脂肪：7.1g，占20%

虽然这是看起来非常朴素的便当，但是营养一点都不少。而且，优质蛋白质含量特别高。

同时，选的这些菜都非常适合便当——菌菇类，土豆南瓜，鸡胸等，对带饭的上班族来说，是再适合不过啦。小餐特制快手便当也有自己的小秘密呢。

给你两个省时小秘籍：

省时小秘籍一：以上步骤是根据视频里来的，但如果你的燃气灶有两个灶眼，那么煮南瓜土豆和炒蟹味菇就可以同时进行，十分钟都用不了喔~非常快速，麻麻再也不用担心我睡懒觉然后没有工作便当吃了~

省时小秘籍二：相信宝宝们也看出来了，之所以省时，主要是因为鸡胸完全不需要自己去加工，直接一包拿出来，一分钟撕成块就解决了。

所以这个大杀器就是！学生陆陆续续开学，只能吃食堂和外卖，无法自己做减脂餐，有这样的困扰的宝宝有很多。有了它，不需要电器，不需要煎炸烹煮。

不仅仅是沙拉，饿了拿它加餐，满满的优质蛋白，热量也不高，并且钠含量也不超标喔。不光是减脂，还能健身增肌，有黑椒/川香两个选择。领券购买哟~

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省时小秘籍三：除了鸡胸之外，还有一款也是省时省劲儿，最重要的是，它很好地控制了油量，没错，就是~喷油一秒搞定~小心翼翼地倒油这种操作太费时间啦！

用喷雾油，一不担心过量，二不担心酸败变质，三不担心二次污染，随用随喷，一次喷1秒，就是2g油~既保证了健康脂肪的摄入，又不担心摄入过量带来各种健康危害。

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