减肥赶跑“姨妈”？！
从开始的减肥调整目的为健身，从6月15到9月15三个月整体重掉了14斤，但是后来有段时间“姨妈”不爱，现在身体恢复，处于复训阶段。
6月前两个半月主食一直是薯类、玉米之类的粗粮，还有少油之类的炒菜，虽然好吃爱吃，但是这些让我的“姨妈”不爱我，本以为是健康不节食的减肥，却忽略了主食的重要性，现在觉得恢复规律的饮食才算持久的办法，而且饮食平衡，自己做的忽略了油里边的营养，只知道油的热量高。各位刷脂的妹子不要太刻意了，身体抗争啊！我也开始戒掉厨房秤了，忽然觉得热量、脂肪……都是浮云，“姨妈”来访才是最重要的！
前两个半月虽然早晨空腹体重掉秤到50.4kg，还想着三月整的时候一定要出现2位数，但是现在恢复正常饮食，跟爸妈好好吃饭，自己不做少油的独食了，回到正常人的节奏。吃米饭，偶尔吃糙粮，现在体重52kg。
“姨妈”不来，多半是因为子宫内膜薄，平时子宫内膜厚度是4-6，到了月经前会涨到12，子宫内膜是需要蛋白质，而我们平常吃的主食就必须提供足够的蛋白质等各种营养。所以，主食不能用糙粮完全代替白米白面等精粮，不能不吃油，长久这样会导致蛋白质摄入不够，最后造成月经不调，像我一样。这种自以为健康的减肥方式，对身体很不好，而且也不能一辈子只吃糙粮，正常的饮食、正确的运动方式两者相结合在一起去刷脂才是真正意义上的减肥！
运动前两个半月生物钟6月15-9月初
5:10左右起床。
5:40左右出门跑步(跑步之前可能会做一些无氧运动)。
6:20左右跑步回家，然后做一些拉伸运动。
6:40开始做早饭，然后去洗澡。
7:20开吃，吃完去上班。
17:00吃晚饭。
18:30开始做各种无氧运动，跳操。
20:30左右做完各种运动开始做第二天的午饭。
22:30差不多就进入梦乡了。
一般天气好或者没什么特殊原因，早晨就去跑步或者散步，如果下雨之类就在家休息。
9月开始持续了半个月的生物钟
5:15左右起床
5:30开始跳操T25每天都有课表，按课表来。
6:00左右跳完操开始做力量训练
6:50洗澡，然后做早饭
7:20开吃，吃完去上班
18:30吃晚饭
19:30去跑步，早晨起来跑步太冷改到晚上，晚上就能愉快的穿短裤跑步刚刚好，不热不冷，然后做些拉伸运动。
21:00上床睡觉。
最近3月开始的生物钟
5:20左右起床
5:40开始出门跑步，大概5公里，30分钟左右
6:10到家拉伸，洗洗漱漱
6:30做早饭
7:00开吃，吃完去上班
然后就是正常的吃饭睡觉，没有训练内容，后期再加跳操。
关于运动：
1、跑步：
每公里6分40秒的速度差不多，最近跑起来算比较匀速，也是最符合我的节奏，跟手机里的歌BPM比较合拍，跑30分钟以上。每天的路程跑多远，完全取决于当天跑了3、4公里之后的心情。据说有氧是燃烧脂肪的必经之路，并要保证30分钟以上。
2、跳操：
开始在跟着肖恩T跳insanity，从6月28到现在每天都坚持着。我纯属女汉子“大姨妈”来访照旧。8月31开始是肖恩T带操的T25。
不过来“大姨妈”的时候妹子们还是注意一些，比如不要做挤压腹部的、头部在臀部以下的动作，休息几天没事儿。个人感觉跳这个操后，心肺功能强了很多，算是比较高强的循环间歇运动。最开始我也是跳了郑大妈，然后pumpitup，然后才开始insanity。
3、MT：
我习惯了叫梅森转体，不过好多人都叫它俄罗斯转体，因为我第一次接触这个是在腹肌撕裂者，带操的人叫它梅森转体，然后我就习惯了Masontwist，直接缩写MT。MT是锻炼侧面的腹肌，有的时候边做操边照镜子就能明显的看出来侧腹肌的线条。
4、空中剪刀腿：
