先来看看大家能接触到的矫正驼背方法：
＊驼背矫正带：没用！有穿有用、没穿没用。而且保证兴头过了就一定会把它丢在一旁。
＊多注意姿势：没用！大概只能维持没几分钟马上会打回原形。
＊瑜珈：用处不大！能够改进只有短时间，多半是有作有用没做没用，而且能改进的效果不显着。
＊力量训练：练背是绝对是唯一有用且持续性长久的方法！而且改善效果非常明显！
从小我就是一个驼背女，只是自己不知道状况有多么严重。
小时候，有位亲戚伸手碰了碰我的肩胛骨中间的位置，提醒我说：不要驼背！我认真了挺了挺背，自以为已经调整好姿势了，结果亲戚又再说一次：你人要挺起来，不要驼背。可是当时我已经尽了我的全力要维持抬头挺胸的状况，但是在旁人的眼中我依然姿势不良。
不是没有想要改正过，我曾经买过驼背矫正带，刚穿的时候我很得意！因为朋友一看就知道我的姿势跟平常不一样，当时的我还觉得真的超级有效的！很开心的穿了大概一个星期吧，然后觉得自己的背好酸，最后就觉得算了不穿比较轻松，后来就慢慢的穿着时间越来越短....越来越短....，后来就再也没拿出来穿过了。总之大家想过各式各样的改善方法我应该都有试过，靠墙站、瑜珈之类的方法，通通都没有力量训练来的有用跟效果明显！
练背抗驼背，是我跟驼背奋斗了三十余年才找到唯一有效的方法！
大家有没有想过人到底为什么会驼背？一般人应该想到的就是因为姿势不良啊！姿势不良久了就驼背了。
虽然这样说没错，但是其实决定姿势的要件是肌肉力量！道理很简单，我们的胸跟背的肌肉就像是在拔河的两种力量，力量大的就会把力量弱的那一方给拉过去，我们想要抬头挺胸要用的是背的力量，背用力胸口就会拉开，而一旦把背的力量都卸掉，就会变成驼背。
用这样想我们就很能理解为甚么姿势不良久了就会驼背，因为背习惯长期不出力的状态，而越不出力肌肉就越没力！自然就更被胸的力量给牵引过去，所以习惯驼背越久的人就越难改正！因为他的背比常人更无力。
在运动前我是标准的驼背+骨盆后倾如图中的(2)：
姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头
喜欢瘫在沙发上，使用美人鱼的的姿势看电视，一坐就是好几个小时，容产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹突出的现象，臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。喜欢把身体往后瘫的人，就越容易让腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾，下腹部甚至越来越大。
之前做瑜珈有小小改善，可是状态是属于有去上课姿势就好一两天，没去上课就恢复老样子，我因为颈椎前倾，在颈椎尾端差不多接近肩颊骨的位置是凸的！(大概就是像乌龟的感觉)，我之前怎样用力就是压不下去！想要把人挺直，可是那个部位就是怎样都会凸凸的，可是当我开始重训的时候，某天我发现本来怎样都无法调整到的部位居然渐渐变平了！！
谜底已经解开了!!原来只是单纯因为肌肉无力所以才会这样啊......
当肌肉有力的时候就像是一个天然的全身调整型内衣会慢慢把我们的身体拉回应该有的位置。
女生力量训练改善虎背熊腰
很多人都会有错误的概念，认为觉得练了重训之后会变成虎背熊腰，其实应该是正好相反！
虎背熊腰除了因为脂肪过多以外(少吃多动为解决之法)，最大的原因应该是来自于姿势不良!!!
当我们驼背的时候，弯腰、弓背、低头，肩膀会自然耸起、低头含胸，自然视觉上看起来背很厚，像是有一坨肉在肩头一样。
我以前就是这样！前面我说过我的肩胛骨中间就是怎样都有一小块的隆起，所以看起来背很厚！越因为这样会越想驼背，因为自己会有一种错觉，觉得自己驼背的时候好像看起来没有这么虎背熊腰。（不知道哪来怪想法？！）可是神奇的事在我重训之后发生了！！我颈椎尾端肩胛骨中间的凸起真的改善了！！我以前怎么用力都压不下去的部位，居然收进去了？！一切都是力量训练的功劳！
我的体重没有减多少，肩膀附近还是肉肉的，可是在我开始重训之后，体态的改变比身型的改变更快显现出来！我发现自己的体态越来越挺拔，不在像以前一样要花很多力量才能勉强自己「挺」起来，然后没两分钟就被打回原形，「抬头挺胸」对我来说不再是一件那么辛苦的事情！
现在的我虽然不敢说已经变成有多好，至少已经慢慢接近正常人的体态，全部要归功给训练！
网上分享的各式各样对抗虎背熊腰及驼背的招式，保证各位一定是有做有用、没做没用，而且有用也不到半天，改善程度微小。（除非真的有人可以意志力强大，天天持续才有长期效果）
请相信我！只有重量训练是唯一你只需要付出一点点时间的努力就可以维持长效良好体态的运动！
一个星期请至少练一次背就好！一定保证有用！
付出时间少少却可以让我们保持漂亮体态，非常划算！
鼓起勇气踏进健身房吧！一起走出女生不练力量的误区！
最后，是给那些想要练习背部的动作计划，以前也有过一些啦，在练背这件事上，男女通用~
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