空中做剪刀腿姿势，具体是怎么做和算标准，我也不是很清楚，反正做完了腿很酸。这个动作主要是大腿内侧塑形，我算是腿粗型的，所以腿部锻炼比较多，最开始做这个才30个，现在做到个，不过中间累了，还是会蜷腿休息一下。
5、空中脚踏车：
双脚在空中做蹬自行车的姿势。我通常习惯把手垫在屁股底下，顺便锻炼一下腹肌。最开始做这个才60个，现在做到到个，边听歌边做，做完满头大汗。
6、plank：
平板支撑，我没加过什么花样，只是单纯的支撑，目前记录六分半。我的手肘现在已经很粗糙，所以建议妹子们做这个的时候要保护一下手肘，可以戴些护肘的运动器材。
7、卷腹：
手放在胸前交叉或者抵着太阳穴，别使劲抵着。别抱头，抱头很容易给腹肌减负，姿势和仰卧起坐差不多。不过，我个人是双手在胸前交叉，然后差不多碰到腿再躺下。这个动作能很好地锻炼腹肌，最开始我做仰卧起坐，现在变成卷腹了，虽然看起来比仰卧起坐轻松，其实如果动作做到位的话，做十个我已经开始出汗了。
8、其他运动：
有时候早晨起床会做腹肌撕裂者，然后再去跑步，这玩意儿也贼累，各种虐腹肌。运动两个月多一点，开始遭遇平台期，就把一些运动换成了负重训练(跑步不变，跳操不变，plank不变)。
负重5kg的运动：硬拉、卧推、俄罗斯转体、卷腹
负重1.5kg的运动：箭步蹲
平台期就做这些运动，持续了2周，然后平台期就这么顺利度过了。
关于饮食：
早餐：
早饭现在每天自己做，基本上是吐司+奶制品(酸奶或者牛奶)+水果+蔬菜，最近又加了坚果。
我知道早饭得摄入植物蛋白和动物蛋白，不过，早饭时间实在紧张，没时间煎鸡胸！有时间的话，我还是会煎鸡胸吃。可能份量少了一点，但是运动量足了，胃口可能就没有那么那么好了。
午餐：
午饭之前都是吃快餐，后来健身就自己做午饭，因为快餐的菜上面都是一层油光瓦亮！其实，最开始是爸妈做晚饭时，把我第二天的午饭一起做。不过现在都自己做，买了个不粘锅，因为觉得他们炒菜油放太多了，自己就做低油低盐少料的菜，不过还是会放点料酒调味，饭菜的味道嘛，个人感觉良好，并不像有些人弄些水煮菜之类，听起来没啥胃口！我做的几乎都是炒菜或者炖菜。
我是绝对奉行“无肉不欢”的原则，炒菜必须让我放肉——鸡胸，猪瘦肉之类。至于蔬菜嘛，一般比较集中在西兰花、秋葵、芦笋、圆白菜、菌类、瓜类上，其他的有时候也会加一点，反正换着花样来，吃不腻。
晚餐：
晚饭的份量没有中午多，不过肯定得吃，吃少量就够。因为晚饭吃太多了，离跳操时间很近会想吐，所以晚饭吃些比较容易消化的，或者是粗粮和炒菜。
吃的三餐基本上就这些，上午有时候加餐吃个水果，下午有时候加餐吃点红枣、坚果之类。
主食现在集中在各种糙粮上，各种薯类、玉米、各种豆、玉米面，糙粮一定要当辅食，因为可以加快新陈代谢，都是好东西呀！但是主食一定要白米白面，不过也要因人而异，每个人体质不一样，不要照搬别人的食谱或者训练方式，找个最适合自己的最容易坚持。
零食少吃、饮料不喝：
零食嘛，偶尔会吃点心、饼干，但是不能贪多，虽然一口不能把脂肪吃回来，但是一口一口……克薯片就多大卡，跑步一小时才消耗大卡，你懂的！现在坚果吃的比较勤，但一天也不能吃太多，一天的份量就是一只小碟子。饮料基本不喝，有聚会的时候，撑死了也就喝一杯红茶，偶尔会喝2、3杯啤酒。实际上，我对各种饮料不太“感冒”。快餐麦当当之类的快餐，偶尔去吃一回，一个派的热量就已经相当于一顿饭了，足足大卡！！其他油炸食品更甭提了！
偶尔小鼓励一下自己有时候不会特别节制，因为这样很容易造成忽然身体特别特别想吃而暴饮暴食，偶尔吃一点点，当是奖励也好，记住：只是偶尔，别每天都来几遍偶尔！
duang~技术小哥甩甩头发，拿着手机绕场一周，沉睡的办公室被唤醒，手机里耀眼的光芒亮瞎所有人的钛合金眼。
“哟，爱美女性网app全新上线囖！！！”
推荐文章
热点文章
